День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

29866

173

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

abalymova

Москва

01.10.2017 17:47

Добрый день всем! А что-то кроме базовых упражнений надо делать?

abalymova

Москва

01.10.2017 21:24

Разминка, заминка это само собой , а помимо этого?

WasD

Москва

01.10.2017 21:28

Разминка, заминка это само собой , а помимо этого?</quote>

Базовые упражнения.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

abalymova

Москва

01.10.2017 21:43

Поставлю вопрос по другому : Разминка, базовые упражнения, заминка, растяжка - это делаю. Нужно ли делать что-нибудь еще или пока только это?

abalymova

Москва

02.10.2017 22:09

Добрый день! Спасибо. Буду пробовать.

PeacefullWarrior

Москва

05.10.2017 07:39

ДЕНЬ 2

● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1

Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 20c*4/60с.

●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme&index=1">Упражнение "Вакуум"</url> - 1 подход по 15 повторений в каждом повторении.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.

2 день пройден. Идем дальше!

Hrozhek

Санкт-Петербург

07.11.2017 21:08

Подскажите, пульс надо держать 90-120. Но у меня пульс 90 в покое сидя, 120 - при обычной ходьбе в горку. Нормально ли держать пульс 130-140 при разминке?

WasD

Москва

07.11.2017 21:21

Подскажите, пульс надо держать 90-120. Но у меня пульс 90 в покое сидя, 120 - при обычной ходьбе в горку. Нормально ли держать пульс 130-140 при разминке?</quote>

Этот вопрос лучше задавать своему лечащему врачу.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vadulik

Орел

07.11.2017 22:28

вставлю свои 5 копеек

У меня пульс в покое 57-63 удара (ну это когда на работе за компом сижу). Иногда меня это даже пугает, хотя самочувствие нормальное. Давление у меня немого пониженное 110/70.
Первое время после тренировок у меня пульс поднимался до 160 ударов. Потом организм привык к нагрузкам и пульс в конце тренировки уже был 145-150.
Сегодня сделал первый раз 6 кругов. Пульс забыл замерить, т.к. было очень хреново... из-за повышенной нагрузки появилось чувство тошноты (во время отжиманий на 6-ом круге). ПО ощущениям пульс был примерно 180 ударов.

Kahar

Москва

07.11.2017 22:45

У меня пульс в покое 57-63 удара (ну это когда на работе за компом сижу). Иногда меня это даже пугает, хотя самочувствие нормальное.</quote>

Что именно пугает? 60 для тебя много или мало?

Choose the right way over the easy one

Anna13

Москва

07.11.2017 22:54

меряйте пульс в покое не один раз в сутки, а лучше обзаведитесь специальным браслетом</quote>

Посоветуйте, плз. Уже давно думаю...
Какой выбрать? За 27 тыров не могу и не хочу.
Какие функции, кроме пульсометра, обязательны? Ну или очень желательны? С учетом того, что я тупой пользователь.
(Шепотом - бегать я хочу..)

К пятидесяти жизнь только начинается )

Mamay

Оха

07.11.2017 23:04

меряйте пульс в покое не один раз в сутки, а лучше обзаведитесь специальным браслетом</quote>

Идеальный вариант по соотношению цена-качество по моему мнению - Xiaomi Mi Band 2. Пользуюсь таким второй год. У нас два таких в семье. Есть в продаже в ДНС, около 2 тыс.

Anna13

Москва

07.11.2017 23:06

Если можешь во время бега непринужденно болтать</quote>

Ха! Для начала - я не могу бегать ))))) Правда, сейчас честно пробегаю больше минуты ))) Это - прогресс!
Меня физрук в 10 классе еще уговаривал:"Ань, ну пробеги два километра, я тебе 5 в аттестат поставлю". Не, не побежала