Элементы - Street Workout

AlexeyStepanenko

Могилев

08.08.2011 12:10

Элементы ( информация скопирована конечно же )
Подъёмы.

1. Подъём переворотом
2. Перышко/Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Склепка верхним хватом/Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Склепка хватом снизу/Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад в склепку из упора спереди/Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад в склепку из упора сзади/Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Склепка на 180/Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъём махом назад из положения на согнутых локтях
17. "Замок" /Подъём махом назад хватом сверху
18. Подъём махом назад хватом снизу
19. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъем
27. Подъём одной в упор ноги врозь
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху
29. Подъём двумя в угол
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу
31. Спад – подъём двумя из упора спереди
32. Спад – подъём двумя из упора сзади
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъём в угол вне хватом сверху
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъём в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъём в угол вне
42. Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги
44. Подъём назад хватом сверху
45. Подъём назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперёд подъём в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади
50. Подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъём дугой назад в вис
52. Подъём дугой назад в упор
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
54. Подъём разгибом прямым телом
55. Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъём двумя назад с поворотом на 180
57. Подъём разгибом из скрестного хвата
58. Подъём разгибом назад
59. Подъём разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъём разгибом с одной руки
61. Подъём разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъём разгибом в обратном хвате
63. Подъём махом назад в обратном хвате
64. Подъём переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъём переворотом вперёд
67. Подъёмы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы
69. Махом вперёд поворот на 180 и подъём махом назад
70. Подъём махом вперёд через бок в вис
71. Подъём махом вперёд из обратного хвата
72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
74. Склепка обратным хватом/Подъём разгибом обратным хватом
75. Медленное перышко
76. Склепка нижним узким хватом

Выходы силой

1. Выход на одну верхним хватом
2. Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания» Исполняет:VerAth
3. Выход силой на одну руку хватом снизу
4. Выход на две хватом сверху
5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом
6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом
7. Выход на две хватом снизу/Выход силой на две руки хватом снизу
8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом
9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом
10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху
11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу
12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом)
13. "Стульчик” хватом сверху
14. "Стульчик” хватом снизу
15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
17. "Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
18. Полотенце с верхнего хвата/Из виса «полотенце»
19. Полотенце верхним хватом/Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом)
20. Краб №3
21. Краб №4
22. Червяк
23. Червяк №2
24. Выход силой из под перекладины нижним хватом
25. Выход силой на две хватом сверху с уголком
26. Подъём переворотом из под перекладины
27. Выход силой из положения на кистях
28. Выход силой из скрестного хвата
29. Из упора спад вперёд и выходы силой с поворотом
30. Выход силой, держась за гриф одной рукой
31. Офицерский выход силой верхним хватом
32. Выход "принца"/Выход силой из под перекладины по одной руке
33. Царский выход
34. Флажок на одной руке в десантский выход
35. Испанский выход силой
36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу
37. Червяк в другую сторону
38. Элементы с выворачиванием локтя
39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
40. Подъём ног к грифу в офицерский
41. Из седа спад и выход силой
42. Продевание головы между рук
43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой
44. Выход силой из разного хвата с прыжком в противоположный разный хват
45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей
46. Краб №5
47. Вкручивание плеч из хвата сверху и стульчик
48. Вкручивание плеч из хвата сверху и подъём переворотом
49. Вкручивание плеч из хвата сверху и полотенце
50. Краб №6
51. Из упора сзади спад назад в полотенце
52. Из виса поворот на 180 в выход силой из под перекладины
53. Выход Баратова
52. Из упора сзади спад вперёд в выход в "испанский" выход силой
53. Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины
54. Медленный выход на две руки
55. Змейка назад
56. Краб №1
57. Выход из под перекладины верхним хватом
Выход "Dextera"/Переднее полотенце

Обороты.

