Плечи - Street Workout

Golovolastik

Солигорск

14.07.2013 09:05

у меня относительно слабые плечи, за счет этого трудности в выполнении некоторых элементов.... Как с помощью турника и брусьев можно укрепить дельты....посоветуйте парочку упражнений....железо не предлагать) вообще нет желания с ним связываться

Kreiser

Москва

14.07.2013 11:00

Отжиматься вверх ногами опираясь ими на низкий турник или брусья!

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Zark

Москва

14.07.2013 15:59

Тренируй стойку на руках и всё у тебя будет.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Ksenon

Кострома

14.07.2013 21:08

у меня относительно слабые плечи, за счет этого трудности в выполнении некоторых элементов.... Как с помощью турника и брусьев можно укрепить дельты....посоветуйте парочку упражнений....железо не предлагать) вообще нет желания с ним связываться</quote>

Не обращай внимания на Kiss009, он просто тащиться от металла))) Ноги на 45 градусов и выше, плавные отжимания, желательно со статикой в трех фазах низ середина и верх, на добивку встать, взять по табуреточке в руки и поднимать плавно по бокам и не высоко(не выше плеч и не ниже пояса в фазе напряга дельты плеч), ты сам этот момент почувствуешь что напрягается.

Все что не делается, все к лучшему!

Golovolastik

Солигорск

15.07.2013 23:41

спасибо за советы парни! сегодня делал отжимания- слайды, глубокие отжимания....почувствовал приятную боль) стойку на руках надо полюбому тренировать) совмещу приятное с полезным.....ещё начал качать гантельками - по 6 кг, но по 20 повторений, хз как называется упражнение, на подобие с табуретками) от жима гантелей сидя отказался из-за боли в локте (при нагрузках всегда болит,но только от железа....поэтому его и не люблю) заменил похожим но только на тренажере, эффект конечно не тот, но в комплексе сойдет

ещё раз спасибо)

Schmerz

Керчь

19.07.2013 13:05

С плечами не переусердствуй , если они как пишешь слабые у тебя , наберись терпения подготовь суставы и связки. Плечи очень легко травмировать и долго заживлять.
Для начала просто стой на руках , опирая ноги на стену . Не спеша наращивай время стояния по +5 сек . Доведи время стояния до 2 мин . Подержи результат месяц , твои суставы тебе за это будут только благодарны ) . После можно добавить и динамику , подложи под место удара головой ) например книги высотой 20-25 см , зависит от длины костей рук . Отжимайся касаясь книг головой, отказ лучше не практиковать , чувствуешь , что следующее не хватит сил сделать - стоп . Когда сможешь довести к-во раз до 15ти , уменьшай подкладку на 5 см и т д .
Именно плечи проще всего качать без каких - то приспособлений . Для особо продвинутых есть возможность усложнять упражнения до отжимания на одной руке , думаю расписывать это не формат этой темы ))

gengar

Томск

19.09.2013 17:50

кстати, можно ли каким-либо отжиманием (кроме стойки) или трицепсовым разгибанием отдельно цеплять заднюю дельту?

Schastie

Москва

19.09.2013 18:53

<url="http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8_(%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%8B)">отсюда</url>
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.

"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>

gengar

Томск

19.09.2013 20:25

<url="http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8_(%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%8B)">отсюда</url>
передний пучок поднимает, приводит и поворачивает плечо, средний —отводит его. Задний - выпрямляет, отводит плечо, а также поворачивает его вбок.

Разведения гантелей в стороны в наклоне.</quote>

ок, но я про упражнения с собственным весом. гантелей у меня нет.

Number_23

Екатеринбург

19.09.2013 21:03

Отжимание широким хватом, там получится небольшая амплитуда.

Что если ...

ALEXSH

Тюмень

20.09.2013 07:35

У меня гантелей тоже нет
Как раз вчера вечером попробовал с эспандером позаниматься-разведение рук в наклоне в стороны
Медленно, с чувством, толком и расстановкой
Чтобы соблюсти технику и попробовать работу мышц
Получилось отлично
Много не делал-просто чтобы прочуять (только начинаю с эспандерами работать)
С утра сегодня добил отжиманиями
Чую, что средний пучок отлично поработал

Caracal

Новосибирск

21.09.2013 09:23

Передний вис широким хватом и вдоль брусьев, ласточка на одной.
Из отжиманий - типа антиотжиманий пробуй, как-нибудь спиной вниз и просто удержаться максимизируя нагрузку на руки. Не переусердствуй только.

ElectrikSL

Екатеринбург

14.10.2013 11:20

У меня проблемка Болит плече правое, это не мышца это или сустав или связки как долго будет заживать ?

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.