Тренировки - Street Workout

Shalinoy

Железнодорожный

02.01.2018 17:25

Вторник 2 января подтягивания
Лесенка V - с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
3 суперподхода подтягивания по 30 раз(отдых между ними 1.5 минуты)
2 минуты отдых
Лесенка W - с 2 до 8 (шаг:2 повторение)
2 минуты отдых
Подтягивания:
Узкий верхний - 4*5,
Узкий Нижний - 4*5,
Широкий - 4*5,
Средний Нижний - 4*5.
1.5 минуты отдых
Отжимания от перекладины 5*10
Должны быть еще супер подход австралийских 100 раз,но я в деревни тут не где.это план на январь-понедельник
Плюс решил делать планку каждый день месяца 3 хотя бы.посмотрю будет ли эффект.5 минут(1минута на прямых,30сек на локтях,30сек на каждом боку,и так два раза)

Shalinoy

Железнодорожный

03.01.2018 16:16

Среда 3 января отжимания
5 суперподходов отжимания руки выше ног по 100 раз(отдых между ними 2 минуты)
2 минуты отдых
5 суперподходов отжимания ноги выше рук по 50 раз(отдых между ними 2 минуты)
Нестабильные отжимания 5*15(должен быть суперсет отжимания с хлопком/нестабильные,но пока в деревни,не удобно)
1.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 5 раз 4 подхода(между ними отдых 1.5 минуты)
1 минута отдых
Диамантовые отжимания 10/8/7,чтоб ровный счет был.по плану думал делать супер сет из них и глубоких отжиманий на брусьях,но брусьев нет.
Устал что то.делал дома.на следующую неделю надо будет убавить немного
Ну и планка как обычно 5 минут

Shalinoy

Железнодорожный

04.01.2018 19:13

Четверг 4 января
Выходной
Планка 5 минут

Shalinoy

Железнодорожный

05.01.2018 18:31

Пятница 5 января день ног
3 подхода по 5циклов(20 пресиданий + 10 секунд всадник)
Между циклами 2 минуты отдых
4 минуты отдых
Жеваный крот 5 подходов по 20 секунд всадник и 5 прыжков
Отдых между подходами 2;1.5;1.5;2 минуты
2 минуты отдых
Подъем на икры 5 подходов по 30+30+30
2 последних на ступеньки
Отдых между подходами 1 минута
Планка 5 минут

Shalinoy

Железнодорожный

06.01.2018 18:28

Суббота 6 января
40ка минутка отжимания от пола
Первые 10 минут по 20 раз,вторые и третьи 10 минут по 15 раз и последние 10 минут по 10 раз,не вывез все по 20 будем тренироваться.
4 минуты отдых
Неполная тренировка славдога
4 круговых подтягивания
6 арчеров
10 подтягивания узким верхним + 10 сек задержка
10 подтягивания узким нижним + 10 сек задержка
10 подтягивания широким + 10 сек задержка
10 классических + 10 сек задержка
3 круга,между упражнениями 20-30 сек отдых,между кругами 2 минуты.
Второй и третий круг там что по 10 делал по 6.
Планка 5 минут.
Пока шлифуем ту программу которую составил себе на 2 месяца

Shalinoy

Железнодорожный

07.01.2018 23:05

Воскресенье 7 января
Выходной

Shalinoy

Железнодорожный

08.01.2018 19:14

Понедельник брусья
Лесенка V - с 2 до 10 и обратно (шаг: 2 повторения)
2 минуты отдых
6 суперподходов отжимания на брусьях по 50 раз (отдых между ними 2 минуты)
2 минуты отдых
2 суперподхода французских отжиманий по 50 раз (отдых между 2 минуты)
2 минуты отдых
Лесенка на брусьях 3,6,9,12
2 минуты отдых
2 суперподхода отжимания на трицепс (отжимания от скамьи) по 100 раз (отдых между 1.5 минуты)
И до ровного счета 2*10 отжимания на брусьях
Планка 5 минут

Shalinoy

Железнодорожный

09.01.2018 10:18

Вторник подтягивания
Рукоход
5 подходов подтягивания узким хватом по 10 раз
1.5 минуты отдых
5 подходов подтягивания средним хватом по 10 раз
1.5 минуты отдых
5 подходов подтягивания широким хватом по 10 раз
1.5 минуты отдых
1 супер подход австралийские подтягивания средним обратным хватом 50 раз
1 супер подход австралийские подтягивания узким прямым хватом 50 раз
1 минута отдых
3 подхода подтягивания узким хватом по 5 раз
4 подхода подтягивания средним хватом по 5 раз
3 подхода подтягивания широким хватом по 5 раз

Shalinoy

Железнодорожный

10.01.2018 13:17

Среда
Неплановый выходной

Shalinoy

Железнодорожный

12.01.2018 00:17

Четверг
Опять выходной очень устал

Shalinoy

Железнодорожный

12.01.2018 22:52

Пятница
5md за 5 минут сделал 42/85,50/100 за 6.10.
Делал 5 подходов 5/10,5 подходов 3/6,и 5 подходов 2/5.
Отдохнул минуту
Сделал 2 круга:
4 круговых подтягивания
4 арчеров
5 подтягиваний узким верхним хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний узким нижним хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний широким хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний средним хватом + 5 секунд задержка
Между упражнениями отдых секунд 10-20 и между кругами 1.5 минуты
1 минута отдых
Подтягивания на максимум 14 раз

Shalinoy

Железнодорожный

13.01.2018 14:28

Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).Делал по схеме 2/4 недоволен время 6 минут.
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний средним прямым)
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний узким на рукоходе)
- 5 мин отдыха.
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 15 подтягиваний + 15 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.
(Подтягивания узким на рукоходе)

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.
Первая 20-ти минутка X-12,Y-5,вторая X-10,Y-5.
В конце добил 5 подтягиваний и 15 отжиманий одним подходом,до ровного счета.
Итого 300 подтягиваний и 600 отжиманий.

Shalinoy

Железнодорожный

14.01.2018 20:04

Воскресенье пресс
2 круга программы дьявольская наковальня от slavdoga
Отдых между кругами 1 минута
Делал что то меньше,как то не идет,тяжело.
Так же два подхода подъем коленей на полу по 15 раз,два подхода подъем прямых ног лежа на спине по 20 раз
5 минут планка

Shalinoy

Железнодорожный

15.01.2018 20:56

Понедельник брусья
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до 10 и обратно (шаг:2 повторения)
3 минуты отдых
40-ка минутка отжимания на брусьях по 13 раз (последние 5 подходов конечно чуть умер,устали кисти,и натер мазоль на ладони на правой,а так можно чуть добавить)
2 минуты отдых
Супер подход французских отжиманий 50 раз
2 минуты отдых
Супер подход отжимания от лавочки(отжимания на трицепс) 100 раз

Shalinoy

Железнодорожный

16.01.2018 21:35

Вторник подтягивания
Лесенка с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
40-ка минутка подтягивания по 6 раз
1.5 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 10 раз
1 минута отдых
Супер подход австралийские подтягивания 100 раз
8+2 подтягивания до ровного счета