Тренировки Anders

anders_82

Челябинск

19.07.2013 11:09

Всем Привет!
Начну с того что привело меня к решению, заняться своим физическим здоровьем.
Когдато давно будучи школьником, я показывал не плохий результаты по ОФП,все игровые виды спорта, турник, плавание,восточные единоборстваи даже танцы, но поступив в институт все разом забросил начал курить(рррррррр, досихпор себя за это не люблю, не куриш 19 лет жизни и не чего начинать)Закончив институт, работа,работа,работа, женился, работа,работа,работа..... Набрал вес примерно 89 кг. - пончик. при росте 173. И так прошло 13 лет.
Есть у меня друг Коля так он не завязал с ОФП и даже стал инструктором по восточным единоборствам. Так вот он меня и выдернул из этого плена, пригласив на тренировки. И там я понял что 10 отжиманий и 1 подтягивание это не физическая форма, просто мешок с костями.
Курить ПЕРЕСТАЛ, какое счастье!!!!
НУ а теперь к моим тренеровкам.
Мои данные на октябрь 2012 года.
Рост 177 см
Вес 85-89 кг.
Подтягивания 1 раз.
Отжимания 15 раз.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 11:39

Начилось все в октябре 2012
Зарядка (только не смейтесь)
Разминка ( все что помнил с физкультуры)
Отжимания 3*5
Отжимания руки вместе 3*5
И так месяц потом
Разминка ( все что помнил с физкультуры)
Отжимания 3*10
Отжимания руки вместе 3*10
К Новому Году чувствовал себя отлично, стойкое желание перестать курить УРА!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 11:44

Январь 2013
Все праздники болдеш, но не ругайтесь, сдесь все и случилось в контакте подписался на группу по бодибилдингу.
06.01.13 Купил турник.
14.01.13 Встал в 06:00 ( мне радость жене, не совсем, мешаю собираться на работу)
Понедельник Среда Пятница
УТРО
Разминка
Программа "100 отжиманий"
ВЕЧЕР
Программа "50 подтягиваний" + "200 приседаний"
Ежедневно вечером комплекс на пресс.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 11:50

Февраль 2013
Прошло 4 недели с момента "тренировок"
Так как подтягивался я как написано в программе, тоесть 4 недели негативных подтягиваний, по результатам теста: 1 раз, сука, ррррррррррр
Подтягиваться бросил.
Отжимания, присед и прес по той же схеме.
28.02.13
Отжимания 60 раз.
Приседания 84 раза.
Вес 79-82 (плавает, диету не применял)
Думаю не плохо, хотя ...
01.03.2013 Отпуск Тайланд и 10 дней отдыха. Ура.
PS. Подскажите как фотки вылажить для отчета, что бы прогресс было видно.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 11:54

Март 2013
18.03.13 Привет турник.
Понедельник Среда пятница
Программа "50 подтягиваний" но начал сразу с 4 или с 5 недели где нужно подтягиватся а не наоборот.
Вторник Четверг
Программа
"100 отжиманий"
"200 приседаний"
Все по утрам.
Да и еще стал кушать творог на завтрак, раньше вообще не завтракал.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 12:02

Май 2013
Сразу скажу данные программы выполнял в режиме 3 недели работа 1 неделя отдых, да еще забыл написать, что бегал каждое утро на Элептическом теренажере по 20 минут интервалами, 1минута быстрый бег и 1минута ходьба ( интервального бега скачал для Андроид програмку) бегать не переставал.
Итог экзамены на тренировки ( все выполняли на максимум за минуту)
Подтягивания 6 раз
Приседания 48 за 60 секунд.
Отжимания 44 за 60 секунд.
Пресс 32 за 60 секунд.

Пульс 144
Время востановления 120 секунд.

Ну вот как то так.
Почему то кажется что это не плохой результат.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 12:45

Июнь 2013.
Пересмотрел тренировки.
Ежедневно утром:
Интервальная тренировка
1-я неделя:
3 раза подтянуться - 60 сек. отдых - 20 раз присесть -60сек. отдых - 20 раз отжаться - 60 сек. отдых - 20 раз скрачивания - 60 сук. отдых
И так 3 круга, между кругами не отдыхаем.

