Ого!!! Ну и денёк! ))) Всех с весной и со 100-дневкой!Стартануть 100-дневку решил с замеров максимумов - с чем захожу:
15 - Подтягивания (максимум)
20 - Отжимания на брусьях (максимум)
40 - Отжимания от пола (раз 5 вытянул бы ещё, но давление на суставы пошло)
100 - Приседания (ещё раз 20 смог бы, но чувствовал лишнее напряжение на суставы уже)
Из-за замера максимумов сил особо не осталось, но пропускать первый день 100-дневки не хотелось, так что по программе минималка в 4 круга и 30 сек перерывы между кругами:
2 подтягивания
4 приседания
4 отжимания от пола
4 приседания
всё легко по нагрузке
жду 2-ой день
После вчерашних замеров максимумов, сегодня весь день тело как облитое цементом было - ни повернуться, ни ходить нормально. Но... НО (!) пришло время и начал разминочку. Не успел закончить разминаться, как пропали и боли и нытьё в теле - как танк в мышечной броне, полностью готовый к воркаут подвигам.
Не смотря на всю боеготовность, решил дать ещё денек телу отдохнуть без особых нагрузок, поэтому ограничился 4 кругами с перерывами в 30 секунд:
- 5 подтягивания
- 10 приседания
- 10 отжимания от пола
- 10 приседания
всё легко по нагрузке
жду 3-тий день
Такой тонус дневной, что завидую сам себе Тело всё ещё болит после замеров максимумов, поэтому на рабочие подходы никак не подойду.. но решил потихоньку поднимать повторения
Итак, сегодня разминка и 4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке
жду 4-ый день и жду полноценный выходной, чтобы восстановиться наконец нормально
Ну и так как перед сном, решил без напряжений и добавок в подходах.
4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке
жду 5-ый день
Итак, сегодня поднял планку ещё на 1/2/2/2:
4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний
В четвёртом круге 7-ое подтягивание далось под угрозой перенапряжения в пятой точке
Пока отработаю эту планку пару дней и чувствую, что можно на 8-ку переходить.Жду 7-ой день.
Кстати, а когда выходной?
Ну и в честь праздничка 4 круга с перерывом в 30 сек.:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний
Выходной день расслабляет - с меньшим желанием подходил к турнику, но совесть меня убедила в неправоте моих сомнений и заставила меня... грубо заставила!
Теперь из-за выходного потерял ориентир - завтра будет 9-ый день или 8-ой
Судя по рассылке, сегодня 9-ый-таки день. Окей, тем лучше, значит сегодня можно добавить +1/2/2/2 к упражнениям
В чем логика? А нет её, ведь праздники.. )))Как бы там ни было, Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний
в 4-ом круге 8-ое подтягивание далось тяжело, но вытянул честно!
Жду первый юбилейный 10-ый день!
Думал в честь юбилея поднять планку ещё на 1/2/2/2, но решил ещё отработать 8-ку по-качественнее.
Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний
в 4-ом круге 8-ое подтягивание даётся всё ещё тяжело, но вытягиваю честно!
Надо переходить на 9-ку - чувствую, что вытянуть смогу (по крайней мере верю в это
)Жду 11-ый день!