/forums/comment/419247-center-den-013-20-01-2018-b-2-8-6-8-x4-b-center-b
ДЕНЬ 013 // 20.01.2018
(2-8-6-8)x4
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка гречки + масло + сухое молоко
• 2 жареные сосиски "андреевская" (прям как во "все ненавидят криса")
• 2 жареных куска батона
• кружка кофе + ложка сахара
• тарелка щей + сметана + сухари
• 2 куска хлеба
• сырая сосиска "андреевская"
• кружка кофе + ложка сахара
• домашнее печенье
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
P.S. Посты (8-13).
/forums/comment/419494-center-den-014-21-01-2018-b-otdyh-b-center-vstal-v-13
ДЕНЬ 014 // 21.01.2018
отдых
Встал в 13:30 после работы до 5 утра, давно так поздно не просыпался. Уборка до вечера, собрали ёлку наконец. Принял ванну, есть немного времени почитать пост за сегодня + сделать что-то по проекту.
На след. неделе йоги не будет. Начинаю лучше понимать, что здоровье -
только в моих руках. Как и всё ценное в жизни. Только ты несёшь ответственность за это. Так что нужно заниматься и изучать вопрос независимо от тренера. И делать растяжку. Это слово уже не звучит так пугающе после йоги, ведь для меня это будет привычным делом.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка щей с чесноком + сметана + сухари
• домашнее печенье
• тарелка щей с чесноком + сметана + сухари
• кружка кофе + ложка сахара
• домашнее печенье
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
/forums/comment/419576-center-den-015-22-01-2018-b-2-8-6-8-x4-b-center
ДЕНЬ 015 // 22.01.2018
(2-8-6-8)x4
Начинаем входить в колею. На улице мороз, дома - дубак. Отзанимался нормально.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка каши 7 злаков + кусочек масла + ст ложка сахара
• курага (5шт)
• кружка кофе + ложка сахара
• плоская тарелка рожек с маслом
• тарелка щей + сметана
• 3 куска батона
• пол батончика Energy PRO Fruit Cactus (90ккал)
• биг ланч картофельное пюре (170ккал)
• кружка кофе + ложка сахара
• тарелка жареной картохи + солёный огурец
• кружка чая + 2 ложки сахара
• 1,5 слайса (48ккал)
• кружка кофе + ложка сахара
P.S. Я ещё не считал калории, но уже вижу, что ем я немного, даже мало. С первой з/п буду как минимум есть по 2 яйца на завтрак, и следить за их наличием в доме.
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Не делал. Опомнился к ночи, потом было тупо лень.
/forums/comment/419778-center-den-016-23-01-2018-b-2-10-6-10-x4-b-center
ДЕНЬ 016 // 23.01.2018
(2-10-6-10)x4
Встал к 12ти. Но это не повод не делать круги.
+2 к приседания.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка каши 7 злаков + кусочек масла + ст ложка сахара
• слайс с маслом
• рожки с тушенкой и маслом
• солёный огурец
• кружка чая + 2 ложки сахара
• 5 пряников
• кружка кофе + ложка сахара
• тарелка спагетти + печень
• кружка кофе + ложка сахара
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
/forums/comment/419948-center-den-017-24-01-2018-b-otdyh-b-center-snova
ДЕНЬ 017 // 24.01.2018
отдых
Снова встал поздно, к 12. Из-за проекта. Мне это не нравится. Возьму отдых, сегодня лягу рано, как положено.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка спагетти + печень
• тарелка фунчозы
• тарелка спагетти + печень
• кружка чая + 2 ложки сахара
• солёный огурец
• кружка чая
• 3 половинки хлеба с маслом и клубничным вареньем
• кружка кофе
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
/forums/comment/420173-center-den-018-25-01-2018-b-2-10-6-10-x4-b-center
ДЕНЬ 018 // 25.01.2018
(2-10-6-10)x4
Хорошо позанимался.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка щей + сметана
• 5 кусков хлеба с сальтисоном и сол. огурцом
• кружка чая + 2 ложки сахара
• банан
• тарелка рассольника + сухари
• домашнее печенье (10шт)
• 2 стакана компота из сухофруктов
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
/forums/comment/420306-center-den-019-26-01-2018-b-2-10-6-10-x4-b-center
ДЕНЬ 019 // 26.01.2018
(2-10-6-10)x4
Хорошо позанимался.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• 2 варёных яйца
• стакан компота из сухофруктов
• хлеб отрубной с маслом (2шт)
• тарелка рассольника + сухари
• домашнее печенье (10шт)
• 2 стакана компота из сухофруктов
• бутер с сальтисоном и горчицей
• яблоко
• кусок пирога с вишней
• кофе без сахара
• мороженое в чашке + пол банана + ликёр sheridan
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Вечер.
