Здесь - 5/14/14/14 выполнено по технике
соот-но 1/ 5/ 5/ 1
изменения по технике в выпадах связаны с отрицательными воздействиями динамических нагрузок на травму.
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
ставим новые цели:
25 подтягиваний (при 17 надо добавить 8 т.е. увеличить показатели на 50%)
30 отжиманий на брусьях (не пробовал раньше).
75 отжиманий от пола (при 50 надо увеличить на 50%)
190 приседаний (также увеличить на 50 %).
таким образом:
за 100 дней увеличиваем показатели на 50%
за 30 дней увеличиваем показатели на 15%
за 14 дней увеличиваем показатели на 7%
Задание на первые 2 недели:
18 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
53 отжиманий от пола
140 приседаний
примерный объем тренировок:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 3 отжиманий на брусьях
6 подходов по 10 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний
