Треня, как обычно по вторникам, на работе, до начала рабочего дня.
Учитывая, что теперь приходится тренить не много в другом месте, в подвальном помещении, приходится проветривать перед началом. Т.е. я просто-напросто открываю дверь на улицу(благо есть такая возможность) и всю тренировку как будто на свежем воздухе!
6 кругов:
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 36 р.
Отдых 45 сек.
Тренировка прошла средне, к концу подтягивания и отжимания стали "сдавать". Хочу в четверг перейти на подходы, даже не представляю как "вытяну" такую нагрузку на верхний плечевой пояс, судя по тому какой он у меня слабый.
Но, попробовать стоит! 
Сегодня, судя по вчерашнему дню, решила отменить пробежку или скакалку, но нагрузку основную сделала. Только, как и хотела, начала делать подходы. Как и ожидала, подтягивания пошли жуть как тяжко, точнее первые 3 подхода ничего так, а потом уже делала как могла.
Руки предательски отказывались меня держать, дико болели и прямо-таки, по ощущениям, горели!
Но я стойко выдержала до конца. Выпады и приседания особый сложностей не вызвали. Только вот начал побаливать нерв на задней части бедра, видимо отдает седалищный... Ладно,ченить придумаю.. Отжимания тоже "порадовали", в начале еще норм, а потом началась моя "любимая" жесть.
В итоге - руки "тряпки" и трясутся как у хорошего алкоголика.
Вобщем мне понравилось!
6 подходов:
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.
# Приседания - 36 р.
Отдых 30 сек.
Ну а после обеда, не большая прогулка по лесу 8 км, в умеренном темпе. Шлось хорошо, но не легко, т.к. на кануне нас конкретно завалило снегом, а сегодня еще и температура опять ушла в минус.
Погода наконец дала возможность пойти на пробежку Parkrun.
Ради такого дела встала по раньше и с огромным удовольствием по участвовала в групповой пробежке. Чертовски соскучилась, все-таки бежать в толпе и одной совсем разные переживания!
Бежала в хорошем темпе, но рекорд не поставила, зато получила массу удовольствия)))На работе слегка отдохнув пошла делать следующую нагрузку. Подтягивания и отжимания идут так же "весело", но я героически терплю и продолжаю. Ноги лучше, но последнее время чувствую колени, по этому стала крайне осторожной.
6 подходов:
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.
# Приседания - 36 р.
Отдых 30 сек.
Вроде появился рельеф!</quote>
Ну а бицуха- да, заметно изменилась.
Не зря впахиваешь.</quote>
Ну кубики, те что в прошлом году надо было выискивать при определенном освещении и положении, вобщем фигня
А сейчас уже рельеф не так сложно увидеть. Решила запечатлеть достижение, а то боюсь не смогу "удержать" Сделала нагрузку на пресс и то не сильно зверствуя. Т.к. в предыдущий день, на прогулке детёныш(племяшка) повредила ногу и совсем не могла идти. Случилось это довольно далеко в лесу, подъехать машине не было возможности, пришлось тащить на себе. В итоге 3 км на себе, с перерывами на отдых, 36 кг. К вечеру чувствовала себя ещё ничего так, усталость. А вот утром, мышцы спины, рук, не много ягодицы чувствовались конкретно
Хотела пробежку сделать, но мало того что все тело болело, так еще и мороз вдарил. В итоге нашла что не болит - пресс, и не много нагрузила.
6 кругов:
# Пресс держась ногами - 50 р.(первый раз), потом - 40 р.
# Удерж. согнутых ног на турнике - 10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 45 сек.
Отдых разный по времени, от 30 сек. до 1 мин.
Потом пошла на прогулку, 7 км не спеша, в удовольствие, погода хоть и морозная, но зато небо
