Тренировки-борьба с ленью и жиром

ALEXSH

Тюмень

13.09.2013 14:34

Здравствуйте

Набрел я на сей чудный сайт совершенно случайно
И решил остаться
Ибо толст я стал...ну до неприличия
Реально толст
Под 125 кг уже набрал

Понимаю что так дальше нельзя
Взялся по утрам делать зарядку с отжиманиями, упражнениями на пресс, с эспандером пружинным , а вчера взял и заказал (не подумал и запланировал), а просто взял и заказал себе еще набор эспандеров "СмартЭластик"
продумываю план оптимизации питательного процесса
Хочу подойти к этому нормально, не торопясь, не по принципу: с завтрашнего дня не жру
К питанию нужно подойти аккуратно, чтобы этот режим, порядок-стал образом жизни, а не временной мерой

Сам себе запланировал подтянуть немного базу путем упражнений на пресс, приседания, отжимания...ну и подтягивания-примерно через недели две (у нас парк разбомбили и отстраивают заново)
Честно сказать сейчас подтянуться наверное не подтянусь, но было время когда подъем с переворотом делал три подхода по пять или два по семь-восемь
Потом будут и брусья

Вот

В принципе дневник завел сам для себя чтобы видеть сколько чего когда делаю.

ogrudko

Херсон

13.09.2013 16:13

Если будут вопросы по питанию-тренировкам, еще чему - спрашивайте в личку, чем смогу помогу. Сам иду по данному пути: со 103кг до 92кг за 5 месяцев, естественно с увеличением силовых показателей в разы.

ALEXSH

Тюмень

16.09.2013 08:12

Спасибо
"бесплатным бонусом" к тренировкам сделал обязательный подъем по лестнице пешком
Никаких лифтов
Без разницы-иду с барсеткой или несу 35-40 кг (как вчера)

По тренировкам первый вопрос: как можно без турника поправить качество мышц, что отвечают за подтягивание?
У нас (как я писал выше) сквер, где были турники-только делают, в другом ближайшем месте-я просто не успеваю пока туда позаниматься
Поэтому хотелось бы, пока общую форму восстанавливаю и постепенно количество отжиманий увеличиваю-то как подготовиться к подтягиваниям??
ПыСы-видео здесь как вообще улучшить подтягивания смотрел ("отрицательные подтягивани"-то бишь медленные опускания и т.д.)

По питанию-тоже уже много чего пересмотрел-перечитал, ...в принципе проблем с уменьшением порций нет
С непривычки тяжеловато конечно, но держусь
Ем гораздо меньше чем раньше
Пока не исключил сахар из любимого чая с лимоном или клюквой))) (ну не могу я его пить без сахара,а лимон и клюква уж дюже кислые, чтоб без него)
Вторая проблемка-это ассортимент продуктов, когда в семье кроме меня еще 3 человека (а если ездим в гости к родителям-то все 5)
Стараюсь питаться только полезным, если же к общему столу приготовлено не очень диетическое-то просто значительно (не меньше чем в три раза по сравнению с недавним прошлым) уменьшаю порцию
Ну и плюс уже на 80 % контролирую процесс "выпить стакан воды перед едой"

ЗЫ-как же тяжело поначалу вставать утром и заниматься, но какой прилив сил и духа приходит уже после 5 минут разминки))

anders_82

Челябинск

16.09.2013 20:43

ТАК держать,когда результат увидишь, а ты его увидишь если не остановишься, где то через 6 недель, а сейчас копи деньги на шмотки, меньшего размера.

Простота — высшая ступень искусства.

ALEXSH

Тюмень

17.09.2013 08:48

Держу
Сегодня не отжимался, но много приседал+пресс+работа с эспандером

И да-сегодня я поднялся с реальным удовольствием, ибо чую я что через недельку-максимум две я проколю новую дырочку на ремне, джинсы спадать начали при застегнутом на эту))))

ogrudko

Херсон

17.09.2013 09:58

У нас (как я писал выше) сквер, где были турники-только делают, в другом ближайшем месте-я просто не успеваю пока туда позаниматься</quote>

Придумайте турник дома, в дверной проем или навесной на стену, стоят не такие большие деньги. Подтягивания конечно есть чем заменить (различные тяги на блок-тренажерах), но как бы доступность таких тренажеров для простого обывателя еще меньше чем турников. Самый простой вариант - лепите перекладину из подручных средств (стулья, столы, швабры и т.д.) и делайте австралийские подтягивания.

