/forums/comment/404831-den-64-obshhij-sbor-sdelali-shemku-15-m-d-15-minutka-5
День#64
Общий сбор
Сделали схемку "15 m.d" (15 минутка).
5 минут - отжимания на брусьях;
5 минут - отжимания от пола;
5 минут - высокие подтягивания (в оригинале выходы);
Отдельного отдыха между упражнениями нет, если успел сделать все повторения быстрее, чем прошло 5 минут, то отдыхаешь оставшиеся время.
Я делал 80/100/30.доделал все за 4минуты,и минута отдыха оставалась.думаю количество больше этого,так,как мог сбиться,но это не в счет)))
После 15 минутки мы делали суперподходы.
- 100 повторений - Отжимания руки выше ног.
- 100 повторений - Французские отжимания.
- 100 повторений - Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи).
- 100 повторений - Австралийские подтягивания прямым хватом.
- 100 повторений - Австралийские подтягивания нижним хватом.
Далее был рукоход.
Сделать по 2 подтягивания параллельным хватом чередуя узкий-средний-широкий - так пройти весь рукоход. Получается около 30 повторений. Можно спрыгивать.
Разбились на двойки. Делали 10 подходов по 5 подтягиваний параллельным хватом, друг за другом.на все ушло около 2 часов.Все супер спасибо парням за это.
/forums/comment/405105-den-65-razminka-tehnika-2-podtjagivanija-6-podhodov-2
День#65
Разминка
Техника#2
Подтягивания 6 подходов-2 средним хватом по 10,2 проходка на рукоходе 8,2 нейтральным хватом (средним,широким,узким)по 3 каждой итого 9.
Приседания 4 на 20.всадник 1 минута,всадник у стены 1 минута.
Отжимания 3*20,брусья 3*12.
Выпады проходка 4*(10/10).
Пресс уголок на турнике 2*max,подъем ног к перекладине 2*10,подъем ног до угла 90° 2*10.
/forums/comment/405502-den-66-fors-mozhornyj-vyhodnoj-provozilsja-na-pochte
День#66
Форс-можорный выходной.провозился на почте,плюс болит голова.завтра день ног
/forums/comment/405846-den-67-den-nooooog-ja-sdelal-ee-eshhe-raz-eeee
День#67
День нооооог)))) я сделал ее еще раз,Ееее)))
Разминка
1).по 30 отдых между 1.20 минут;
2).минута и 45 секунд,между ними отдых 45 сек;
3).45 и 50 сек,отдых так же 45 сек;
4).5 минут;
5).5 минут;
6).5 минут;
7).плюс на полу на обе ноги по 15 сразу,отдых 30 сек;
.проходка 40по раз туда и обратно*2,между подходами отдых 2 минуты.В сумме 160 выпадов.
Всего вышло 64 минуты))) супер ноги по ощущениям завтра проверим.
Пресс подъем ног к перекладине 5*6,подъем ног до 90° на брусьях 5*6
/forums/comment/406216-den-68-otdyh-nogi-norm-kstati-tolko-chut-ikry
День#68
Отдых,ноги норм кстати только чуть икры чувствую.попа болит только мышцы прям конец как напряжены.ноги только чувствую когда сожусь,или наклоняюсь)))
/forums/comment/406651-den-69-fors-mozhor-zaderzhali-na-rabote-i-chto-to-tak
День#69
Форс-можор,задержали на работе и что то так устал решил,что сегодня выходной.организм слушать надо
/forums/comment/407022-den-70-k-sozhaleniju-vyhodnoj-zaderzhalsja-na-rabote
День#70
К сожалению выходной.задержался на работе,плюс пробки так как был ледяной дождь потом снег,плюс завтра сбор и день рождения,надо купить продукты на стол)))
/forums/comment/407228-den-71-sbor-i-moj-den-rozhdenija-razminka-w-lesenka-5
День#71
Сбор,и мой день рождения)))
Разминка
W-лесенка:
5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Подтягивания на рукоходе "Подход+полуподход+n":
1. 15 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
2. 15 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
3. 15 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
4. 15повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
5. 15 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов. - 20 сек отдых - 10 повторов.
Получилось 225, добил до 250 потом два по 10 и один 5.
5 минут отдыха и
5 подходов по 10 повторений.
Подтягивания 4 Суперподходов по 30 повторов.
/forums/comment/407232-vot-jeto-ja-ponimaju-den-rozhdenija-star-star-star
/forums/comment/407473-quote-name-olegsh-post-407232-vot-jeto-ja-ponimaju
Вот это я понимаю день рождения
:star:
:star: :star: .
Весело получилось, полтыщи подтягиваний.
Круто отметили!!!
С днём рождения, Михаил!
</quote>
/forums/comment/407475-den-72-razminka-6-superpodhodov-na-brusjah-po-50-raz-2
День#72
Разминка
6 суперподходов на брусьях по 50 раз
2 суперподхода французских отжиманий по 50 раз
2 суперподхода отжиманий на трицепс(отжимания от скамьи) по 50 раз
Пресс подъем ног к перекладине и подъем колений к груди(делать за один суперподход) 3 суперподхода по 15/15 раз
Отдых между упражнениями 2 минуты
Вся тренировка заняла час.
/forums/comment/407728-den-73-nepogoda-rabotaju-vo-vtoruju-na-jetoj-nedeli
День#73
Непогода,работаю во вторую на этой недели,пробки так,что как то так
Отжимашки
Разминка
Суперподходы
-100 повторений-Отжимания руки выше ног
-100 повторений-Классические отжимания
-50 повторений-Австралийские подтягивания верхним хватом
-50 повторений-Австралийские подтягивания нижним хватом
-50 повторений-Нестабильные отжимания
-50 повторений-Диамантовые отжимания
Тренировка заняла 30 минут
/forums/comment/408247-den-74-popal-v-avariju-ne-ja-vinovat-spal-2-chasa-ne
День#74
Попал в аварию не я виноват спал 2 часа не ел практически сегодня еле отработал так что выходной
/forums/comment/408413-den-75-othozhu-ot-tjazhelogo-dnja-segodnja-uzhe
День#75
Отхожу от тяжелого дня сегодня уже нормальное питание и более менее сон,но выходной
/forums/comment/408606-den-76-otdyh-tak-kak-vse-eshhe-reshaju-problemy-s
День#76
Отдых так как все еще решаю проблемы с аварией