1. Оборот назад в упоре
2. Оборот вперёд в упоре
3. Оборот назад в упоре ноги врозь
4. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
5. Стульчик назад ноги вместе/Оборот назад в седе ноги вместе
6. Оборот назад в седе ноги врозь
7. Стульчик вперед ноги вместе/Оборот вперёд в седе ноги вместе
8. Оборот вперёд в седе ноги врозь
9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти
10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
14. Оборот назад в упоре углом вне
15. Оборот вперёд в упоре углом вне
16. Обороты стоя назад
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
19. Полный оборот назад на подколенях без рук
20. Большой оборот назад
21. Большой оборот назад «поставить-снять»
22. Луна/Большой оборот вперёд
23. Большой оборот вперёд «поставить-снять»
24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг )
25. Перешмыг под стойку
26. «Скорпион»
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади
28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху
29. Подъём махом назад в скорпион
30. "Скорпион" в стойку на руках
31. Эндо верхним хватом
32. Обороты стоя с поворотами
33. Большие обороты с поворотами
34. Силовые обороты в упоре сзади
35. "Скорпион" назад
36. "Скорпион" назад в стойку
37. Большие обороты назад на одной руке
38. "Чешские" большие обороты
39. Штальдер
40. Вейлер
41. Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади
42. Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате
43. Обороты стоя в обратном хвате
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
45. Русские обороты
46. Обороты назад из положения полного подтягивания
47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180
48. Итальянские обороты
49. Большой оборот назад с вкручиванием плеч
50. Силовой оборот вперёд в упоре сзади
51. Итальянские обороты назад
52. Солнышко на ногах

Перехваты и повороты

1. Санжировка
2. Санжировка из дуги ноги врозь
3. Санжировка из виса сзади
4. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в вис хватом снизу
5. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата сверху в разный хват (левая обратным хватом – правая любым)
6. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата снизу в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – любым)
7. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в хват снизу
8. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата сверху в обратный хват или в разный хват (левая – обратным хватом, правая – любым)
9. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата снизу (или из разного хвата – левая снизу, правая сверху) в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – снизу)
10. Перехват махом вперёд с отпусканием двух рук из хвата сверху в хват снизу
11. Перехват махом назад с отпусканием двух рук из хвата снизу или обратного хвата в хват сверху
12. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади
13. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в вис сзади хватом снизу
14. Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис
15. Махом вперёд поворот на 360
16. Мах дугой вперёд с поворотом на 180
17. Поворот вокруг руки на 540 градусов
18. Из упора поворот на 180 через гриф в упор
19. Вкручивание плеч из хвата сверху
20. Поворот вокруг руки на 720 градусов
21. Из упора перемах через боковую плоскость с поворотом на 180 в упор сзади или вис на подколенях

Равновесия.

1. Горизонтальный упор на локтях ( "Крокодил” )
2. «Ласточка» или горизонтальный вис сзади
3. Горизонтальный вис спереди
4. Горизонтальный вис сзади в обратном хвате
5. Горизонтальный вис сзади из вкрученного хвата сверху
6. Горизонтальный упор под турником
7. Горизонтальный вис сзади скрестным хватом

Соскоки.

1. Дугой из оборота стоя на перекладине
2. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
3. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
4. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
5. Махом назад с поворотом на 360
6. Махом назад с поворотом на 540
7. Топорик/Соскок двумя ( «Топорик» ) из виса
8. Гробик/"Топорик" из седа Исполняет
9. «Топорик» с поворотом на 180
10. «Топорик» с поворотом на 360
11. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину
12. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180
13. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
14. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
15. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
16. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок
17. Из оборота назад углом вне соскок срывом
18. Соскок срывом из оборота назад не касаясь
19. Сальто вперёд
20. Лач гейнер с турника/Сальто назад с упора спереди
21. Сальто назад с поворотом на 180
22. Топорик на одной ноге
23. Топорик на одной ноге с поворотом на 180
24. Из упора соскок оборотом вперёд
25. Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад
26. Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180
27. Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180
28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд
29. Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке
30. Сальто назад из виса в боковой плоскости
31. Соскок дугой назад
32 Соскок дугой назад с поворотом на 180
33. Соскок дугой назад с поворотом на 360
34. Соскок из виса на подколенях махом назад
35. Из виса сзади сальто назад в группировке
36. Сальто назад из обратного хвата
37. Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата
38. Сальто назад в группировке с поворотом на 360
39. Топорик без раскачки
40. Топорик на 180 в вис

Перелёты.

1. Перелёт углом из упора ( «предножка» )
2. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180
3. Из упора махом назад перелёт с перемахом ноги врозь в вис сзади хватом снизу или в обратный хват