2-я неделя:
4 раза подтянуться - 30 сек. отдых - 22 раз присесть -30 сек. отдых - 22 раз отжаться - 30 сек. отдых - 22 раз скрачивания - 30 сук. отдых
И так 3 круга, между кругами не отдыхаем

И тут гуляя в четверг с дочькой в школьном дворе увидел перекладину.
Прыжок, повис, почувствовал силу в руках, мах ногами, носки достают перекладину и обратно с усилием тело по инерции в вверх, вот вот и я сделаю склепку.... ан нет удержаться не смог.
Еще попытка, нет
Так четыре раза.
Отдохнул.
Приыжок, руки зафиксировали в перпердикулярном положении тело, резко примые ноги, носки вытянуты, обратный мах,я вылетаю корпусом выше перекладины и тут от радости что получилось я с силой тяну себя к турнику и не удерживаюсь. Удар, дыхание в зобу сперло, 30 секунд я на земле еле еле начинаю дышать, грудь болит, дочька смеется:
-Папа ты что упал
-Вот дочя какой не уклюжий твой папа; - сказал я расстроившись.
Проснулся утром грудь горит от боли, закусив губу делаю зарядку.

3-я неделя: Больно но продолжаю:
5 раза подтянуться - 30 сек. отдых - 24 раз присесть -30 сек. отдых - 24 раз отжаться - 30 сек. отдых - 24 раз скрачивания - 30 сук. отдых
И так 3 круга, между кругами не отдыхаем

4-я неделя: Просто жесть боль не прекратилась, даже после двух дней отдыха, думаю к хирургу. Знакомы спортсмен сказал, нужно через боль мышцы забивать, так и сделал:

5 раза подтянуться - 30 сек. отдых - 24 раз присесть -30 сек. отдых - 24 раз отжаться - 30 сек. отдых - 24 раз скрачивания - 30 сук. отдых
И так 3 круга, между кругами не отдыхаем

В четверг не смог, ацкая боль.

Два дня отдыха и июль.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

19.07.2013 13:07

Июль 2013
После неудачного падения немного боль поутихла, подтягиваться могу,отжиматься пока нет, поэтому делаю по утрам только пирамиду.
Питание 4 раза в день.
Завтрак 7:00 таорог 200г.
Ланч 11:00 2 яица с желтком и 3 яйца только белок.
Обед 13:00 все что есть пельмешки, греча, курица.... но не более чем 300-400 г.(специальные баночки купил)
Полдник 16:00 салат из овощей.
Ужин 21:00 салат из овощей, молока 1 стакан, фрукт 1 какой есть.
Суббота и воскресенье всего понемножку ("разгрузочные дни")

Не взвешивался давно но размер футболки 48, брюки 50, раньше
все висит. Раньше 52-54 бывало в натяг, джинсы новые покупать надо.

Прочитал про программу подтягиваний Луи Армстронга.
08.07.13
Начал данную программу.
С 15.07.13 сного начал полноценно утреннюю зарядку

5 раза подтянуться - 30 сек. отдых - 20 раз присесть -30 сек. отдых - 20 раз отжаться - 30 сек. отдых - 20 раз скрачивания - 30 сук. отдых
И так 3 круга, между кругами не отдыхаем

Этот пост последний такой большой с понедельника буду писать результаты по Программе Армстронга, Утреннюю зарядку буду продолжать так же.

PS. Буду благодарен если напишите свое мнение. До понедельника. Всем Успехов.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

22.07.2013 07:16

Всем Доброе Утро!!!
Начинается 3-я неделя тренировок по программе Армстронга!
Утро:
Разминка - 5 мин.
Подтягивания 5*3
Приседания 20*3
Отжимание 20*3
Пресс (скручивания)30*3, удержание 30 сек. и добивка 40 раз.
Заминка 2 минуты, упражнение на дыхание.

