/forums/comment/426959-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg-14-km-1-ch
утро: зарядка - 30 мин
день - 14:00 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин.47 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидн.,бицепс., двуглавая м.,икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/427705-utro-zarjadka-30-min-den-14-15-outdoor-voroncovskij
утро: зарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Воронцовский парк; t -10 )
бег -8 км - 41 мин.35 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/428727-utro-zarjadka-30-min-p-s-just-1-minute-zamorochka-dlja
утро: зарядка - 30 мин
P.S. just 1 minute? "заморочка" для развития гибкости грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, минут на 10; не, ну она и силовая отчасти (ротация, стабилизация...); реальная жесть, для тех кто борьбой никогда не занимался 
день - indoor
бег - 20 км - 1 ч. 28 мин.47 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. фартлек на тредмиле 
/forums/comment/429259-utro-upr-na-gibkost-balans-press-60-min
утро:
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.
/forums/comment/429970-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-24
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.24 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,абдукторы б.,аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 71,1
/forums/comment/430465-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-18
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
велоэргометр - 10 км - 18 мин. 32 сек ( ср.ЧСС 104)
бег - 10 км - 48 мин.33 сек (темп 4,51/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидн.,бицепс., двуглавая м.,икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/430849-utro-zarjadka-30-min-den-14-15-outdoor-voroncovskij
утро: зарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Воронцовский парк; t -3 )
бег -11 км - 57 мин.01 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - 8 х 10
отжимания - 8 х 20
подъем прямых ног в висе на перекладине - 8 х 10
заминка
P.S. чудесный день! чудесный праздник! всех женщин поздравляю! и мужчин тож - с тем, что у нас есть женщины! без них жизни никакой бы не было ( у нас) 
P.S.P.S. ВЕСНА!!!
кекс (постный) на апельсиновом соке с изюмом готов......
/forums/comment/430902-a-keks-vygljadit-ochen-apetitnenko
А кекс выглядит очень апетитненько)))
/forums/comment/430909-jeto-rakurs-udachnyj-g
это ракурс удачный
/forums/comment/431311-welcome-vesna-zima-see-you-o-img-uploads-editor-2018
Welcome, весна!
Зима, see you
P.S. можно и просто фэйсом в снег, когда в прорубь не досуг
/forums/comment/431764-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-53-min-28
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 12 км - 53 мин.28 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн.,дельтовидн., трицепс, четырехглавая б.,икроножные м.., гиперэкстензия
заминка
P.S. последние 2 км за 7`50`` - чото решил проверить, где я сейчас ))))
/forums/comment/432070-utro-zarjadka-den-11-30-outdoor-luzhniki-frunzenskaja
утро: зарядка
день: 11:30 (outdoor - Лужники., Фрунзенская наб., t -3)
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин.05 сек ( темп 5:13 /км ; ср. ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка
/forums/comment/432561-utro-9-00-active-recovery-upr-na-gibkost-balans-press
утро: 9:00 аctive recovery
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.
/forums/comment/433073-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-11-km-50-min-10
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 11 км - 50 мин.10 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,бицепс, двуглавая б.,абдукторы б.,аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 70,7 ( правильно, что вчера булок с маком испек с запасом )
/forums/comment/433475-utro-zarjadka-30-min-den-14-15-outdoor-voroncovskij
утро: зарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Воронцовский парк; t -1 )
бег -10 км - 50 мин.44 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
подъем согнутых ног с поворотом в висе на перекладине - 5 х 20 (вправо-влево)
планка - 3 х 1 мин.
стойка нв руках (у стены) - 3 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
