100 дней из жизни жироморфа. - Street Workout (стр. 7 из 8)

Rosomaha

Санкт-Петербург

10.06.2017 07:01

Замеры:

шея -36,5
плечи -109,5 +4,5 (по сравнению с 50-м днём)
руки (биц) левый -34
правый -33 -0,5
Предплечья лев -28,5 -0,5
прав -29
Запястья лев -16
прав -16 -0,5
грудь -95 -0,5
талия -78 -5
таз -87 -2
бедра -90 -3
лев -54,5 +1
прав -55 +1
голень лев -36 -0,5
прав -36 -0,5
лодыжка лев -21,5
прав -21,5

Короче обобщим, было(день 0)/ стало(день 102):

Плечи 103/ 109,5 +6,5
Грудь 92,5/ 95 +2,5
Талия 88/ 78 -10
Таз 90 /87 -3
Бёдра 92/ 90 -2
Вес 80/ 76 -4
Всё остальное (бицепсы, предплечья, лодыжки и т.д.) практически не изменилось в объёме, только в качестве.
В общем я пока доволен

Идём дальше.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

11.06.2017 20:30

Ну вот стодневка кончилась.. Продолжаю заниматься дальше, скорее всего уже нет надобности так тщательно вести дневник, привычка тренироваться уже приобретена. Так что бомбим дальше.. в этом дневнике продолжу чекпоинтить по промежуточным результатам.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

23.06.2017 15:36

Постепенно нашёл для себя оптимальный тренировочный режим, по которому и буду заниматься дальше какое-то время. А именно чередования, т.е. 1-й день круги (облегчённый день), 2-ой подходы. Теперь подробнее..

Круги: 6 кругов -подтягивания(5), приседания(12), отжимания(12), скручивания(15), выпады(12), подъём ног в висе(6-10).

Подходы: 6 подходов -подтягивания(6), приседания(14), отжимания(14), выпады(14), брусья(6-8 ), и добивка -"велосипед"(вытягивание ног лёжа с одноимённым скручиванием)
отдых между кругами/подходами 1 мин.
З.Ы. К данному дню похудел ещё на 2 кг

т.е. теперь мой вес 74

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

31.07.2017 15:55

Минул 150-й день workout'а.. если точнее уже 152-й.
Замеры показателей на данный момент:
Подтягивания 16.. но совсем чуть-чуть не дотянул,
так что чистых 15 (+\-0).
Отжимания 51 (+1)
Приседания 100 (+20) мог ещё приседать, но чувствую что дыхалка дохнет, так что пока всё.
По тренировкам внёс изменения, а именно -день подходы (около часа), день кардио (50 мин.).
Начал бегать по траве, на футбольном поле, по 40 мин. Как выяснилось ноги не болят в отличие от бега по грунту, просёлочным асфальту и иже с ними.
Бомбим дальше!

Ах да.. забыл про вес, сейчас 73кг. (-3, и -7 по сравнению с началом 100ки)

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

18.09.2017 18:51

200 дней вчера было.
Максимумы
Подтягивания -17 (+2)
Отжимания -49 (-2)
Приседания 100 (+-0)
Вес 72кг.
Внешние изменения стали более заметны, мышцы более наполненные, появились мышцы спины, стали заметны вены на предплечьях

Записываюсь на осенний старт.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

23.09.2017 07:04

Вторая стодневка.
1. Разминка.
4 подхода по 7-16-16-16(выпады на кажд ногу) + 24 велосипед (на пресс)
Отдых 1 мин.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

25.09.2017 16:32

3. Полёт нормальный, 4 круга (7-16) делать легче, и совсем не много времени занимает. Интересно смогу ли я 20-ку по подтягиваниям осилить к концу 100 дневки?

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

28.09.2017 17:19

6. Выходной. Короче.. так уж у меня устоялось, что в дни отдыха я начинаю отъедаться, организм требует

налегаю на белки в основном, ну и с углеводами. И вообще, первый день тренировок легко идёт, потом всё сложнее, к концу недели самая тяжёлая тренировка. Потом два дня отъедаюсь и опять, к первому дню цикла норм. Как-то так.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

04.10.2017 16:59

12. Ура! Выходной завтра. Самая прелесть тренировок в том, что легче не становится

Что ты в первый день тренируешься, что через полгода -одинаково. Только повторения растут, ну и выглядишь уже не как го

но

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

14.10.2017 19:50

22. Плюс один круг. 5*6-14-14-14. Уменьшил повторения, перестраховался. Хотя пошло легко. попробую добавить.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

27.10.2017 13:45

35. Пропустил пару дней на этой неделе.. Схему 5*7-16 в принципе вывожу, но шестой круг не потяну (ссс). Не так давно начал принимать глюкозамин-хондроитин-мсм для суставов, и уже есть положительный результат. У кого проблемы с суставами/позвоночником рекомендую такую штуку. Завтра новая тренировочная неделя, идём дальше.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

31.10.2017 07:02

39. Изменил способ тренировки. А именно -решил заниматься под метроном, темп 60 бпм 3/4. Т.е. теперь положительная фаза движения длится ровно 1 сек., а негативная 2 сек. Как следствие уменьшилось количество повторений до 5*5-10-10-10. Ну и стараюсь прочувствовать каждое движение и вычистить технику.
Из плюсов -уменьшилась нагрузка на сердце, хотя потеть стал больше.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

05.11.2017 05:49

44. Вчера накатила слабость и вообще меня развезло

Но я таки сделал тренировку, на силе воли можно сказать. Сегодня проснулся и.. пришла расплата -"меня били всемером, я живой, я победил".

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

11.11.2017 10:22

50. Результаты:
Подтягивания -16
Отжимания -40
Приседания -80
Было 17-49-100, так что результат на данный момент отрицательный.
Ну и набрал +2 кг.

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Rosomaha

Санкт-Петербург

13.11.2017 07:07

52. Начинаю тренировки по подходам. Вообще люблю по подходам так как:
1 -Нагрузка на сердце и сосуды меньше, что для меня актуально и важно.
2 -Нагрузка на мышцы больше, особенно если под метроном, можно "прожечь"/
прочувствовать нужную мышечную группу.
Сегодня 6*5-10-10-10 сделано.
Думаю количество повторений ещё немного пострадает, в следствии того что изменил технику выполнения. (Медленная негативная фаза способствует больше увеличению мышечного обьёма, нежели увеличению кол-ва повторений)

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!