/forums/comment/418238-478-den-bassejn-1-5km-vecherkom-kompleksy-s-girjami-1
478 день -
Бассейн 1.5км
Вечерком комплексы с гирями
1. 8 отжиманий в стойке на руках
2. Махи 16 кг по 15 раз - 6 минут работы(6 подходов, не опуская гирю на пол)
3. Толчки 24 кг по 6 раз на каждую руку в 5 подходах отдых минута
4. Турник Подтягивания +24кг Свой вес 81.1кг итого 105 кг
8/4/4/3/2
/forums/comment/418362-479-den-trenirovka-s-zhiletom-reshil-ja-nakinut-eshhjo
479 день - тренировка с жилетом
Решил я накинуть ещё 1.2кг итого 8.6кг сейчас в жилете и я 80.4 епт
Общий вес = 89.5кг
Подтягивания/Брусья(60 см)/Отжимания(обычные)
10/15/15
+8.5кг прямой широкий хват
10/15/15
+8.5кг прямой средний хват
10/15/15
+8.5кг прямой узкий хват
10/15/15
+8.5кг широкий обратный хват
10/15/15
+8.5кг прямой обратный хват
8+1+1/15/15
+3кг прямой узкий хват
10/15/15
соб. вес прямой широкий хват
Отдых: 45 между подходами/2 минуты в кругах
Епт, затащил. Капец честно говоря думал хоть где то будет очень тяжело, но такое ощущение что стало только легче. Продолжаем тренить и кушать,а ещё не переживать за вес. Сейчас просто такое время, что негде взять особо много активности, нету сухой погоды, чтоб на роликах катнуть или побегать.. но вскоре я займусь и этим вопросом) Хочу кое чё замутить, не знаю.. может сегодня-завтра займусь реализацией.
Сча посмотрел прошлую треню. Прошло уже 13 дней(466день был). Я тогда сам весил меньше, что в итоге получилось +3кг к сегодняшней трене.
Пару фоток жиробаса хаха
/forums/comment/418555-b-480-den-b-trenirovka-ganibala-dlinnaja-brusja-20-19
480 день - тренировка ганибала, длинная
брусья: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
отжимания 30/29/28/27/16+10/15+10/14+10/13+/22/+10/21/20
чинапы 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Сразу после посмотрел в окно и увидел что асфальт обсалютно сухой, есть правда лёд в некоторых местах, но это ничего. Кароче говоря я катнул на роликах 20км, в целом было кайфово катить)
/forums/comment/418860-b-481-den-otdyh-b-tajskij-prosnuvshis-segodnja-ja
481 день - отдых(тайский)
Проснувшись сегодня, я понял, что вчера день прошёл на славу(тела своего я не чувствовал) так что пришлось взять отдых. Сгонял на тайский, попрыгал там, побегал, ударку чутка потренил..
Завтра думаю сделать 50/75/100 x2 как в прошлый раз)
Сначала с +16кг потом без
/forums/comment/418950-482-den-trenja-oj-chjot-siljonok-ne-tak-mnogo-kak
482 день - треня
Ой чёт силёнок не так много как хотелось бы, но ничё.
473 день был
Вес 96.4кг. Отдых минута
Подтягивания 10/6/5/5/4/4/6/4/4/3
Брусья 15/10/5/5/5/8/7/5/6/6/4
Отжимания 10/10/10/7/8/8/7/10/7/5/5/7/6
Итак с +16кг Общий вес = 96кг.
50 подтягиваний 10/7/6/6/5/5/4/4/3
75 брусья 15/12/10/7/7/8/6/6/6
100 отжиманий с гирей на спине 12/10/10/10/10/10/10/6/8/7/7
Без допа. Вес = 80 кг
50 подтягиваний 12/10/8/9/6/5
75 брусья 20/10/10/15/10/10
100 отжиманий 20/20/20/20/20
Отлично. Данная тренировка мне уже успела надоесть, так что переходим на новый уровень. Я хочу сделать +32кг - 10 раз на турнике. Рекорд сейчас какой не знаю, где то 6-7 раз. Завтра сделаю лёгкую тренировку(мелкий ганни, без допа), послезавтра на кроссфит, а потом уже будет видно, ну кароче в понедельник скорее всего замучу силовуху нормальную)
/forums/comment/419174-b-483-den-otdyh-b-povisel-paru-raz-na-odnoj-ruke
483 день - отдых
повисел пару раз на одной руке
/forums/comment/419257-b-484-den-b-trenirovka-podtjagivanija-32-6-4-24-6-4
484 день - тренировка
Подтягивания
+32 - 6/4
+24 - 6/4
+16 - 7/5
тяга гирь 10/10/10/10/10
Не пошёл я сегодня на кроссфит, не хотелось)
/forums/comment/419449-b-485-den-b-trenirovka-brusja-32-5-4-24-6-4-16-9-6
485 день - тренировка
Брусья
+32 - 5/4
+24 - 6/4
+16 - 9/6
три подхода отжиманий в стойке у стены
Пора силушки богатырской поднабраться!
