Тренировки Anders - Street Workout (стр. 2 из 81)

anders_82

Челябинск

25.07.2013 15:46

После справедливого замечания по неправильному написанию я поправился и теперь все правильно:

10 подходов * 4 подтягивания,

И да на прошлой недели я сделал 35*3
Выполнял вечером, после работы. Вообще заметил что рано утром подтягивания тяжелее выполнять, покрайней мере мне.
Подскажите это нрмально, просто перетренированность???

Простота — высшая ступень искусства.

TrueMax

Урай

25.07.2013 21:39

И да на прошлой недели я сделал 35*3</quote>

35 подтягивания не спрыгивая с турника??

Вообще заметил что рано утром подтягивания тяжелее выполнять, покрайней мере мне.</quote>

Ну это у всех так, как мне кажется. Так как организм полностью не проснулся.

Kreiser

Москва

25.07.2013 22:01

Мне кажется что раз ты можешь сделать 35 подходов по 3 раза, то можешь и 5 и 6 раз подтянуться - надо просто себя тянуть - выносливости у тебя должно хватить.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

TrueMax

Урай

25.07.2013 22:54

Если это в подходах, то как мне кажется 35 подходов это перебор. Лучше количество сетов сократи, а количество подтягиваний увеличь. И + крейсеру, раз ты делаешь 35 подходов по 3 раза, то и 5-7 раз должен вытягивать.

anders_82

Челябинск

26.07.2013 07:58

Доброе Утро Всем!!!

Kreiser
Москва
Отправлено: 25.07.2013 22:01Мне кажется что раз ты можешь сделать 35 подходов по 3 раза, то можешь и 5 и 6 раз подтянуться - надо просто себя тянуть - выносливости у тебя должно хватить.

TrueMax
Урай
Отправлено: 25.07.2013 22:54Если это в подходах, то как мне кажется 35 подходов это перебор. Лучше количество сетов сократи, а количество подтягиваний увеличь. И + крейсеру, раз ты делаешь 35 подходов по 3 раза, то и 5-7 раз должен вытягивать.

Все правильно говорите, я так на этой недели и сделал, стал подтягиваться 4 раза в сете и получилось 10 сетов, мне и интересно много это или мало, ну и тяжеловато было, хотя я думал что будет легко.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

26.07.2013 08:18

Сегодня 5 день третьей недели по программе Армстронга:
Нужно повторить тот день который показался самым трудным,для меня это оказалась СРЕДА.

Подтягивания обычным хватом 3*4
Подтягивания узким обратным хватом 3*4
Подтягивания широким хватом 3*4

Впечатления не совсем как ожидал, во всех упражнениях в последнем подходе последнее подтягивание как сосиська, еле еле с толчком от воздуха, при широком хвате еще и шею как у жирафа пришлось вытянуть. Наверное перетренировался, в анатации к программе так и было написано, типа резулитаты на каждой недели будут меняться, могут резко падать не переживайте это перетренированность. БУДУ НАДЕЯТСЯ ЧТО ТАК И ЕСТЬ. Лишбы потом подьем пошел, но как нам глосят мотивационные ролики и лозунги не зацикливайтесь на этих мыслях: "Движение вперед мелкими шагами, то же движение" ну или как там.

Ладно в понедельник посмотрим какие результаты будут.

Позволю задать вопрос:
Что делать с мозолями на ладонях, болят жена жалуется, доча только за палец держится??? Кто как спасается от этого, мне канечно побарабану но больно за перекладину держаться. По этой причине Вис не могу после подтягиваний тренировать. Конечно они огрубели не лопаются уже но болят.
На работе все посмеиваются когда здароваешся, инсинуации всякие грязные(это так отступление на их мнение пофиг)
Вижу тут дамы есть которые занимаются как Вы от этого спасаетесь????

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

Москва

26.07.2013 09:24

Мозоли по первому времени - это да, беда. Но руки со временем привыкнут, + ты можешь использовать перчатки (<url="http://workoutshop.ru/13-perchatki">WORKOUT F1 и F2</url> отлично справляются с этой задачей) для защиты от мозолей. А так есть ещё народные средства, о которых, я думаю, другие участники могут рассказать

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kreiser

Москва

26.07.2013 12:37

Обычные тканевые тонкие перчатки, на каждом рынке от 10 руб. за пару.
Первые полгода только в таких и занимался.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Skarpena

Рязань

26.07.2013 23:41

Привет! А,Вы, в 2 дне (в пирамиде) между подходами 10 сек отдыхаете? И что такое добивка через 10 сек?

anders_82

Челябинск

29.07.2013 08:30

Доброе Утро!!! Понедельник день тяжелый. Вставать в 06:00 тяжело, поэтому встал в 06:40.
Зарядка как всегда:
Общая разминка - 5мин.
Подтягивания 3*5
Приседания 3*20
Отжимания 3*20
Пресс 3*30+ 30секунд задержка в верхней точке + 40 скручиваний (пока делаю на полу, ноги под 90град.)

Сегодня 1 день, четвертой недели по программе Армстронга.
Пять подходов*MAX результат вечером или завтра.

Skarpena
Рязань
Привет! А,Вы, в 2 дне (в пирамиде) между подходами 10 сек отдыхаете? И что такое добивка через 10 сек?

Ответ: Да я отдыхаю между подходами по 60сек. А добивка это после того как прошел пирамиду подтягиваешся каждые 10сек. по 1 разу. получается так что мышцы каменые становятся, вот поэтому и добивка.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

29.07.2013 08:36

Вопрос на злобу дня.
Подскажите пожалуйста, как правильно подтягиваться, с прямыми ногами или с согнутыми и скрещеными???

Про согнутые ноги и скрещеными прочитал, что так менее травмоопасней для спины, так ли это?

Раньше всегда подтягивался ноги прямые носочки вниз тянул, как в школе учили, после того как статью прочитал, научил себя ноги согнутыми держать. К статье прислушался так как спину в феврале потянул (незнаю где, тяжелого не поднимал) на 2 недели выбыл тогда из тренеровок, сейчас тьфу тьфу нормально.

Скажите как правильно???

Простота — высшая ступень искусства.

Kreiser

Москва

29.07.2013 10:33

Тянуть носочки конечно не нужно, но ноги надо держать прямо.
При скрещенных и согнутых ногах неизбежна раскачка, что приводит к излишнему напряжению спины как стабилизатора. Так что мне кажется что со скрещенными и согнутыми ногами подтягиваться более травмоопасно для спины.
У самого спина больная, но подтягиваюсь с прямыми ногами и бодро иду с тренировки

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Kreiser

Москва

29.07.2013 12:09

ЛОЛ.

Вы пробовали подтягиваться с согнутыми и скрещенными ногами?

Как раз таки из-за более высокого относительно земли, и относительно вас, центра тяжести раскачка минимизируется</quote>

Пробовал и мне не нравится, и я написал "мне кажется" - я не претендую на звание "гуру" в отличие от вас.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Skarpena

Рязань

29.07.2013 17:26

Привет!
Я тоже стал тренироваться по Армстронгу(подтягивания),инфу взял отсюда http://workout.su/articles/299. И ,как, я понял из описания 2 дня(пирамида) отдых между подходами 10 сек.Но думаю хорошо и так и так

.Можно через месяц сравнить результаты

.
Подтягиваться лучше с прямыми ногами ИМХО.

TrueMax

Урай

29.07.2013 19:00

Подтягиваться лучше с прямыми ногами</quote>

Кому как больше нравиться. Лично для меня нет разницы с прямыми или согнутыми.