/forums/comment/415621-quote-name-olegsh-post-415360-s-prazdnikom-i
С праздником и успешным прохождением стодневки!!!
:star:
</quote>
/forums/comment/415626-b-janvar-b-b-den-1-365-01-01-2018-pn-b-a-my
ЯНВАРЬ.
День 1/365. 01/01•2018 - пн.
А мы продолжаем. Но сегодня день отдыха)) Завтра тренировка. Программу пока не выбрала. По стодневке поработаю. Теперь можно варьировать упражнения.
Про капитанский подъём помню))
/forums/comment/415806-b-den-2-365-02-03-2018-vt-b-trenirovka-na-ulice
День 2/365. 02/03•2018 - вт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х10х10.
Пресс на брусьях/Приседания = 6х10х10.
/forums/comment/416040-b-den-3-365-03-01-2018-sr-b-den-otdyha
День 3/365. 03/01•2018 - ср.
День отдыха.
/forums/comment/416221-b-den-4-365-04-01-2018-cht-b-trenirovka-na-ulice
День 4/365. 04/01•2018 - чт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания =10
Приседания = 20
Отжимания от перекладины = 15
Приседания = 20
Три круга. Схема 10-20-15-20.
Пресс на брусьях = 15
Обратные отжимания = 15
Подъём на носки = 15
Три круга.
/forums/comment/416710-b-den-5-365-05-01-2018-pt-b-den-otdyha-b-den-6-365-06
День 5/365. 05/01•2018 - пт.
День отдыха.
День 6/365. 06/01•2018 - сб.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягиванияподтягивания/Приседания = 6х5х10.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х10х10.
Пресс на брусьях/подъём на носки = 2х20х20.
Зима в этом году не радует. Опять моросит дождь.
/forums/comment/417345-b-den7-365-07-01-2018-vs-b-den-otdyha-b-den-8-365-08
День7/365. 07/01•2018 - вс.
День отдыха.
День 8/365. 08/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 9/365. 09/01•2018 - вт.
Волейбол. Контрольная тренировка.
Данные: день 1/день 50/день 109
Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
Отжимания на брусьях = 5/6/9
Отжимания дались тяжело. В связи с плохими погодными условиями, в последнее воемя отжималась от перекладины, а тест от пола.
Приседания давались достаточно легко. Хотела до двухсот дойти, но решила не усердствовать.
Показатели на брусьях меня порадовали.
/forums/comment/417561-b-den-10-365-10-01-2018-sr-b-trenirovka-na-ulice
День 10/365. 10/01•2018 - ср.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания/приседания = 6х5х10.
Отжимания на брусьях/приседания с выпрыгиванием = 6х3х10.
Отжимания от перекладины/приседания = 6х10х10.
/forums/comment/417912-b-den-11-365-11-01-2018-cht-b-den-otdyha-b-den-12-365
День 11/365. 11/01•2018 - чт.
День отдыха.
День 12/365. 12/01•2018 - пт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания/Приседания/Обратные отжимания = 2х20х20х20; 2х15х15х15; 2х10х10х10.
Пресс 3х20.
В 3-4 круге приседания с задержкой 2 секунды.
В 5-6 приседания с выпрыгиванием.
/forums/comment/418287-b-den-13-365-13-01-2018-sb-b-den-otdyha-b-den-14-365
День 13/365. 13/01•2018 - сб.
День отдыха.
День 14/365. 14/01•2018 - вс.
Тренировка на улице.
Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 6х5х10х5х10.
Отжимания на брусьях/Приседания = 6х3х10.
Обратные отжимания 3х10.
Пресс 3х20.
/forums/comment/418714-b-den-15-365-15-01-2018-pn-b-den-otdyha-b-den-16-365
День 15/365. 15/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 16/365. 16/01•2018 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Австралийские подтягивания/Приседания = 6х5х10.
Обратные отжимания = 5х6х7х8х7х6х5.
Пресс = 6х10.
/forums/comment/419065-b-den-17-365-17-01-2018-sr-b-den-otdyha-b-den-18-365
День 17/365. 17/01•2018 - ср.
День отдыха.
День 18/365. 18/01•2018 - чт.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х5х10.
Отжимания на брусьях/Пресс = 4х10х30.
/forums/comment/419359-b-den-19-365-19-01-2018-pt-b-den-otdyha-b-den-20-365
День 19/365. 19/01•2018 - пт.
День отдыха.
День 20/365. 20/01•2018 - сб.
Тренировка на улице.
Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 3х50х30.
Не хотелось заниматься. Сделала минимум. Перед тренировкой чистили снег))
/forums/comment/420287-b-den-21-365-21-01-2018-vs-b-den-otdyha-b-den-22-365
День 21/365. 21/01•2018 - вс.
День отдыха.
День 22/365. 22/01•2018 - пн.
День отдыха.
День 23/365. 23/01•2018 - вт.
Тренировка в зале. Волейбол.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от пола = 10х3х10х5.
Пресс/австралийские подтягивания полторашки = 4х10х6.
День 24/365. 24/01•2018 - ср.
День отдыха.
День 25/365. 25/01•2018 - чт.
День отдыха.
Эта неделя выдалась мало тренировочной.
/forums/comment/420635-b-den-26-365-26-01-2018-pt-b-trenirovka-na-ulice
День 26/365. 26/01•2018 - пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания = 6х10х10.
Отжимания на брусьях/Пресс на брусьях = 4х5х10.
Подъём на носки 3х30.
День 27/365. 27/01•2018 - сб.
День отдыха.
День 28/365. 28/01•2018 - вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 4х5х10х10х10.
Отжимания на брусьях/Приседания с выпрыгиванием/Обратные отжимания = 4х5х10х5.
