/forums/comment/416044-pora-pristupat-k-trenirovkam-posle-okonchanija-100
Пора приступать к тренировкам после окончания 100-дневки и новогодних праздников.
Для начала попробую программу "Тренировочная программа для начинающих БарБразерз". Программа рассчитана на 6 месяцев. Думаю начать со второго месяца.
В общем, примерю эту программу к себе.
График тренировок:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».
<url="https://m.vk.com/album-111960580_238668142">Переводы схем</url>
/forums/comment/416045-tak-s-otzhimanijami-na-turnike-poka-nikak-nado
Так... с отжиманиями на турнике пока никак - надо приделать кронштейны турника пониже. Пока буду делать вместо них отжимания на брусьях
/forums/comment/416068-star-ja-vchera-s-pervogo-mesjaca-nachal-budu
:star:
Я вчера с первого месяца начал, буду наблюдать.
/forums/comment/416069-quote-name-olegsh-post-416068-star-ja-vchera-s
:star:
Я вчера с первого месяца начал, буду наблюдать.
</quote>
А так, это единственная полноценная программа, которую я смог обнаружить, и которая реально выглядит
/forums/comment/416088-da-v-pervom-mesjace-nagruzka-ne-ochen-esli-prohodil
Да, в первом месяце нагрузка не очень, если проходил стодневку, то можно пропустить. Я начал с первого, потому что последний месяц почти не занимался, вообще не в форме. Поэтому мне 3 круга по 8 упражнений- самое то.
/forums/comment/416527-segodnja-sdelal-kompleks-let-s-go-3-kruga-pri
Сегодня сделал комплекс «Let’s Go» - 3 круга
При кажущейся простоте комплекса мышцы плечевого пояса натрудились хорошо.
Сделал дополнительные крюки для турника, благодаря чему комплекс полный, с отжиманиями на перекладине.
Поскольку я не привыкший к круговым тренировкам, подобные комплексы даются мне не легко. Но тем лучше - организм будет вновь удивлен, тем более полтора месяца были тренировки подходами.
С понедельника начну полную программу на месяц:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».
/forums/comment/416984-nedelja-1-ponedelnik-trenirovka-let-s-go-4-kruga-otdyh
Неделя 1
Понедельник
Тренировка «Let’s Go» 4 круга, отдых между кругами 4 мин.
Отличная нагрузка.
/forums/comment/417445-nedelja-1-sreda-trenirovka-vsego-tela-4-kruga-mezhdu
Неделя 1
Среда
Тренировка всего тела 4 круга. Между кругами 3 мин, между упражнениями без пауз.
Нагрузка так себе, но кардио хорошее.
Добавлять повторений не стал сознательно, т. к. понедельник, пятница нагрузка очень хорошая.
/forums/comment/418538-reshil-perejti-srazu-k-3-mu-mesjacu-programmy-t-k
Решил перейти сразу к 3-му месяцу программы, т.к. нагрузка была не достаточна.
Вторник.
Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (3 круга, отдых 4 мин)
/forums/comment/419102-trenirovka-vsego-tela-3-kruga-otdyh-2-5-min-trenirovka
Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (3 круга, отдых 4 мин)
/forums/comment/419613-trenirovka-vsego-tela-3-kruga-otdyh-2-5-min
Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (4 круга, отдых 4 мин)
/forums/comment/419794-reshil-poprobovat-shemu-otzhimanij-img-https-workout
Решил попробовать схему отжиманий
10х10 через 90" практически не ощущается, надо добавлять.
Макс. 40+30
/forums/comment/420212-trenirovka-vsego-tela-3-kruga-otdyh-2-5-min-trenirovka
Тренировка всего тела (3 круга, отдых 2.5 мин) + Тренировка «Let’s Go» (4 круга, отдых 4 мин)
/forums/comment/420719-krugovaja-trenirovka-gde-ty-vyhod-vysokie
Круговая тренировка (Где ты, выход):
Высокие подтягивания 5
Отжимания от турника 6
Отжимания с хлопком 5
Частичные подтягивания 5
Брусья 5
Подтягивания плиометрические 4
Отдых между кругами 3 минуты
Всего 3 круга
Отдых между упражнениями 0 секунд
Сет подъем гантелей перед собой/через стороны/в наклоне 3.5 кг 10х3 2 мин
/forums/comment/420874-vtornik-poprobuju-shemu-dlja-nog-nadejus-chto-koleni
Вторник
Попробую схему для ног, надеюсь, что колени позволят её исполнить
С непривычки трудновато, особенно выпады в сторону.
Пока 2 круга-мышцы подустали и появилась боль в колене.
Завтра ноги почувствую конкретно...