Простота — высшая ступень искусства.

Kreiser

Москва

22.07.2013 08:08

Андерс, обычно пишут сперва кол-во подходов, а потом кол-во повторений в подходе.
3х20 три подхода по 20 повторений.

По теме - Молодец!

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

anders_82

Челябинск

23.07.2013 16:38

Вчера вечером не смог отписаться, пишу отчет о вечерней тренировки:
По программе Армстронга понедельник первый день, пять подходов на максимум

11;8;8;6;7

Сам немного в шоке от прогресса но он на лицо, продолжаю.
Утро 06:00 как всегда, только тяжело сегодня подтягиваться и отжиматься, может вечерняя тренеровка сказалась, но выполнил все так же:
Разминка - 5 мин.
Подтягивания 3*5
Приседания 3*20
Отжимание 3*20
Пресс (скручивания)3*30, удержание 30 сек. и добивка 40 раз.
Заминка 2 минуты, упражнение на дыхание.

Забыл написать что утренняя тренировка интервальная
Разминка 5 мин.
Подтягивание 30 сек.
Отдых 30 сек.
Приседания 30 сек.
Отдых 30 сек.
Отжимания 30 сек.
Отдых 30 сек.
Пресс 30 сек.
Отдых 30 сек.
ТАК 3 КРУГА
Заминка 3 минуты

Итого 20 минут, считаю для разгона организма утром достаточно.Потом душ и завтрак (творожок с изюмом)на пополам с дочей, потом ее в садик и на работу к 8:00

Ну а вечером тренировка по Армстронгу, сегодня 2-ой день:
ПИРАМИДА с дабивкой по 1 подтягиванию через 10сек. завтра отпишусь.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

24.07.2013 07:55

Всем Доброе Утро!!!
Вчера вечером классно потренеровался пока доча на велике каталась.
Итоги: Пирамида
1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 и добивка 13*1 через 10сек.

Да в пирамиде прогресса нет, зато в добивки увеличение на 3

Утро: Зарядка без изменений. Не могу сообразить почему подтягиваюсь на пределе сил?????? Но тянусь.

Сегодня третий день, третьей недели, по программе Армстронга.
Подтягивания обычным хватом 3*
Подтягивания узким обратным хватом 3*
Подтягивание широким хватом 3*

Результаты либо вечером либо завтра утром.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

25.07.2013 07:48

Вчерашняя вечерняя тренировка +1 в каждом подходе.
Подтягивания обычным хватом 3*4
Подтягивания узким обратным хватом 3*4
Подтягивание широким хватом 3*4

На следующей недели так же буду делать, так как вроде бы и не все мышцы забил (по ощущениям) но было тяжело, в последних подходах подтягивался еле еле.

Дочь укатила на велике на дрогой конец футбольного поля, а там голуби, позанимался пошел за ней. Там то я и попался, увидел высокие лестницы (не занаю как правильно снаряд называется в каждом школьном дворе такие есть, железные лестницыв из земли) пока дочь голубей гоняла сделал упражнения на пресс:
"Уголок" - 90 град. прямые ноги 3*10
После второго сета понял что при подьеме прямых ног пресс практически не задействуется, даже болевых ощущений нет, поэтому третий подход сделал согнутые ноги, вот тут то я и почувствовал сжение, теперь так буду делат. Надо на перекладине делать начать,заодно и подводящее для виса переднего будет.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

25.07.2013 07:55

Утро начинается, начинается.......
Сегодня четвертый день, третьей недели, по программе Армстронга.

Нужно подтянуться максимальное количество сетов(подходов), при том что подтягиваться нужно не меняя количество подтягиваний в подходе(сете)

Занимался утром в 06:30, результат:
10*4

Интерестно на прошлой недели результат был 35*3 - ?????? Это нормально - ????

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

Москва

25.07.2013 13:49

То есть ты сделал 4 подхода по 10 подтягиваний? или 10 подходов по 4? На прошлой неделе точно было 35*3???

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD