15.12.2017 14:09
Кстати, сделали фото с жимового двоеборья, одна очень неплохая получилась
Если честно - времени нет от слова совсем, а сил - еще меньше.
тем не менее, оставлю отчет о тренировках, прошедших за это время.
25 ноября я сделал последнюю силовую тренировку в этом цикле. Я все-таки добился поставленных в начале года цели - присел 130х6х4. Этим я горд
Потом еще один день была переходная тренировка - что-то типа фуллбади, более-менее силовой - и с 28 числа я начал делать круговые тренировки.
Что представляет собой круговая тренировка у меня - 9 упражнений на все группы мышц без перерыва (попозже напишу программу на каждый день - соответственно, три дня в неделю - три разных тренировки), с 40-50% весом, на 12-15 повторений. Три круга (+разминочный), круги по 7-9 минут выходят, перерывы между кругами 6-9 минут.
После такой тренировки мокрый - хоть выжимай.
Цикл - до нового года.
Теперь про 100дневку.
1) В конце ноября был еще один или два дня, когда я делал 1 усложненную технику - задержки. Техника для меня очень сложная.
4 подтягивания, 6 подходов нормально выдерживаю
Приседания - 10х6 - все нормально
Отжимания - 10х4+8х2... В нижней точке - больно задерживаться, не хватает растяжки, видимо.
Выпады (хожу по залу, ноги чередую) - 10*2х2+8*2х4 - думал, рухну просто, если честно... Ноги, видимо, сложная для меня часть
2) Вторая усложненная техника - переходы.
мне не понравилась. Делал 2 или 3 раза, не помню.
Подтягивания - 5х6... Сложно и больно рукам, а целевое не особо забивается (за исключением предплечий)
Приседы - 12х6 - без напряга вообще
Отжимания - 10х6 - без напряга, сложно только первые пару подходов первого дня - пока в руках-ногах путался.
Выпады - 10*2х6 - вообще не почувствовал нагрузки, больше надоедает (техника, как на видео).
3) Третья усложненная техника - нестабильные.
Вот эта мне понравилась. Делал 2 раза. Все делал во взрывной манере.
Подтягивания - первый раз 6х2+5х2+4х2; второй раз - 5х5+4х1. Сложно держаться на одной руке, но тем не менее. Нагрузка ощутимая. Первые три подхода шатало на раме так, что блины падали (я в зале делал). Второй день - гораздо ровнее.
Приседания - 20х6. Первый раз сделал 20 случайно, понял, что вполне нормально. Нагрузка чувствуется
Отжимания - 10х6. Нормально, не больно, нагрузка чувствуется
Выпады - 10*2х6 - очень сложно, делал на месте (ноги не чередовал), ходил после этого по стеночке.
4) Четвертая усложненная техника - полуторки.
Сделал уже два раза, завтра будет, вероятно, еще раз.
Подтягивания - первый раз 5х4 и обычные потом 5х2 еле-еле. Второй день - 4х6, последний подход на грани. В общем, нагрузка чувствуется шикарно. Руки полностью в нижней точке не распрямлял.
Приседания - 12х6. Квадрицепс отваливается
Отжимания - первый день 10х4+8х2, плечи отваливаются, т.к. очень много в нижней точке провожу. Второй день сделал 9х6 - это оптимальнее выходит для меня. Нагрузка отличная, дельты чувствовал даже на след. день.
Выпады - первый день 10*2х4+8*2х2, второй - по-моему, просто 8*2х6... В общем, для меня это адская нагрузка, квадрицепс просто сведенный еще минут 20-30, я даже на силовых приседах (в т.ч. на забивке смелким весом) так не забивал ноги себе...
Питание.
Еще после поста, уже 10 недель, я слежу за питанием. Калорийность снизил с 2800-3000 в день до 2000-2500 (в среднем около 2200). Убрал сладкое и много вредного (хотя у меня девушка и так на ПП немного заморочена, так что совсем-то вредного и не кушал...). Питание 4 раза в день, с крупным завтраком и обедом (на них приходится более 60-65% калорий). От сладкого почти полностью отказался. Но раз-два в неделю есть алкоголь (20-80 мл в пересчете на чистый спирт) - и празднование ДР, и просто расслабление, и встречи с друзьями...
В общем, -3 кг за месяц - это плюс. Живот стал более плоским, но пресса все также не видно
А самое печальное - что "спасательный круг" отказывается уходить - а с моими не шибко широкими плечами это единственный способ сделать красивую фигуру.В общем, как-то так. Сил нет, но держусь. До нового года осталось чуть более 2 недель.
Всем добра и успехов