/forums/comment/419015-den-94-opjat-boleju-opjat-propuskaju-poka-postepenno
День#94. Опять болею... Опять пропускаю..
Пока постепенно тренируюсь дома.
Сегодня утром - 35 отжиманий и сразу 35 сек в планке.
Вечером 5 по 11 отжиманий на разных уровнях и 1 мин планку локтевую.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/419369-den-95-vosstanovitelnaja-ne-skazat-chto-uzh-silno-ne
День#95. Восстановительная.
Не сказать, что уж сильно не давал нагрузку..
На сбор нас пришло трое, работали по разным поограммам. Мы работали по системе "суперсет" из 3х упражнений:
Подтягивания 7 повторов
Отжимания 10 - 15
Пресс 7 - 10
Таких кругов - 10. Отдых примерно 2 минуты. Каждый круг - новая вариация упражнений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/420256-den-96-domashnjaja-otzhimanija-po-sheme-nogi-vyshe
День#96. Домашняя.
Отжимания по схеме:
Ноги выше головы 7
На полу 7
Руки выше головы 7
На полу 7
Ноги выше головы 7
Локтевая планка 35 сек.
Таких кругов -5. Отдых между кругами 2 мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/420688-den-97-zanimajus-ja-fakticheski-kazhdyj-den-no-vot
День#97.
Занимаюсь я фактически каждый день, но вот системно не каждый. То есть, мой день начинается с короткой зарядки с отжиманиями и планкой (55 повторений и 1:10 планки). А вот системно потренироваться что-то в последнее время удается все реже./
Домашняя. 7 кругов по схеме:
- 15 отжиманий (новый круг- новая постановка), планка 20 сек. Отдых между кругами - 1 - 1.3 мин. Между упражнениями 10 сек.
В последнем круге все удваивается.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/420690-den-98-noch-ulica-moroz-img-uploads-editor-2018-01
День#98. Ночь, улица, мороз.
Схема:
11 подтягиваний
21 отжиманий на брусьях
11 подъемов ног в уголок в висе (пресс)
Успел всего три круга пока не замерз..
Погода неонятная, пока занимался куртка на лавочке покрылись инием и замерзла))
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/420794-den-99-domashnjaja-otzhimanija-10-podhodov-po-15
День#99. Домашняя.
Отжимания.
10 подходов по 15 повторений, каждый подход новая вариация.
Между подходами отдых по 20 - 30 сек.
Отдых 3 минуты.
Затем планка локтевая 1 минута через 1 минуту отдыха. 3 подхода.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/420964-den-100-105-otzhimanij-za-3-podhoda-i-podhod-planki
День#100.
105 отжиманий за 3 подхода. И подход планки локтевой 1:1о мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/421661-den-101-img-uploads-editor-2018-02-2018-02-04-10-02-00
День#101.
Дождик, туман, мокрые трубы... В общем на сбор никто не пришел)
Схема:
5 кругов из рутины Ганнибала.
Отдимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным хватом
30/10/20/10 - 26/7/17/7
Между кругами отдых 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/421912-den-102-lesenka-trenirovka-doma-po-sledujushhej-sheme
День#102. Лесенка.
Тренировка дома по следующей схеме:
Отжимания:
Ноги выше головы - 5 повторений
На полу - 5 повторений
Руки выше головы - 5 повторений
На полу - 5 повторений
Ноги выше головы - 5 повторений
Это 1 круг, упражнения выполняем без остановки.
Отдых 2 минуты.
Далее повторяем еще 6 кругов (в совокупности дедаем 7), каждый круг +1 повтор.
В конце забивка - 27 повторений.
Итого - 307 повторений за ~ 25 мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/422677-den-103-podtjagivanija-5-po-11-otzhimanija-5-po-25
День#103.
Подтягивания- 5 по 11.
Отжимания- 5 по 25.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/422843-den-104-otkrytaja-trenirovka-prishli-dvoe-rebjat
День#104. Открытая тренировка.
Пришли двое ребят. Работали по одной из любимых схем - все по 100 (девушкам по 50)
4 упражнения: подтягивания, приседания, брусья и пресс. В общем максимальное количество задействованных групп мышц.
Делаем как удобно, подходами или кругами. Время на выполнение: 30 минут.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/423337-den-105-tri-podhoda-na-brusjah-po-21-i-planka-podhod
День#105.
Три подхода на брусьях по 21 и планка подход на 3 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/423338-den-106-nemnozhko-bazy-5-podhodov-podtjagivanij-57
День#106. Немножко базы.
5 подходов подтягиваний - 57 повторений. Отдых свободный.
3 подхода на брусьях - 77 повторений.
3 подхода на пресс на брусьях - 33 повтора.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/423694-den-107-otzhimanija-treniruemsja-doma-327-otzhimanij
День#107 отжимания.
Тренируемся дома - 327 отжиманий за вечер. Делаем качественно, не спеша.
Подходами по 25 - 35 повторений.
Последний подход обязательно на максимум! Я последний добивал на брусьях и вышло 52 раза. Отдых между подходами свободный но не расстянутый.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/423886-den-108-utro-zarjadka-i-55-otzhimanij-nogi-vyshe
День#108.
Утро: зарядка и 55 отжиманий (ноги выше головы).
Вечерком 77 подтягиваний - 7 по 11 повторений, между подходами отдых 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