Элементы gimbarr
samurai
magnum a fuerza
magnum encajonada
Magnun desde abajo
medio yoyo
contra desechable en omega
olimpo en contra
ninjas
bandera con chalito
demonio en big may
contra rambo
blastor
bandera
mutter
mosca 360
triple demonio
double chalito
boomerang
demonio quintuple
tarantula
yoyo
yoyo 360
osmosis
iris
amarrilla nivelada
rocky de acero
jeshua
m en desnivel
boa
gacela
demonio en giradedos
laberinto
faraon
status
E\es
E\es con chalito
E\es en cubital
E\es con chalito en cubital
jeshua en omega
plancha
olimpo
kid en apocalipsis
egipcia en desnivel
acuario yoyo
extasis
m nivelada
piton
anaconda
maximus
demonio en friczu
bulldog
espartaco
uno en contra
uno
chalito
uno a fuerza
chalito desechable
chocolate
rompe-columnas
2100 Исполняет
360 Исполняет
portela
portela con chalito
tornillo
tornillo en rambo
tosteno
mosquito
mosquito soldato
calipso
desechable
rambo
rambo desechable
tontin
un tontin
cobra
cobra en yoyo
kiara
candado
yoyo f
double rompe-columnas
arana
arana en contra
alemana
alemana en cubital
tontin en omega
omega
alfa omega
destroncada double omega
destroncada
ENE
quimera
jugada
juggernaut
nemesis
nemesis supremo
giradedos
kit
kit demonio
demonio anclado
apocalipsis
semimortal
combo motos
demonio
demonio en cubital
ache
paso arco
yoyo en cubital
candys
azteca o boxer
contra azteca
beisbolera
unimomias
iglesia nivelada
egipcia
escala nivelada(spiderman nivelada)
elice
kit cero
quintas
mortal
lunas
lunas en cubital
soles
soles en cubital
soles en x
dinastia
kamikasi
escala(spiderman)
double libertades
angeles a universales
universales
pasos del demonio
lunas a universales
supermanes
antisupermanes
stucker
avismos
la diosa
kit candy
conver
tribi
bomberos
mortal extendida
caida del martillo
super ole
parada
stucker inverso
zafiro
gran impulso
cristo
penta omega
arcosoles
Suicida
imperial
quinta toma
candy a candy
intercontinental
unisoles
chispa
enger
telarana
kid aleman
kid
ninja
ninja supremo
libelula
eme nivelada
pinas a soles
infra x
inframundo
motos a soles
contra cuna
salida de arcos
eclipses
candado en diosa
cula
demonio en pinzas
anubis
iglesia
la flor
zuelas
diamante
candado en contra
buzones
500
500 en x
entrada del ninja
kid hoja
trombosis
torero
sapos
sapos en x
vaqueros
girasoles
aguila
kit nivelada
super supra kid
super cobra
super bandera
anclado bandera
demonio double
x supremo
cuatro
helicopters
angeles
payaso
yoyo esquina
aracnido
angulo supremo
angulo por dentro
cagasangre
arcoiris
ocho a fuerza en contra
ninja a fuerza
combo impulso
yoyo tres secenta
ahorgado en dragon
one
escuadra
x nivelada
bandera nivelada
s con chalito
yoyo en escuadra
demonio double anclado
demonio anclado en contra
demonio anclado barra o barra
apocalipsis en contra
demonio cruzado
biblias
soles muertos
toma
E\es con double chalito
E\es barra o barra
Entrada de Pecho
Entrada de Pecho con double chalito
Entrada de Pecho en cubital
mosh
plancha en vientre
salida del arcosapo
anti salida del arcosapo

gen_d0s

Хабаровск

08.08.2011 12:14

Официальный источник, автор Игорь Максимов, чужие труды надо уважать

http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0-0-1285580770
Наверное лучше бы было если тема была не в "Forum Challenge", а где-нибудь "Тренировки и упражнения" и не "Елементы", а "Элементы".. опечаточка)

AlexeyStepanenko

Могилев

08.08.2011 12:18

Я просто не отуда брал ...Ща напишу также как и ты ... В источника где взял))

WasD

Москва

08.08.2011 12:19

По этому немаленькому посту легко увидеть, чем уличная (спортивная) гимнастика, отличается от воркаута)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlexeyStepanenko

Могилев

08.08.2011 12:23

Я вон вчера страх переборол (тупа страшно и всё было , убиться 1 сек ) ) .... На Перекладине 180 сделал ...

AlexeyStepanenko

Могилев

08.08.2011 12:25

http://www.youtube.com/watch?v=L2QKPO_9yYE&playnext=1&list=PLCF5E68C0598EA273
вот как тут он прыгает на 0.55... только не стаким размахом )

Lenin

Пятихатки

08.08.2011 12:29

Как это подьём махом с перемахом? оО

WasD

Москва

08.08.2011 12:30

Перенёс в тренировки и упражнения.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

BarServant

Рига

08.08.2011 13:48

я считаю что в воркауте не должно быть каких разделений по тому или иному элементу, так как воркаут позволяет импровизировать. Знаю,написал както по гибрицки, но я думаю суть вы поймёте.

WasD

Москва

09.08.2011 11:25

BarServant,

Систематизация - не есть зло