Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 30 из 49)

28.10.2017 22:02

27.10.2017
Отдых.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

28.10.2017 22:18

28.10.2017
В силу определенных событий, на официальный старт в Парке Победы, не смог попасть.
Ну да ладно не последний старт.
Поэтому решил стартануть вечером.
Хотя , конечно и рельеф не такой дружелюбный уже, светофоры всякие темп ломают.
Ну в общем сухие цифры
Программа минимум выполнена выбежал из 1:45:00
21.25 км- 1:41:39. Сред темп 4:47 мин/км. ЧСС-151.
Прикидываю, что если бежать "нормальной" дороге, вполне можно из 1:40:00.

Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

29.10.2017 07:45

29/10/2017
утро.
Чувствую себя прекрасно.о
Никакой крепатуры в ногах,ничего не болит , ничего не тянет.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

29.10.2017 21:02

29.10.2017
Вечер.
Легкая тренировка дома.
Отжимания 25,26,26,27,30.
Приседания 25,35,,40,40,50.
Скручивания 30*3. ножницы 35*2.
Подводящие к горизонту 2*макс.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

30.10.2017 18:14

Подготовка выше при меньшей усталости и лучшей форме.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

30.10.2017 21:50

30.10.2017
Вечер.
Разминка.
Легкая пробежка.
8.1 км. ЧСС-128 Темп -6:03.

.
После Сх.1-3 круга, а не 4.
Отжиманий 25,27,30.
Отжиманий на брусьях 10,11,12.

Часики по 4 в каждую сторону.
Подъем коленей к груди, в быстром темпе-15.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

30.10.2017 21:57

не последний старт </quote>

конечно!
веселые старты можно себе устраивать хоть через день!
но официальные, если "замазался", старайся не пропускать!

хороший темп уже держишь на "длинной", молодец!

05592

31.10.2017 06:45

ЧСС-128</quote>

Ааааа!!!! Научите меня бежать с такой ЧСС !!!!! У меня при любом беге ЧСС за 145. Понимаю, что нужно время и регулярные тренировки, и интервалы бегать и

you must cultivate a true love of training and ranning</quote>

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

31.10.2017 07:20

Ааааа!!!! Научите меня бежать с такой ЧСС !!!!!</quote>

Нужно, как понимаю, "растягивать" сердце и о5 же, пресловутый индекс МПК.
Михаил, а ты определял свой VOмакс?

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

31.10.2017 07:31

Нужно, как понимаю, "растягивать" сердце</quote>

Согласен.

а ты определял свой VOмакс?</quote>

Иван, намекни, как, по какой методике измерить в бытовых условиях? а то в интернетах много чего понаписано.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

31.10.2017 16:25

Иван, намекни, как, по какой методике измерить в бытовых условиях? а то в интернетах много чего понаписано.</quote>

Я брал Дж. Дэниелса.
Пробежал контрольную 5 км. и определил.
Сейчас хочу нормальную 10 пробежать. ( лучше всего в манеже,чтобы исключить погодный фактор) бежал недавно 10 км, но сильный встречный ветер спутал все планы. Свой максимум на десятке обновил, но чую что мог бы еще быстрее.
Потом берешь таблицу и смотришь, соотносишь со своими рез-ми.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

31.10.2017 18:26

VOмакс?</quote>

на данном этапе - 54 (это с учетом возраста, веса, тренировочного объема и т.д.)
(выкладывал недавно в дневнике динамику за 3 года - по разному бывало ; колбасит порой

)

31.10.2017 18:34

на данном этапе - 54 (это с учетом возраста, веса, тренировочного объема и т.д.)
(выкладывал недавно в дневнике динамику за 3 года - по разному бывало ; колбасит порой )</quote>

Отличные показатели, считаю.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

05592

31.10.2017 21:18

Показать спойлер</quote>

Миша, скриншоты под спойлером из какого приложения?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

05592