/forums/comment/394059-den-37-poka-vse-po-planu-trenirovalsja-v-obed
День 37
Пока все по плану, тренировался в обед. Заниматься днем прикольно, интересно наблюдать за реакцией окружающих. Особенно когда папа с сыном на площадке игрались, а к концу разминки они исчезали, такое впечатление что папа специально уводил сына чтоб тот вопросов не задавал. Это второй день так.
Еще заметил что минуты на отдых между кругами мне не достаточно, а 75 секунд в самый раз. Нагрузку снижать не хочу, а лишних 15 секунд отдыха это не критично.
Разминка 12 мин
Круги 5*4+4ав-10-10-10+10
Заминка 7 мин
/forums/comment/394409-den-38-segodnja-zabyl-perchatki-i-srazu-ponjal-raznicu
День 38
Сегодня забыл перчатки и сразу понял разницу тренировки с ними и без. Заметил что после выпадов дыхалка забивается и сердце выскакивает. Завтра отдыхаю, а в среду засуну свое эго поглубже и уменьшу количество выпадов в подходе.
Разминка 12 мин
Круги 5*4+4ав-10-10-10+10
Заминка 7 мин
/forums/comment/394578-den-39-segodnja-otdyhaju
/forums/comment/395818-den-40-nakonec-opredelilsja-s-optimalnym-grafikom
День 40
Наконец определился с оптимальным графиком тренировок. Тренировки буду делать в обед, три дня тренируюсь, отдых, два дня тренируюсь, растяжка. Надеюсь что ничего не помешает придерживаться этого графика.
Разминка 12 мин
Круги 5*4+4ав-10-10-10/10
Заминка 7 мин
/forums/comment/395821-den-41-uvelichil-otdyh-mezhdu-krugami-do-75-sek-i-vse
День 41
Увеличил отдых между кругами до 75 сек и все пошло намного легче. Как все-таки важно чтобы дыхание восстановилось перед началом следующего круга.
Разминка 12 мин
Круги 5*4+4ав-10-10-10/10
Заминка 7 мин
/forums/comment/396173-den-42-rastjazhka
/forums/comment/396667-den-43-segodnja-dobavil-shestoj-krug-umenshil-vypady-s
День 43
Сегодня добавил шестой круг. Уменьшил выпады с 10 на 8 и отдых между кругами с 75 на 70 секунд. Когда подтягивался в первом круге в левом локте кольнуло, думал все приплыли, но к моей радости в третьем боль ушла.
Разминка 12 мин
Круги 6*4+4ав-10-10-8/8
Заминка 7 мин
/forums/comment/396955-den-44-trenirovka-proshla-po-grafiku-do-konca-nedeli
День 44
Тренировка прошла по графику. До конца недели нагрузку увеличивать не буду.
Разминка 12 мин
Круги 6*4+4ав-10-10-8/8
Заминка 7 мин
/forums/comment/397374-den-45-kazhis-potjanul-myshcu-na-levoj-noge-kogda
День 45
Кажись потянул мышцу на левой ноге когда делал выпады и на правой тоже старое растяжение дает о себе знать, поэтому на время оставлю выпады, буду только приседать.
Разминка 12 мин
Круги 6*4+4ав-10-10-8/8
Заминка 7 мин
/forums/comment/397604-den-46-segodnja-otdyh-do-voskresenja-budu-zanimatsja-v
День 46
Сегодня отдых. До воскресенья буду заниматься в режиме лайт. Готовлюсь к замерам максимумов, и ногам дам отдых, вчерашнее растяжение беспокоит. Не понятно почему потянул(( резких движений не делал. В воскресенье пойду в Парк Победы, уверен там максимумы будут больше, чем если я в одиночку их замерял.
/forums/comment/398192-den-47-segodnja-kak-i-govoril-umenshil-nagruzku-na-50
День 47
Сегодня, как и говорил, уменьшил нагрузку на 50% и вместо выпадов делал приседания. Помню когда в 9,10 и 11 классах занимался тяжелой атлетикой, тренер всегда перед соревнованиями за полторы-две недели постепенно снижал нагрузку, работали на лёгких весах. И чем ближе к соревнованиям тем больше энергии проявлялось и после легкой тренировки хотелось еще что-то делать, но тренер запрещал. Так и сегодня после вчерашнего отдыха и снижения нагрузки тренировка прошла легко, вспотел только в шестом круге. Можно было еще что-то делать, но сэкономим энергию для максимумов.
Разминка 12 мин
Круги 6*2+2ав-5-5-5
Заминка 5 мин
/forums/comment/399536-den-48-vtoroj-den-v-rezhime-lajt-razminka-12-min-krugi
День 48
Второй день в режиме лайт.
Разминка 12 мин
Круги 2+2ав-5-5-5
Заминка 5 мин
/forums/comment/399537-den-49-segodnja-dolzhna-byla-byt-rastjazhka-no-iz-za
День 49
Сегодня должна была быть растяжка, но из-за того что я потянул мышцу, решил просто отдохнуть.
/forums/comment/400150-den-50-pervyj-den-trenirovki-po-podhodam-i-ocherednoj
День 50
Первый день тренировки по подходам и очередной день в режиме лайт перед замерами максимумов. Теперь главное не лажануться.
Разминка 12 мин
Подтягивания 6*2+2ав
Приседания 6*5
Отжимания от пола 6*5
Приседания 6*5
Заминка 5 мин
/forums/comment/400435-den-51-segodnja-delal-maksimumy-v-parke-pobedy-moi
День 51
Сегодня делал максимумы в Парке Победы. Мои впечатления неоднозначные. Подтягивания выросли с 5 до 9, вот отжимания от пола остались на месте - 30. Приседания не делал из-за растяжения, посоветовался с Антоном, он сказал что вообще не делать нагрузки на ноги, чтоб восстановиться быстрее.
PS: пришел домой после работы неудовлетворенный результатом по отжиманиям от пола, сделал разминку, два подхода на разогрев и в третьем отжался 40 раз.
Итого:
Подтягивания 9(+4)
Отжимания от пола 40(+10)
Приседания на старте было 50
