/forums/comment/424853-moja-tretja-stodnevka-pervye-dve-prohodila-cherez-pen
Моя третья стодневка.
Первые две проходила через пень-колоду. Посмотрим, что будет здесь.
Для меня разработана индивидуальная программа тренировок. С учетом того, что я не совсем новичок и уже что-то могу.
Осталась неделя и я начну готовиться потихоньку.
И фотографии нужно сделать.
И поправить данные по отжиманиям и приседаниям.
/forums/comment/424855-rekomenduemaja-mne-programma-trenirovok-b-primechanija
Рекомендуемая мне программа тренировок
Примечания:
1. Тренировка подгоняется чисто под обед (1 час, ещё надо перекусить успеть)
2. При занятиях на стадионе между упражнениями (а так же перед тренировкой и после - для разминки и заминки) прыгать на скакалке (100 раз) или бегать спринты (1 круг = 200 - 250 м).
3. Отдых - 1 мин между подходами, 2 - 4 (по самочувствию) между упражнениями.
пн, чт - Ноги
1. Подъемы на платформу - 4*10
2. Болгарские выпады - 4*10
3. Полуторные приседания - 4*10
4. Всадник - 4*20сек
5. Выпрыгивания - 4*10
6. Выпады в движении 4*10
вт - Подтягивания
1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*6
2. Подтягивания прямым хватом (с резинкой) - 4*4
3. Подтягивания нижним хватом (с резинкой) - 4*4
4. Австралийские подтягивания прямым хватом (локти 90 градусов) - 4*6сек
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*6
ср - Кардио
20 кругов без отдыха:
1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3
Затем - бег 30 мин или 5 км
пт - Отжимания
1. Отжимания от пола - 4*4
2. Отжимания ноги выше рук - 4*4
3. Подъёмы ног на брусьях - 4*4
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*10сек
5. Отжимания от скамьи - 4*4
/forums/comment/424907-den-kardio-po-programme-tjazhelo-otzhimatsja-legko
День кардио по программе.
Тяжело отжиматься. Легко приседать.
Поэтому вношу следующую корректировку в программу.
1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 3
3. Отжимания - 1
4. Выпады в разножке - 2 (на каждую ногу)
* 20 кругов без отдыха
250 прыжков на скакалке + 4*15 выпады в пространстве
1 км - бег
/forums/comment/425064-den-nog-sdelala-4-vsadnika
День ног.
Сделала 4 всадника.
/forums/comment/427440-1-marta-bazovaja-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-v
1-марта
Базовая тренировка. 4 Круга
Подтягивания в петле - 4
Приседания - 15
Отжимания - 4
Выпады в пространстве - 15
Пресс на брусьях -8
Австралийские - 8
/forums/comment/427441-bazovaja-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-v-petle-4
Базовая тренировка - 4 круга.
Подтягивания в петле - 4
Приседания - 15
Отжимания - 4
Выпады в пространстве - 15
Пресс на брусьях -8
/forums/comment/429195-bazovaja-trenirovka-4-kruga-1-prisedanija-20-2
Базовая тренировка - 4 круга.
1. Приседания - 20
2. Подтягивания в петле - 4
3. Выпады в пространстве - 15 на каждую ногу
4. Отжимания от пола - 4
5. Австралийские - 8
6. Восхождения - 10 на каждую ногу
7. Пресс на брусьях - 9
/forums/comment/429210-a-kto-to-dolzhen-byl-segodnja-trenit-po
А кто-то должен был сегодня тренить по рекомендованной программе )))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/431075-06-03-2018-den-nog
/forums/comment/431076-07-03-2018-zamery-maksimumov-i-legkaja-razminochnaja
07.03.2018
Замеры максимумов.
И легкая разминочная тренировка.
/forums/comment/431077-08-03-2018-den-kardio-polovina-dnja-nog-20-km-na
08.03.2018.
День кардио+половина дня ног.
+ 20 км на велике (с подъемом в горку)
/forums/comment/431149-otzhimanija-pryzhki-na-skakalke-200-raz-dlja-razminki
Отжимания.
Прыжки на скакалке - 200 раз. Для разминки.
/forums/comment/432481-den-nog-vyprygivanija-i-vypady-uspela-sdelat-tolko-po
День ног.
Выпрыгивания и выпады успела сделать только по 3 подхода.
/forums/comment/432905-den-podtjagivanij
/forums/comment/433361-den-kardio-odnako-ja-probezhala-tolko-3-km
День кардио.
Однако, я пробежала только 3 км.
