Мой дневник,первая сотка и не только

Глобальный форум

Дневники тренировок

11208

117

《

1 2 3 4 5 6 7 8

》

Shalinoy

Железнодорожный

11.11.2017 00:32

День#49
Максимумы
Подтягивания 15/30
Отжимания 50/85
Приседания 35/75
Брусья 30/45
Вес 61/65
Все супер

Shalinoy

Железнодорожный

11.11.2017 12:25

День#50
Общий сбор
Разминка
Далее каждый количество подбирает под свои силы,пишу свои
Для разогрева встаешь в упор лежа на низкой перекладине пока один делает,двое других(нас было 3ое)стоят в упора,и т.д.делали по 5 на 10 подходов.5 минут отдыха.
Брусья 5*65 не можешь спрыгиваешь 5-10 сек и добиваешь.5 минут отдыха
Суперсет из французских(ганибала) и обычные отжимания от низкой перекладины 10-30 на 5 подходов
Добили все вертикальными отжиманиями 100 раз.
Все супер

Shalinoy

Железнодорожный

12.11.2017 20:44

День#51
Разминка
Подходов 6:
Подтягивания:средним(прямой,обратный),так же узкий,широкий прямой и узкий параллельный по 10
Приседания 20
Отжимания:классический,ноги выше,ноги ниже,диамантовые,средний на трицепс и широкий 20
Выпады по 10 на каждую
Отдых 35 секунд
Суперсет:подтягивание средним на паралельных,отжимания,брусья и пресс подъем ног к перекладине 5,10,10,5.подхода 3
Отдых 10-15 секунд
Заминка 10 австралийских
Итог 45 минут устали только ноги особенно на выпадах

Shalinoy

Железнодорожный

13.11.2017 09:39

День#52
Разминка

Отдых между управлениями 1,30
Между брусьями в подходах 40 сек
В кругах 7 подтягивания и 15 присед,остальное так же.только сделал 5 кругов.времени мало было,в будущем все добью.
Отжимания в подходах 40 сек,только 4 подхода
Между максимумами 1 минута
Всего 70минут,на заминку 5 австралийских,и отжимание руки выше ног от лавочки короче 5

Shalinoy

Железнодорожный

14.11.2017 10:48

День#53
Законный отдых

Shalinoy

Железнодорожный

15.11.2017 09:13

День#54
Разминка

Ееее я втащил ее всю на максимальном уровне.5 подходов было на низкой перекладине,остальные на чуть повыше (чуть ниже колена).кайф не реальный.забились только предплечья,и кисти чуть устали.а так грудь и спина огонь.
Заминка 20 скручивания,5 отжиманий от высокой перекладины.(как на картинке только от брусины делал)

Shalinoy

Железнодорожный

16.11.2017 11:10

День#55
Разминка
Легкая тренировка
6*10 подтягивания средним прямым
6*10 подтягивания на параллельных
6*4 супер сет на параллельных подтягивания(узкий,средний широкий)
6*20 брусья

Shalinoy

Железнодорожный

17.11.2017 09:26

День#56
Разминка
Лесенка патриотов от низкой перекладины отжимания.узкий 10,чуть шире 20,еще 30,еще 40
Суперподходы на брусьях 5*50,3 минуты отдыха.
Сурерподходы отжимание на низкой перекладины средним хватом 3*50,3 минуты отдых.
Французские отжимание 3*10
Просто на работе чуть устаю и ноги пока не могу делать,плюс икры чуть болят.с понедельника думаю начну.

Shalinoy

Железнодорожный

18.11.2017 19:09

День#57
Сбор
Разминка
Подтягивания средним прямым хватом 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
Отжимания с 30..20 лесенка
Подтягивания средним обратным так же как и в первом,плюс последние 5 сделал с жилетом 20кг
Брусья 20...10,последний подход то есть 10 так же с жилетом.и в конце сделал подтягивания прямой средний с жилетом 6 раз.
Устал не сильно,только отжимания выбивают.делали в втроем через одного парни чуть слобее меня,одному сложно было подтягиваться.получился долгий отдых у меня.но все парни молодцы,хорошо потренили

Shalinoy

Железнодорожный

19.11.2017 14:32

День#58
Заслуженный выходной

Shalinoy

Железнодорожный

20.11.2017 23:10

День#59
Разминка
Тренил после работы вечером так,что как то так
6 подходов техника#1
Подтягивание 7(средний прямой,обратный.,узкий прямой,нейтральный узким,средним)
Присед 15 разними постановками
Отжимания 12(классические,выше рук,ниже рук,и 3 брусья)
Выпады 14(2 на месте на каждую по 7,разножку,и 2 прохода)
Плюс сделал 4 подхода на пресс по 8 раз труник/брусья
Сложно долись подтягивания может после работы,может вечером то что,может просто устал.отжимания норм.ноги так вообще легко.завтра посмотрим

Shalinoy

Железнодорожный

21.11.2017 10:43

День#60
Разминка

Первую картинку делал
Между кругами 2 минуты отдыха.Между упражнениями 1.30.Между брусьев по ощущениям.зашло отлично на все про все 78 минут

Shalinoy

Железнодорожный

22.11.2017 14:13

День#61
Неплановый выходной.вчера приболел,отравился плюс еще насморк ни до конца прошел и чуть горло першит.все вместе такой дикий ужас.сегодня ни работы ни тренировки,проспал еще тут в обед чуток часика 4 получше вроде.сегодня лечусь короче.а завтра посмотрим

Shalinoy

Железнодорожный

23.11.2017 08:46

День#62
Вроде иду на поправку,чувствую себя лучше,даже пойду на работу))
Разминка
Техника #1
6подходов 6,12,10 выпады не стал делать.отжимания чередовал с брусьями через один.прошло хорошо легко конечно,но все таки после болезни.и сильный ветер сегодня,завтра надо теплее одеваться.

Shalinoy

Железнодорожный

24.11.2017 09:22

День#63
Прихожу в норму,еще конечно в животе дискомфорт,но самочувствия нормально
Разминка

На брусьях сделал только 2 круга,чуть устал,уже руки забились,хотя силы вроде были,если что вечером добью.на все ушло 56 минут,думаю где то в 1.5 часа мог бы уложиться

《

1 2 3 4 5 6 7 8

》

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта