Освоение переднего виса к новому году.
/forums/comment/401459-uvidel-interesnuju-temu-uspet-do-novogo-goda-i-reshil
grin81
grin81
Днепр
15.11.2017 11:13
Увидел интересную тему "успеть до Нового года" и решил тоже начать освоение переднего виса. Сегодня утром проверил свой уровень, "печаль", держу только с одной ногой, секунд 5-7. с двумя даже не зафиксировал. Но процесс запустил. Буду долбить, к Новому году сделаю.
/forums/comment/401754-segodnja-vecherom-pered-trenirovkoj-nog-i-presa
grin81
grin81
Днепр
16.11.2017 00:17
Сегодня вечером перед тренировкой ног и преса потренил вис. Делал статические зависания с согнутыми ногами, подъемы, зависания с одной ногой. Состояние виса на сегодня нулевое.
/forums/comment/401852-po-rezultatam-vcherashnej-trenirovki-visa-boljat
grin81
grin81
Днепр
16.11.2017 10:45
По результатам вчерашней тренировки виса: болят задние пучки дельт и трапецевидные мышцы спины. Вот оно "слабое звено". надо при тренировке спины делать акцент на эти мышцы.
Надо выполнять подтягивания обратным хватом с максимальным откидыванием назад с задержкой в верхней фазе, а также австралийские подтягивания с той же задержкой. Буду включать в треши.
/forums/comment/402054-segodnja-den-otdyha
grin81
grin81
Днепр
16.11.2017 22:49
сегодня день отдыха.
/forums/comment/402218-da-v-sredu-ja-vrode-tak-sebe-podelal-podvodjashhie
grin81
grin81
Днепр
17.11.2017 13:37
Да в среду я вроде так себе поделал подводящие элементы, а мышцы болят до сих пор. Сегодня тренировка верха.
/forums/comment/403143-vchera-pered-trenirovkoj-spiny-i-grudi-podelal
grin81
grin81
Днепр
20.11.2017 12:55
Вчера перед тренировкой спины и груди, поделал подводящие элементы:
1. Повисел попеременно с одной ногой - 3 подхода
2. подтягивался с поджатыми коленями с задержкой в 5 сек. - 3 подхода.
3. Статически висел с L уголком. по 7 секунд - 4 подхода.
4. Подъёмы тела в передний вис по 5 раз. - 3 подхода
Отдых между повторениями 1 минута, между упражнениями 2 мин.
Перед этим делом протестил состояние переднего виса, стабильно не держу.
После того как всё проделал начал тренировку спины, и груди, на упражнениях на спину, показатели выносливости упали, видно притамился я на подводящих, поэтому тренировал силу, цеплял блины и подтягивался на 10 повторений.
Сегодня ничего не болит, организм начал приспосабливаться к новой нагрузке.
/forums/comment/403675-segodnja-trenirovka-nogi-i-press-hochu-vnachale
grin81
grin81
Днепр
21.11.2017 16:08
Сегодня тренировка ноги и пресс, хочу вначале попрактиковать передний вис и флажок.
по вису: для начала тест изменилась ли ситуация за неделю, далее подтягивание с поджатыми коленями с задержкой в 5 сек, статические зависания с L уголком, попеременные зависания с одной ногой до упора, Подъёмы тела в передний вис. Далее подводящие к флажку, ноги и прес.