Организационные моменты программы

26.02.2018 11:49

Согласен,тренировки 100-дневки не простые, напоминают кроссфит,после подтягиваний,приседания,отжимания и т.д. Нагрузка на мотор серьезная,с моим весом тем более,по кругу,не потяну.</quote>

Смена типа тренировок крайне полезна для роста мышц и для организма вообще. Я никогда не тренировался кругами, мне это было крайне тяжело с непривычки, поэтому 100-дневка была для меня серьезным испытанием из-за этого. Теперь, чего там греха таить, горжусь немножко собой, прошел ведь

)))

26.02.2018 12:04

У вас 70 кг при росте 186,рюкзак на спину с 20 кг оденьте что бы вес был как у меня и подтянитесь 18 раз сможете?</quote>

Думаю,что здесь найдутся люди, которые это сделают)
Даже я, дрыщ, в прошлом году подтягивался с гирей 16 кг. А это больше 90 кг в сумме (тогда я весил 79 с копейками). Пусть и не 18 раз, но тем не менее...
Сейчас пороюсь в дневнике тренировок.

Нашел.Вот скриншот

</quote>

Очень достойно!

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Mamay

26.02.2018 12:08

pluton1978, подключайтесь к 100-дневке, не пожалеете

26.02.2018 12:08

я работаю по программе 2 через 2.
1ый день.Разминка,приседания 2подхода по 30 раз,отдых 5 мин,турник-6 по 8 раз хватом сверху и "молотки"=48,пресс-уголок 10раз
2ой день.Разминка-приседания также,брусья 6 по 12раз=72,пресс-уголок 10раз.

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Mamay

26.02.2018 12:29

я работаю по программе 2 через 2.
1ый день.Разминка-приседания 2подхода по 30 раз,отдых 5 мин,турник-6 по 8 раз хватом сверху и "молотки"=48,пресс-уголок 10раз
2ой день.Разминка-приседания также,брусья 6 по 12раз=72,пресс-уголок 10раз.</quote>

Программу тренировок надо менять каждый месяц, иначе адаптация организма будет препятствовать прогрессу

26.02.2018 12:29

Знакомлюсь подробно с прошлогодней стодневкой очень интересная метода-круги,поспешил я ,заявив,что для новичков это,но смущает один момент,мне придется забыть про брусья и уголок на 100 дней!

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Mamay

26.02.2018 12:42

Знакомлюсь подробно с прошлогодней стодневкой очень интересная метода-круги,поспешил я ,заявив,что для новичков это,но смущает один момент,мне придется забыть про брусья и уголок на 100 дней!</quote>

В принципе, по ответам организаторов не возбраняется отжимания от пола заменить на отжимания на брусьях.
У меня в какой-то момент заболело колено от выпадов, пришлось от них отказаться и я заменил выпады отжиманиями на брусьях. Скручивания делал в конце каждой тренировки
Уголок, скручивания и прочее на пресс ничто Вам не помешает делать... если силы останутся))

armix

Николаев

26.02.2018 12:42

Знакомлюсь подробно с прошлогодней стодневкой очень интересная метода-круги,поспешил я ,заявив,что для новичков это,но смущает один момент,мне придется забыть про брусья и уголок на 100 дней!</quote>

Не обязательно. После кругов Вам никто не мешает добавить свои упражнения.

Не попробуешь, не узнаешь.

Mamay

26.02.2018 12:47

Знакомлюсь подробно с прошлогодней стодневкой очень интересная метода-круги,поспешил я ,заявив,что для новичков это,но смущает один момент,мне придется забыть про брусья и уголок на 100 дней!</quote>

Самое непростое в 100-дневке - это не перетренироваться. Многие на это напоролись, я в их числе. Важно не загнать себя и вовремя почувствовать перетреню, иначе можно сойти с дистанции. Для этого авторами сотки разработаны четкие правила, которые действительно работают

Mamay

26.02.2018 12:52

Кстати, некоторые здешние монстры воркаута программу 100-дневки использовали как разминку перед основной тренировкой

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

26.02.2018 13:02

Знакомлюсь подробно с прошлогодней стодневкой очень интересная метода-круги,поспешил я ,заявив,что для новичков это,но смущает один момент,мне придется забыть про брусья и уголок на 100 дней!</quote>

Самое непростое в 100-дневке - это не перетренироваться. Многие на это напоролись, я в их числе. Важно не загнать себя и вовремя почувствовать перетреню, иначе можно сойти с дистанции. Для этого авторами сотки разработаны четкие правила, которые действительно работают</quote>

Вот я и понял это,что в моём возрасте,с моим весом,по этой методе я не смогу делать тот объём тренировок,который делал,ибо круги это с акцентом на выносливость,но и конечно накачка будет,но все-таки акцент взят на силовую выносливость.Допустим,по подтягиваниям:я подтягиваюсь 8 раз в подходе,делаю (по своей методе) 6 подходов,итого 48 раз за тренировку.А в кругах,4 круга по 8 раз=32 раза,и происходит смещение акцента нагрузки не на отдельную группу мышц,а на общую силовую выносливость,а увеличить кол-во подтягиваний в круге я не смогу,допустим по 10 подтягиваний,просто не сделаю физически!до брусьев естественно дело не дойдет,так как не простая вещь эти круги.Внимание вопрос:не отодвину ли я назад свои силовые наработки в подтягиваниях(допустим) назад,в пользу общей силовой выносливости?

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Zhev

Москва

26.02.2018 13:16

4 круга по 8 раз=32 раза</quote>

По ходу программы количество кругов увеличится.

Внимание вопрос:не отодвину ли я назад свои силовые наработки в подтягиваниях(допустим) назад,в пользу общей силовой выносливости?</quote>

Проверяется методом научного тыка

У меня за время 100 дневки силовые показатели выросли очень не значительно (в подтягиваниях с 19 до 21), но зато выносливости прибавилось - это точно.

Mamay