/forums/comment/404038-den-61-22-11-17-podtjagivanija-6h9-s-zaderzhkoj-2sek
День 61: 22.11.17
Подтягивания 6х9 с задержкой 2сек
Присед 6х18 с задержкой 2сек
Брусья 6х9 с задержкой внизу 2сек
Выпады 6х16 на каждую ногу задержка 2сек (отдых 30сек)
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/404762-den-62-i-63-otdyh-den-64-25-11-17-podtjagivanija-s
День 62 и 63 отдых
День 64: 25.11.17
Подтягивания с весом 5кг и с перемещением 6х5
Присед с весом 20кг 6х10 с задержкой 2сек
Брусья с весом 5кг и с перемещением 6х7
Выпады с весом 20кг 6х10 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/404999-den-65-26-11-17-podtjagivanija-s-vesom-5kg-i-s
День 65: 26.11.17
Подтягивания с весом 5кг и с перемещением 6х6
Присед с весом 20кг 6х12 с задержкой 2сек
Брусья с весом 5кг и с перемещением 6х8
Выпады с весом 20кг 6х12 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
Барьеры
5х15 прыжков отдых 2мин (75 прыжков в сумме)
/forums/comment/405719-den-66-otdyh-den-67-28-11-17-podtjagivanija-s
День 66 отдых
День 67: 28.11.17
Подтягивания с перемещением 6х7
Присед с весом 20кг 6х14 с задержкой 2сек
Брусья с перемещением 6х9
Выпады с весом 20кг 6х14 на каждую ногу задержка 2сек
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/406132-den-68-29-11-17-podtjagivanija-s-peremeshheniem-3h8
День 68: 29.11.17
Подтягивания с перемещением 3х8
Присед с весом 20кг 6х16 с перемещением
Отжимания человек паук в движении 6х12
Выпады с весом 20кг 6х16 с перемещением
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/407122-den-69-70-otdyh-den-71-02-12-17-podtjagivanija-s
День 69.70 отдых
День 71: 02.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х5
Присед с поднятием ноги 6х10
Отжимания с отрывам руки 6х1о
Выпады с поднятинм ноги 6х10
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/407375-den-72-03-12-17-podtjagivanija-s-otryvam-ruki-6h6
День 72: 03.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х6
Присед с поднятием ноги 6х12
Отжимания с отрывам руки 6х12
Выпады с поднятинм ноги 6х12
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/408391-den-73-i-74-otdyh-den-75-06-12-17-podtjagivanija-s
День 73 и 74 отдых
День 75: 06.12.17
Подтягивания с отрывам руки 6х7
Присед с поднятием ноги 6х14
Отжимания с отрывам руки 6х14
Выпады с поднятием ноги 6х14
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/408942-den-76-otdyh-den-77-08-12-17-podtjagivanija-s-otryvam
День 76 отдых
День 77: 08.12.17
Подтягивания с отрывам руки 4х8 и 1х5
Присед с поднятием ноги 6х16
Отжимания с отрывам руки 6х16
Выпады с поднятием ноги 6х16
( отдых 1мин между подходами и между упр.). Тяжка
/forums/comment/409182-den-78-09-12-17-podtjagivanija-v-1-5-dvizhenija-5h5-i
День 78: 09.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 5х5 и 1х4
Присед в 1.5 движения 6х10
Отжимания на брусьях в 1.5 движения 3х7 и отжимания от пола ноги на сксмейке 3х7
Выпады 6х10
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/409449-den-79-10-12-17-podtjagivanija-v-1-5-dvizhenija-6h6
День 79: 10.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 6х6
Присед в 1.5 движения 6х12
Отжимания на брусьях в 1.5 движения 3х8 и отжимания от пола ноги на сксмейке 3х8
Выпады 6х12
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/409839-den-80-11-12-17-podtjagivanija-v-1-5-dvizhenija-3h7-i
День 80: 11.12.17
Подтягивания в 1.5 движения 3х7 и 3х5
Присед в 1.5 движения 6х14
отжимания от пола ноги на сксмейке 6х9
( отдых 1мин между подходами и между упр.)
/forums/comment/411248-den-85-16-12-17-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-6h5
День 85:16.12.17
Подтягивания с отрывом рук 6х5
Присед с отрывом ног 6х10
Брусья с отрывом рук 6х5
Подтягивания классические 3х10
Выподы с отрывом нон 5х10
Отжимания на брусьях 3х10
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
/forums/comment/411474-den-86-17-12-17-podtjagivanija-s-otryvom-ruk-6h6
День 86:17.12.17
Подтягивания с отрывом рук 6х6
Присед с отрывом ног 6х12
Брусья с отрывом рук 6х6
Подтягивания классические 3х11
Выподы с отрывом нон 4х12
Отжимания на брусьях 3х11
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
/forums/comment/411860-den-87-18-12-17-krugovaja-trenirovka-6-krugov
День 87:18.12.17 круговая тренировка 6 кругов
Подтягивания с отрывом рук х7
Присед с отрывом ног х14
Брусья с отрывом рук х7
Выподы с отрывом ног х14
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Чередую подтягивания и отжимания через 2мин
3х12.12.9
3х12
