100 дней - Street Workout (стр. 5 из 6)

puzen

Москва

10.01.2018 19:16

В семьдесят втором...

Речь о дне программы. Он же второй день "нестабильных" повторений.

С приседаниями, отжиманиями и выпадами вопросов не возникло, хотя на последних в конце не всегда было хорошо с равновесием. С подтягиваниями - сложнее. Хотя казалось бы, чего там, поднимай лицо над перекладиной, да касайся одной рукой стойки. Но для этого надо было изначально осознавать, что WasD, который демонстрирует упражнение в видеоролике, молодой, сильный и красивый, а я - без 5 минут 45-летний, с тонзиллитом и случающейся гипертонией. Не осознал и не проникся. Поэтому когда одна рука потянулась к стойке, другая вдруг стала разгибаться.

Кое-как собрался, но вчера это больше было на поглаживание перекладины, чем на упражнение в том виде, как оно задумано. Сегодня почитал комменты и совет того же WasD о том, что важно "разогнаться" при собственно подъеме вверх. Попробовал. Получилось гораздо симпатичнее. Не так, как на видеообразце, но уже похоже на правду. Только ноги почему-то стали уходить вперед в тот самый момент, когда рука делает "бросок" в сторону, к стойке.

В общем, есть над чем работать и куда стремиться. Показатели держатся прежние:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

14.01.2018 21:10

Прощайте, "нестабильные"

На самом деле, слово "прощайте" это слишком. Чувства "наконец-то спихнул" нет вовсе. Скорее наоборот, разнообразие упражнений каждой новой неделе радует.

С подтягиваниями почти что справился. Турник не гладил в последние два дня упражнения. Ноги вперед не уходили при касании стойки. Ну, если честно, уходила одна, "одноименная" руке, которая до стойки дотрагивалась. Показатели сохранил, хотя на выпадах (5-й, 6-й заходы особенно) дышал уже шумно.

Итого все дни "нестабильных":

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

17.01.2018 23:13

Не два, но полтора

Добрался до техники "половники", которую сам бы назвал "полуторной". Решил, что если ранее уверенно держал 5 подтягиваний на всех подходах, то и сейчас справлюсь. Если бы. Силенки стали оставлять уже после первой попытки.
С приседаниями особых проблем не возникло, если не считать "убитых" ног, из-за чего заминочный бег больше походил на заминочное ковыляние.
На отжиманиях ручонки стали подрагивать после третьего подхода. Но справился. Кроме как с самым последним.
На выпадах "задышал" после второго подхода, но добил. Ноги, как уже заметил выше, "убил" окончательно.

Итого первый день "половинок":

Подтягивания: 5/4/3,5/3/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/9
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

18.01.2018 22:29

Только вперед

Думал, после вчерашнего не пошевелюсь сегодня. Нет, позанимался и даже бодрее чем вчера. Правда, на подтягиваниях уменьшил прыть в первом подходе, в результате в сумме сделал больше. На отжиманиях не просел.

На выходе:

Подтягивания: 4/4/4/4/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

22.01.2018 22:03

С прицелом на "взрывные"

Самая тяжелая по ощущениям неделя позади. "Половинки" они же "полуторные" окончены. Цифры по подтягиваниям несколько подсели в сравнении с предыдущим графиком, но зато данный недельный мини-комплекс одолел.

Показатели последних трех дней таковы:

Подтягивания: 4/4/4/4*/3/3
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

* В третий день физкультурной пятидневки в этом месте выполнил лишь 3

puzen

Москва

26.01.2018 12:16

Отчего люди не летают

Вчера вечером добрался до "взрывных". Это когда с отрывом рук и, соответственно, ног. Оказалось много легче "половинок", которые "полуторные". Но только не применительно к отжиманиям. На видеопримерах никаких таких отрывов от земли во время отжиманий не показано, ибо "снег, лед" и т.п. Пришлось додумывать самому и делать с хлопком, поскольку в Лефортовском парке площадка была почищена более-менее добротно. Вот на отжиманиях-то я и "умер". Первый заход прошел непросто, второй - тяжело, третий - еле-еле. На четвертом и пятом едва осилил семь, потом добивал обычными. На шестом кое-как сделал четыре, затем шесть обычных.
Да, на подтягиваниях так уж не получалось, чтобы ладошки раскрыть и "вертикально" их показать, но в целом вроде бы не критично отличалось от того, что WasD показывает на своих тренировках. Разве что ноги иногда уходили немного вперед в верхней фазе.

