увеличения подтягиваний на перекладине

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 19:28

Здравствуйте) Вот за 2,5 месяца по системе Николая Каклимова я с 12чистых дошел до 21 подтягивания ,а вот дальше прогресс не идет уже пол года занимаюсь. я к сведению : в его программе нужно брать 65% от своей максималки и строго делать не меньше 5 подходов... за подходы отдых 8-10мин. У меня выходило 14,14,14,14,14,14 .Хожу через день. Посоветуете может нужно сменить систему подтягиваний ,а то может мышцы привыкли.(всегда выполняю подтягивания быстро,но чисто) Лесенка меня всегда добивает конкретно и сразу в сон клонит до 14-15 в лесенку дохожу за 20-25 мин.
это более 100 подтягиваний по идее должно помогать в выносливости но результат стоит на месте

...

Motiv

Екатеринбург

12.09.2013 19:47

вот я писал в соседней теме

есть пара простых способов:
1 это W-лесенка, за подробностями обратитесь к поисковику, он вам расскажет больше меня
2 это тренировка "до отказа", но я думаю вам пока рановато. но на всякий опишу: к примеру ставите себе цифру "45", это будут ваши повторения за тренировку. вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут". на следующую тренировку повышаете цифру, к примеру 53-55. такую тренировку стоит проводить не более 2 раз в неделю. о моих достижениях, собственно, я почти вашей комплекции, 186 на 86, подтягиваюсь 30 раз чисто. по второй программе дошел до 160 повторений

в твоем случае первая цифра будет примерно 100 или 110, как хочешь и прибавляй примерно по 20

All I do is Win

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 19:56

вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут".
Незнаю нащет соскользнут ,но у меня бицепсы быстрей устанут у меня кисти сильные. Так а в первом подходе сколько делать )

...

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 20:03

просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)

...

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 20:09

щас вот проверяю программу 11х2 утром и 11х3вечером. между подходами 2мин и каждый день нужно заниматся . Впринципе могу сказать что эта программа довольно спокойная мышцы всегда в тонусе) вот через 2 недели еду на допризывную молодеж на подтягивания тогда скажу поможет или нет) блин там чтоб 1е место занять надо максимум 26 вытянуть чистыми висеть можно 5-8сек.

...

Motiv

Екатеринбург

12.09.2013 21:09

просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)</quote>

последний 7? странно
отдых между подходами должен быть до восстановления дыхания
суть в том, чтобы мышцы забивались, естественно что нужно восстановление после этого. 16 с бодрячка? не восстановился значит, еще надо было пару разминочных подходов 50-60% от максимума

All I do is Win

WasD

Москва

12.09.2013 21:10

Запиши видео про 21 повторение. А вообще http://workout.su/forum_thread/2133

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 21:24

Запиши видео про 21 повторение. А вообще http://workout.su/forum_thread/2133

</quote>

ок а два дня можно на восстановление? запишу 14 числа

...

ogrudko

Херсон

12.09.2013 21:29

я ели вытягивал 16 с бодрячка</quote>

После серьезной тренировки бодрячок может и через неделю прийти. И если Вы после такой тренировки не можете даже повторить результатов, значит организм еще не восстановился.

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 21:34

ага спасибо учту))) просто я как бы чувствовал что смогу ,но руки сразу на 12 стали уставать. я так понял что дыхание не правильное делал ,но сейчас в боевой форме к соревнованиям готовлюсь)

...

Motiv

Екатеринбург

12.09.2013 21:38

ага спасибо учту))) просто я как бы чувствовал что смогу ,но руки сразу на 12 стали уставать. я так понял что дыхание не правильное делал ,но сейчас в боевой форме к соревнованиям готовлюсь)</quote>

просто я тренил по ней и несколько моих знакомых, и ко всем пришел результат после 2-3 тренировок уже

All I do is Win

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

12.09.2013 21:59

Постараюсь потерпеть эту систему) спокойной ночи и спасибо всем.
WasD я смотрел ты серьезно подтягиваешся я так как ты только 12-15 смогу. 21 только на скорости вытягую)

...

ANt1k

Раменское

13.09.2013 09:55

У меня такой вопрос, я где то читал, что если медленно подниматься, то работа идёт на выносливость, а если медленно опускаться, то на объём.

(или я что-то перепутал)

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Caracal

Новосибирск

13.09.2013 10:35

просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)</quote>

Налицо эффект от тренировки, а тебе не нравится. Нелогично.
Чтобы поднимать максимум за 20, надо обязательно делать подходы на самый максимум, стараясь побить свой рекорд! Хотя бы один за треню, но надо.

WasD

Москва

13.09.2013 10:59

Вот за 2,5 месяца по системе Николая Каклимова я с 12чистых дошел до 21 подтягивания</quote>

Что за система? Даш ссылку?

21 только на скорости вытягую)</quote>

Значит они не совсем чистые)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD