может кто что подскажет... Вообщем такс...
Подтягивание обычным хвато 10 подходов по 10 повторений (отдых 1-3минуты)
Подтягивание широким хватом (в 2ширены плеч) 10 подходов по 10повторений (отдых 1-3 минуты )
Подтягивание обратным хватом 10 подходов по 12 повторений (отдых 1-3 минуты)
Брусья
Обычные брусья 10 подходов по 10повторений (отдых 2-5 минут)
Широкие брусья в 1,5 раза шире плеч 5-7 подходов по 5-7 повторений (отдых 2-5 минут)
Отжимание (идет чередования видов отжимани. Но на кулаках не отжимаюсь и отжиматся не буду)
10 подходов по 20-25 повторений (отжимание на пальцах 15раз) отдых по самочувствию.
Прес
Стандартная борцовская программа которая занимает (10минут но убивает на повал)
Тренируюсь 3-4 раза в неделю (иногда даже чаще) в свободное время после тренировки элементы
Хочется услышать мнение