Циферки:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/7(+3)/7(+3)/4(+6)
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

27.01.2018 00:58

Прыгаю дальше

Предположив, что после вчерашнего "умирания" на отжиманиях, силенки не будут бить ключом, в этом упражнении убавил прыть, опустившись в первом заходе до восьми. На подтягиваниях и приседаниях, наоборот, от присутствия сил чуток "взбрыкнул".

Подтягивания: 5/5/5/5/5/6
Приседания: 10/10/10/10/10/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

28.01.2018 18:46

Ещё немного, ещё чуть-чуть...

Организм, возрадовавшись окончанию "половинок" ("полуторных"), приободрился и позволил немного добавить на подтягиваниях "с отрывом" и "приседаниях-прыжках". Правда, на "прыгающих" выпадах категорически не хватает воздуха. Особенно после смены ноги. Уже со второго-третьего захода. Вчера и сегодня отзанимался в следующем режиме:

Подтягивания: 5/5/5/5/6/6
Приседания: 10/10/10/10/12/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

30.01.2018 00:16

Впереди - турбонеделя

Но сперва потягушечки и передых. "Взрывные" одолел. Сегодня (формально вчера) в графике предыдущей пары дней:

Подтягивания: 5/5/5/5/6/6
Приседания: 10/10/10/10/12/12
Отжимания (на ладонях, с хлопком): 8/8/8/8/8/8
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Ох, как же не хватало воздуха на выпадах. Надеюсь в турбонеделе не "задохнусь" совсем.

puzen

Москва

01.02.2018 19:43

"Турбирование"

Первый турбодень был воспринят организмом несколько неожиданно, стал гадать, в чём подвох, ибо как-то подозрительно легко зашла программка. Будильник зазвонил на 24-ом круге. Для верности сделал ещё 25-й, и вполне себе. Дышал более чем ровно. Техника упражнений, особенно подтягиваний, наверное, ещё никогда не была так близка к идеальной (ещё бы, по одному-то разу за подход).

Но когда взглянул на программу подтягиваний завтрашних, то стало ясно, что это ещё бутончики с цветочками.

Да, в позе Джеки Чана 30 секунд еле выстоял.

puzen

Москва

02.02.2018 21:13

"Турбоподтягивания". Как из меня уходили силы

В позе а-ля Джеки Чан простоял 40 сек. Прогресс однако.

1. Подтягивания 3 (до половины) + 3 (с "полпути" до конца) + 3 обычных сделал.

2. Подтягивания 3 (узким) + 3 (нормальным) + 3 (широким) тоже одолел,хотя в конце еле-еле уже.

3. Подтягивания с 5 секундным фиксированием. Сделал 2 (фиксация вверху) + 2 (фиксация под 90 градусов в локтях) + 2 (фиксация в висе) + 2 (фиксация под 90 градусов)... тут силенки оставили. Отдышался секунд несколько, добил 2 с фиксацией бороды за перекладиной.

4. "Разнохваты". Сделал 3 (прямой) + 3 (разнохват - когда правую руку перехватывал, левой ногой, тем местом, где футболисты щитки носят, о стойку саданулся) + 3 обратный... Тут бобик сдох... Отдышался. Сделал 3 разнохвата и 1 раз прямой. Опять "умер". Подышал, подтянулся недостающие 2 раза.

5. Сделал 7 "нейтральных". На левую сторону выходило ловчее (я чередовал, раз влево башку от перекладины, раз - вправо).

