Цели этого года:
1. Научится отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания. В идеале довести чистые до 20. Максимально, в лучшие годы, было 14, и то рывками.
3. Обычные отжимания довести до 100. Максимально на памяти 50-60.
Ну, ещё пресс кубиками и вообще красивое тело.
Цели этого года:
1. Научится отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания. В идеале довести чистые до 20. Максимально, в лучшие годы, было 14, и то рывками.
3. Обычные отжимания довести до 100. Максимально на памяти 50-60.
Ну, ещё пресс кубиками и вообще красивое тело.</quote>
Практически один в один с моими целями на этот год))
4/
дом
Сегодня сокращенная схема
разминка
подтягивания верхним 1,2,3,4,4,3,2,1 = 20
отжимания 2,4,6,8,10,8,6,4,2 = 50
планка боковая по 20 сек на обе стороны
планка 60 сек.
заминка
А отдых 30 секунд - это после каждого упражнения?
А между кругами 4 минуты?
Я решил тоже по этой схеме позаниматься, 3 раза в неделю - среда, пятница, воскресенье, завтра будет уже 6 тренировка по этой схеме. Я со 2 раза увеличил только приседания(до 20), остальное всё по схеме, пока хватает. С каждым разом всё лучше получается, но смысла увеличивать цифры не вижу, уменьшаю паузы между упражнениями, между кругами около 4 минут.
А отдых 30 секунд - это после каждого упражнения? А между кругами 4 минуты?</quote>
Пока да, делаю так.
Как по мне, то приседаний и подтягиваний мало.
Я вот еще подумываю насчет этой схемы https://vk.com/album-111960580_249124875. Посмотри, пожалуйста, и выскажи своё мнение.
7/
Планировался отдых, но как-то не получилось.
дом
отжимания
15-15-15-15-15-15 с интервалом в 2 минуты =90
выгуливал собаку и не смог пройти мимо площадки
брусья 2 (в одежде +5 кг)
подтягивания 3 (в одежде +5 кг)