Motiv

Екатеринбург

17.09.2013 10:03

По тренировкам первый вопрос: как можно без турника поправить качество мышц, что отвечают за подтягивание?</quote>

отжимания от пола - хорошее подводящее к подтягиваниям

All I do is Win

ALEXSH

Тюмень

19.09.2013 12:33

Итак, я получил посылку с набором эспандеров
Я рад)))

Обошелся мне набор недорого: 1850 рублей (набор "Максимальный")+отдельно настенный фиксатор и крепление
Если кому интересно, вот сайт:
<url="">http://smartelastic.ru/shop.html</url>
Там же, во вкладке "Информация" есть инструкции для скачивания-типы и виды упражнений
Упражнения есть на все группы мышц
Набор весит немного, главный недостаток-нет штатной сумки для него
Ну да можно складывать в рюкзачок и в дополнение к брусьям-турнику заниматься где угодно
Даже дома

Я не рекламирую этот продукт, просто оставляю свой отзыв, так как товар мне понравился и я знаю, что он будет полезным и приятным дополнением моему пружинному эспандеру
Например-приседания с увеличением нагрузки

Schastie

Москва

19.09.2013 14:43

китайцы за 500р продают набор из 11 элементов, только идти будет доолго (50?дней обещают).спасибо тебе почта россии!!!особенно за апгрейд вещей что уже заказывал..
тоже хотел приобрести

в подтягиваниях много мышц участвует-заменить трудно.. так подкачать широчайшие,пресс к ним можно и дома.

надо тоже дневник заводить а то ленюсь ужасно и халтурю. так то мб стыдно станет))

"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>

Dmitry_59

Пермь

19.09.2013 14:50

Вот кстати, на том-же сайте где ты купил экспандеры есть петли, а с ними уже можно выполнять подтягивания, если без петель то можно выполнять австралийские подтягивания.
Тоже жду набор экспандеров с данного сайта, плюсом заказал петлю пурпурную для занятий, ну может жене для подтягиваний пригодится.
Кстати, попробуй подтягиваться с тем-же экспандерам, судя по всему растяжки там хватит.

Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com

ALEXSH

Тюмень

19.09.2013 15:13

Name:>

в подтягиваниях много мышц участвует-заменить трудно.. так подкачать широчайшие,пресс к ним можно и дома.
</quote>

Так у меня цель то-не только подтягивания)))
Я уже на пружинном эспандере испробовал и знаю, что силу этим прибором прокачать можно оч даже хорошо
Реально
Собственный опыт
Также и набором Смартэластик-только вариантов больше
Посмотрите по ссылке на сайте перечень упражнений))
Нагрузка-хорошо заменяет гантели
Или-нагрузка к приседаниям

Ну да каждому свое, я не агитирую, мне нравится и подходит

ALEXSH

Тюмень

19.09.2013 15:15

Name:>

а с ними уже можно выполнять подтягивания, если без петель то можно выполнять австралийские подтягивания.</quote>

Я что то не подумал про петли, хотя видел ассортимент

ALEXSH

Тюмень

20.09.2013 07:58

В общем вчера не удержался вечером уже поздно-попробовал несколько упражнений по одному подходу
Мне понравилось
Медленно, с соблюдением техники-вообще чуется, как мышца работает

Сегодня включил в программу своей утренней силовой разминки-зарядки
Даже встал для этого на 20 минут раньше обычного, причем без "вот бы еще поспать"
просто с удовольствием вскочил
Нисколько не разочарован, что купил
Деньги невелики, а эффект я думаю будет нормальный

ALEXSH

Тюмень

23.09.2013 08:55

Итак, прошло 10 дней с момента реального начала
Сегодня начал 100-дневку

Вчера много думал про схему тренировок и пока решил так:
тренируюсь по программе 100-дневки, + добавляю 100 круговых вращений плечами назад-для сохранения осанки при преимущественно сидячем образе работы
Через месяц будет 200
Этот совет я вычитал давно уже и в принципе достаточно часто просто так, без тренировки-делал 50-70 штук

+ добавляю 70 наклонов
Кому то покажется смешным, но ИМХО:
1. Постепенно можно наклоняться все ниже и ниже, растягивая таким образом задние мышцы бедра-проверено опытом
2. Моя мама, тоже склонная немного к полноте, каждый день выполняла только это упражнение 200 раз и в принципе не меняла режим питания-результат был хоть и небольшим-около 5 см в талии в минус, но-БЫЛ
3. Постепенно начинаешь выполнять наклоны энергичнее-ничем не хуже ритма энергичных приседаний

Ну и само собой я постепенно, но ввожу нагрузку через эспандеры
Делаю это именно постепенно, чтобы не убить мышцы для 100-дневки, делаю разнообразно-например сегодня плечи, завтра руки...

И также постепенно будут допупражнения на пресс

По ходу что то буду корректировать и изменять
пока так

ЗЫ-я перестегнул ремень на одну дырочку и не испытываю при этом неудобств, процесс был естесвенным, пузо не втягивал и ремень не давит)))
Через три-четыре недели планирую перестегнуть на еще одну

ALEXSH

Тюмень

24.09.2013 07:28

Сегодня под утро правую голень скрутило судорогой, думал не смогу приседать
Ничего, прошло к подъему, нормально отработал второй день
Немного увеличил число приседаний (до 15 в подходе), но на последний не хватило, сделал только 10
Завтра буду в первых делать по 12, а потом опять постепенно наращивать
Организм вроде втягивается, тем более, что его потихоньку готовил к стодневке