/forums/comment/419649-b-486-den-trenirovka-b-podtjagivanija-32-6-4-24-6-5
486 день - тренировка
Подтягивания
+32 - 6/4
+24 - 6/5
+16 - 9/6
тяги гирь три подхода по 15 раз
Три подхода на бицепс
/forums/comment/419798-b-487-den-trenirovka-b-brusja-32-u-7ili8-u-5-24-9-u
487 день - тренировка
Брусья
+32 - 7или8/5
+24 - 9/6или7
+16 - 15/9или10
Отжимания в стойке три подхода
4/2/4
Жим арнольда. гири 16кг(не толчки)
8/8/8
Успеваю восстанавливаться пока что, так что продолжу в таком темпе.
На 500 дней сделаю тренировку 50/75/100 только не с +16 а с +32 ахаха вот это будет жаришкО! Как раз есть время ещё поднабраться выносливости. Я думаю всё получится) Скоро куплю себе штатив(сегодня-завтра), буду записывать тренировки на видео и выкладывать сюда, почему бы и нет.
/forums/comment/419953-488-den-trenirovka-podtjagivanija-32-7-5-24-7-6-16-10
488 день - тренировка
Подтягивания
+32 - 7/5
+24 - 7/6
+16 - 10/7
Тяги гирь по 15 раз, 3 подхода
На бицепс три подхода с гирями
/forums/comment/420174-b-489-den-trenirovka-b-brusja-32-11-7-24-9-7-16-15-11
489 день - тренировка
Брусья
+32 - 11/7
+24 - 9/7
+16 - 15/11
Отжимания в стойке три подхода
4/3/2
Жим арнольда. гири 16кг
10/8/7
Снял видосик. Смонтирую и выложу) Монтровать я ещё не пробовал - придётся научится)
Сначала думал ускорить время отдыха, чтобы получилось цельное видео, но что то пошло не так, проблемы со звуком были. Проблема ещё в том, что нету микрофона, чёт не подумал я об этом, звук мягко говоря получается не очень. Так что чуть позже куплю петличку. Ещё надо найти где монтировать, тк на выходе получилось вот это дерьмо с рекламой на пол экрана, но я обещал выложить так что выложил как есть.
Подводя итог можно сказать, что первое знакомство с видеомонтажом прошло не плохо, оставил кучу нервов из-за тормознутого компа, который в скором времени я постараюсь заменить. Как раз думаю куда потратить 50 тысяч ахах шучу. В общем всё будет чётко!
/forums/comment/420340-b-490-den-trenirovka-b-b-podtjagivanija-b-32-10-6-ja
490 день - тренировка
Подтягивания
+32 - 10!/6 я затащил, сам сначала не понял, тк сбился, думал что 9, но нет, я сделал 10 раз. Цель выполнена, но продолжаем работать, тк на 500 дней надо будет тащить 50 раз.
+24 - 8/5
+16 - 10/6
Тяги гирь 16кг - 3 подхода по 15 раз
На бицулю пару упражнений
Видосик снят. Смонтирую и выложу)
Уезжаю на дачу на пару дней. Буду бомбить грушу и длинного ганибала.
/forums/comment/420614-b-491-den-trenirovka-b-valnul-dlinnogo-ganibala-na
491 день - тренировка
Вальнул длинного ганибала на улице, брусья были ужасные, сильно шатались приходилось соблюдать тотальный контроль, так что где-то я дробил, но качество было на высоте
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
Чинапы 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Пару фоток
/forums/comment/420615-b-492-den-trenirovka-po-lajtu-b-sdelal-3-kruga
492 день - тренировка по лайту
Сделал 3 круга мелкого ганибала
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
Отдых 45 секунд между упражнениями. 2 минуты между кругами