/forums/comment/420324-center-konspekty-propushhennyh-dnej-b-14-obraz-zhizni
== КОНСПЕКТЫ ПРОПУЩЕННЫХ ДНЕЙ ==
14. Образ жизни, а не диета:
• ДИЕТА (греч. diaita) - образ жизни. И моё тело - отражение моего образа жизни.
• Тренировки + питание = отличные результаты.
• Мышцы развиваются исключительно благодаря нагрузке.
• Когда вы увидите кого-нибудь, чья внешность заставит вас завидовать и сожалеть о своих достижениях, вам так же стоит задуматься о том, что стоит за этой внешностью. Сколько лет регулярных тренировок, ведения активного образа жизни, внимательного отношения к своему питанию и режиму дня стоит за таким результатом. И готовы ли вы так же вложиться в себя, чтобы со временем получить подобный результат?
15. Дыхание при выполнении упражнений:
• Силовые. Выдох на максимальном мышечном усилии, вдох - на расслаблении.
• Почему? При вдохе/задержке дыхания увелич. внутрибрюшное и артериальное давление, а так же нагрузка на ССС. Поэтому доп. физ. нагрузка будет лишней + на выдохе легче концентрировать усилие.
• Без правильного дыхания будет сложно много отжиматься/подтягиваться. Оно увеличивает результативность и эффективность тренировок. Поэтому стоит учиться технике сразу.
16. Как правильно выполнять упражнения?
• Идеальной техники выполнения упражнений не существует.
• 2 главных момента: безопасность и эффективность.
2 главных условия:>
Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.</quote>
17. Скорость выполнения упражнений
• Изменять нагрузку в упражнениях можно с помощью разных факторов. Один из них - темп выполнения.
• Какой темп? - Зависит от целей. Быстрые, взрывные повторения - для увеличения количества. Медленные - для роста мышц.
• Для начала стоит научиться правильной технике упражнения, т.е. делать его медленно.
19. Когда лучше тренироваться?
• Главный фактор - регулярность. Выбирай время, когда сможешь заниматься минимум в 90% случаев.
• Найди партнёра по тренировке. Идеально, если он будет выше тебя уровнем. Это даст тебе рост. Обязательно попробую потренить с Athletes. Очень круто, что есть человек с твоего города, который активен на форуме, и тренит недалеко от твоего дома. Офигеть же.
• Для набора мышечной массы лучше всего заниматься вечером, т.к. после тренировки идеально поесть и поспать для восстановления организма, а это можно сделать только вечером.
Я красавчик.
/forums/comment/420417-center-den-020-27-01-2018-b-2-10-6-10-x4-b-center-b
ДЕНЬ 020 // 27.01.2018
(2-10-6-10)x4
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• 2 варёных яйца
• хлеб отрубной с маслом (2шт)
• кофе + ложка сахара
• тарелка рассольника + сухари
• 2 бутера с сальтисоном и горчицей
• 2 стакана компота из сухофруктов
/forums/comment/420422-kakaja-to-strannaja-u-tebja-stodnevka-u-vseh-ona
Какая то странная у тебя стодневка у всех она начнется с 1 марта, а утебя уже началась.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/420586-center-den-021-28-01-2018-b-otdyh-b-center-ja-nemnogo
ДЕНЬ 021 // 28.01.2018
отдых
Я немного приболел, и, честно говоря, поленился устраивать день растяжки. Поэтому просто отдых.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка рассольника + сухари
• стакан томатного сока
• бутер (отрубной хлеб) с сальтисоном и горчицей
• 5 пышек с клубничным вареньем
• чай без сахара
• 150мл пива
• 2 пражские сосиски (390ккал)
/forums/comment/420696-quote-name-lawnmover-post-420422-kakaja-to-strannaja
Какая то странная у тебя стодневка у всех она начнется с 1 марта, а утебя уже началась.</quote>
/forums/comment/420699-quote-name-hey-potter-post-420586-150ml-piva-2
150мл пива
• 2 пражские сосиски (390ккал)</quote>
/forums/comment/420700-center-den-022-29-01-2018-b-2-10-6-10-x5-b-center-i-1
ДЕНЬ 022 // 29.01.2018
(2-10-6-10)x5
+1 круг
Проснулся поздно, в разбитом состоянии, но позанимался. Старался пристальнее следить за дыханием, заметил, что в отжиманиях в нижней точке задерживаю дыхание.
+1 круг был в самый раз по нагрузке.
Душ.
Качество и регулярность:
• Don't count the rep, make every rep count!
• Будь в каждом повторении, полностью фокусируйся на технике. Это единственное, что важно.
• Чем быстрее научишься делать правильно, тем быстрее начнёшь прогрессировать.
• Осознать нюансы, научиться чувствовать своё тело можно лишь через регулярные тренировки.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Больше не веду, данных за 2 недели мне хватит.
/forums/comment/420701-quote-name-lexbuy-post-420699-quote-name-hey-potter
150мл пива
• 2 пражские сосиски (390ккал)</quote>
Воу воу воу, что за беспредел??)
</quote>
