Калистеника и боксерский мешок

ginstavr

Бобруйск

13.01.2018 10:09

Всем привет.
Вопрос к опытным мастерам калистеники
Занимаюсь калистеникой по базовой программе Фрэнка Медрано.
Хотел бы добавить в тренировку работу с боксерским мешком.
Подскажите, куда лучше ее добавить (начало или конец тренировки)? Как и сколько по ней работать?

Anastasia13

Сергиев Посад

13.01.2018 13:18

Привет. Я последнее время стала совмещать такие тренировки с бегом, турником и грушой - прям тащусь!

Сам решай как тебе больше нравится, какае цели преследуешь, что хочешь... Никто лучше тебя - тебя самого не знает

Сквозь кровь и пот

Athletes

Караганда

13.01.2018 13:34

А еще лучше иди в боксерскую секцию - там кроме груши есть еще и спаринг партнер! А уже к секции добавь калистенику в отдельный день или в этот же.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

mtbrDot

Москва

13.01.2018 14:04

Как и сколько по ней работать?</quote>

А еще надо это уметь хотя бы на базовом уровне.

Калистеника только после, иначе все тело будет закрепощенное и нормально двигаться не получится.

WasD

Москва

13.01.2018 19:02

Занимаюсь калистеникой по базовой программе Фрэнка Медрано</quote>

Ох, это такое днище

Я её посмотрел. Лучше пройди 100-дневку, в плане понимания ответов на подобные вопросы, которые ты сейчас задаешь - намного полезнее будет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

13.01.2018 19:55

Калистеника только после, иначе все тело будет закрепощенное и нормально двигаться не получится.</quote>

Как раз после силовых хорошо будет пораскидаться. Хотя, конечно, зависит от преследуемых целей

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

A_Gubin

Пермь

28.08.2018 12:58

Т.к. это единственная тема, связанная с боксом, напишу тут.

Торкнуло меня недавно пойти на бокс. Занятия три раза в неделю: понедельник/пятница - постановка и отработка ударов и связок (в конце - немного силовой на икры, пресс, отжимания по желанию и состоянию), среда - физподготовка (в основном СФП, приседания, толчки грифа, икры и пресс).

В процессе занятий понял, что с ОФП все плохо, надо подтягивать. В связи с этим возник вопрос: как лучше это сделать. Можно тупо продолжать заниматься дальше - сама улучшится (месяца через три тренер сказал), совмещать полноценную 100-ку с тренировками - ХЗ как пойдет...

Скорее всего буду добавлять отжимания/подтягивания/выпады (приседы не идут - колени начинают болеть) в конце тренировки в щадящем режиме по состоянию три раза в неделю, суббота и воскресенье - отдых и растяжка.

Что скажете?

SDV83

Протвино

28.08.2018 13:32

Я, периодически, работаю по "груше"(покрышка) в качестве разминки( и руками и ногами). Хорошо разогревает все тело. В удар не вкладываюсь полностью, чисто техника и скорость.
Но прежде, чем махать руками/ногами небольшая пробежка(1 км) для разогрева суставов.
После силовых упражней рукомашество тяжелее идет и страдает техника, а это первый шаг к травме.

ALEXSH

Тюмень

28.08.2018 13:35

совмещать полноценную 100-ку с тренировками - ХЗ как пойдет...</quote>

процентов 80 что у тебя будет перетрен
по хорошему если тренер нормальный, то ОФП давать он будет, в итоге у тебя выходит три тренировки на бокс, заканчиваются они силовыми тренировками, +стодневка
Тебе в целом стодневка то и не нужна-у тебя уже и так формируется привычка тренироваться+есть нагрузка
Лучше просто добавь в свои силовые завершающие этапы отжимания, подтягивания, выпады и т.д.
И еще, чисто логически: стодневка-это те же три месяца :grinning:

, не понимаю, как ты хочешь за счет стодневки ускорить свою ОФП , на сколько? за месяц подтянуть???
Не спеши, волшебных палочек не бывает

SDV83

Протвино

28.08.2018 13:37

Т.к. это единственная тема, связанная с боксом, напишу тут.

В процессе занятий понял, что с ОФП все плохо, надо подтягивать. В связи с этим возник вопрос: как лучше это сделать. Можно тупо продолжать заниматься дальше - сама улучшится (месяца через три тренер сказал),

Что скажете?</quote>

Вот и ответ на твой вопрос.
Правда, какие твои цели? Если занимаешься ради познания бокса, то ОФП твоя придет со временем и будет заточена под бокс.
Если ты ходишь, чтобы сбросить вес, накачаться и выглядеть как парень с обложки, то бокса будет мало.
В единоборствах(да как и во всех узконаправленных видах спорта) будет перекос в тренированности определенных мышц.

guenkov

Москва

28.08.2018 17:56

Подскажите, куда лучше ее добавить (начало или конец тренировки)? Как и сколько по ней работать?</quote>

Лучше вначале. И то, после разминки, пробежки/скакалки и боя с тенью. Если никогда не занимался ничем подобным, вряд ли это выльется во что-то толковое. А вот травму получить можно. Обычно, после тренировки боксерской идет "кач". Редко, кто после бьет мешок, т.к. руки забиты+опять же можно травму получить. Иногда "раскидывают" руки, чтобы забитость прошла. Но не на мешке-тень мутузят. Слегка

_Nameless_

Мюнстер

28.08.2018 18:39

Костя Цзю советовал так. Берешь гирю, поднимаешь и ходишь с ней целый час. Ты что хочешь с ней делай, только на опору не ставь. :smiley:

Just do~~n't qu~~it

guenkov

Москва

28.08.2018 18:58

Костя Цзю советовал так. Берешь гирю, поднимаешь и ходишь с ней целый час. Ты что хочешь с ней делай, только на опору не ставь. :smiley:

</quote>

Он еще тот советчик по брутальности. Достаточно посмотреть, во что это вылилось в последнем бою Д. Лебедева под его руководством

Brom

Москва

28.08.2018 19:01

не одну гирю, а две (или два блина) ,и не час, а по 2-3 минуты проходки

_Nameless_

Мюнстер

28.08.2018 19:03

Он еще тот советчик по брутальности. Достаточно посмотреть, во что это вылилось в последнем бою Д. Лебедева под его руководством</quote>

Я про это не в курсе, я в боксе полный ноль.
Как мне кажется, самая лучшая вещь для выносливости - это скакалка.

Just do~~n't qu~~it