велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. два непростых кинезеологических упражнения, пальцами правой и левой руки одновременно ; развивают межполушарное взаимодействие (мозги вообщем), снимают непроизвольные и непреднамеренные движения и мышечные зажимы во всем теле (!!!); выполнять сидя, стоя, в движении, руки за спиной
1. состыковать указательный и б.палец на одной руке, на второй мизинец +б.палец; оновременная смена положений пальцев на руках
2. б.палец, безымянный и мизенец в кулак (peace) на одной руке, на второй состыковать указательный и большой ( ok) ; одновременная смена жестов
"нерабочие" пальцы должны быть выпрямлены
outdoor - Лужники, Саввинская наб.;Фрунзенская, Нескучный сад, t +5
бег ( c Сашкой) - 33 км - 2 ч. 51 мин.29 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home)
P.S. вместе веселее, и языками молотить все 33 км, то что надо
Я на такой скорости смог бы только междометиями выражаться
17.12.2017 22:06
но 33км !!! это тоже удовольствие? Не верю!</quote>
Сквозь кровь и пот