Устал.

puzen

Москва

04.02.2018 18:22

БЕТА или Против стихии

Вчера случилась вынужденная пауза. Дома турника нет, а на улице был треш, адЪ и Израиль в одном флаконе. Мокрая каша под ногами, в воздухе и небе, сто метров не пройти, чтобы ноги не промочить вместе со всей одеждой, куда там на площадку бежать. Сегодня уже попроще. Снега хоть и по щиколотку, несмотря на уборку, но все же не липкого и не мокрого.

В качестве предразминки минут 5-10 отскребал ключом перекладину от снежно-ледяной корки. Отскреб.

Во время собственно разминки притоптал себе пятачок отжиматься по-индийски. Площадку в Лефортовском парке хоть и явно чистили с утра, но к моему появлению сантиметров 5 снега уже лежало.

Индийские отжимания зашли нормально, руки только скользили. По 5 раз во всех 5 подходах.

Спартанские наклоны-приседания - то же самое. И те же 5х5 на каждую ногу.

С подтягиваниями чуть сложнее. В первом заходе делал с уголком и прямыми ногами. На втором подтягивании свело правое бедро спереди. Но ничего - доделал, ногой потряс слегка, отпустило. На втором круге ноги к груди практически прижал согнутые, вроде нормально. С третьего по пятый заход вновь делал с уголком и прямыми ногами, больше спазмов не было. Общее число 5х5.

Пройти программу совсем без пауз не вышло. Перекладина здорово сбивала дыхалку. По полминуты не отдыхал конечно. Но секунд 8-12 воздух хватал.

В целом ничего, ожидал худшего.

puzen

Москва

05.02.2018 19:08

Жёваный, *****, крот

Тот, кто придумал этот комплекс, в аду будет сидеть на сковородке в позе "стульчик". А потом прыгать на ней из приседа... Шутка юмора, но комплекс - самый садистский за всё время.

На минуту "стульчика" даже не замахивался, поскольку за 45 лет жизни вообще не делал это упражнение, кроме как в рамках стодневки. Установил себе время 30 сек. Но выдерживал его только на первом упражнении в рамках подхода, на втором сдюживал 20-25 сек., на третьем - 15-20 сек.

С прыжками проблем не возникло. А вот воздуха на 4 и 5 подходах сильно не хватало.

На втором заходе зачем-то сделал 3 повторения вместо двух. Остальное - по написанному.

Хорошо, что не полез по глубокому снегу на площадку, а отзанимался дома, в противном случае домой бы просто не дошел, не то что не добежал. Ноги отваливаются...

puzen

Москва

06.02.2018 20:33

Исполнил ГАММУ

Думал, после вчерашних стульчиков с кровати не слезу, куда там на площадку щемиться. Нет, нормально. Ноги, конечно, давали о себе знать, но не смертельно вовсе.

Размялся, в позе Джеки Чана 40 сек. отстоял, принялся за ГАММУ. Начал в режиме "новичок". 5 медленных отжиманий, 10 медленных приседаний, 2 медленных подтягивания. Прошёл кружок и удивляюсь - дышу нормально, пауза не требуется. В том же режиме второй круг, третий... Ладно, думаю, или тут подвох в чём-то, или одно из двух. На четвертом круге добавил. Получилось 6-12-3. А воздух в легких всё не кончается. На финише ещё прибавил: 7-14-4. Последнее подтягивание делал уже на тоненького, но сделал.

Доволен.

puzen

Москва

07.02.2018 17:45

Шагнул конём

Сделал комплекс отжиманий. Хорошо, не стал махать шашкой и начал с пяти в каждой из разновидностей. Первый круг зашёл нормально. После второго устал. В конце третьего и четвертого чуть подрагивали ручонки. Пятый - практически на морально-волевых, зато в конце почувствовал ту самую благодать. Ну, или почти почувствовал.

Получается, всего 125 раз отжался - 5х25.

Как-то странно осознавать, что совсем скоро все закончится.