Академия ситов. / Star Wars - Street Workout (стр. 2 из 5)

06.03.2018 06:04

Да я так, троллю, шуткую...

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

09.03.2018 23:32

DarthHide я, кстати, могу тренировочную программу склепать для базы, на подобие той что я сейчас треню, но нужен каждому ситу индивидуальный подход

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Veselopedist54

10.03.2018 02:54

Тогда из секты RD выписывайся

</quote>

Да пусть будет, что они тебе сделали?</quote>

Прибегает Абрам домой и радостно кричит:
- Сара, я вступил в партию!
Сара недовольно ворчит:
- Вечно ты куда-нибудь вступишь: то в говно, то в партию.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

DarthHide

10.03.2018 09:52

DarthHide я, кстати, могу тренировочную программу склепать для базы, на подобие той что я сейчас треню, но нужен каждому ситу индивидуальный подход

</quote>

Так-то я думал не давать никому программы, учить по-ситски - бросил на середину и пусть сами выплывают, но давай посмотрим, что там у тебя.

Покой - это ложь,есть только страсть...

10.03.2018 18:09

В основе программы четыре упражнения:
- приседания
- подтягивания
- подъем ног к перекладине
- отжимания

Каждое упражнение выполняется в 5 подходов, между подходами 2 минуты отдыха. Количество повторов я рассчитываю через прогу на мобиле, но принцип такой - все подходы на максимум, а в начале выполнения программы берется 80% от максимума.

Сначала делается одно упражнение - один день, без выходных. Если пропустил треню то упражнение выполняешь на другой день вместе с запланированным. Делаются обычные приседания, подтягивания с обычным средним хватом сверху, подъемы ног в висе на перекладине до уголка, обычные отжимания от пола.

После 16 дней программы добавляем новые виды данных упражнений и чередуем их, вот как это выглядит на 8 дней:

1. приседания
2. подтягивания
3. подъемы ног в висе на перекладине до уголка
4. отжимания
5. приседания на одной
6. подтягивания с широким хватом
7. полный подъем ног к перекладине
8. отжимания от брусьев

Проходит еще 16 дней и следующий этап выглядит так:

1 день:
- приседания
- подтягивания
- подъемы ног в висе на перекладине до уголка

2 день:
- приседания на одной
- отжимания
- полный подъем ног к перекладине

3 день
- приседания с прыжком
- подтягивания с широким хватом
- подъем колен к груди в висе

4 день
- приседания
- брусья
- подъемы ног в висе на перекладине до уголка

5 день
- приседания на одной
- подтягивания средний хват снизу
- полный подъем ног к перекладине

6 день
- приседания с прыжком
- плиометрические отжимания (с прижком)
- подъем колен к груди в висе

Этот этап выполняем 24 дня.

Далее я планирую в один день делать все 4 упражнения и добавить еще новые виды выполнений. Вот как это должно выглядеть:

1 день.
- приседания
- подтягивания
- подъемы ног в висе на перекладине до уголка
- отжимания

2 день.
- приседания на одной
- подтягивания с широким хватом
- полный подъем ног к перекладине
- отжимания от брусьев

3 день.
- приседания с прыжком
- подтягивания средний хват снизу
- подъем колен к груди в висе
- плиометрические отжимания (с прижком)

4 день.
- приседания на носках (Приседания «баланс»)
- подтягивания с уголком
- удержание уголка в висе на турнике на время
- отжимания "алмаз"

Выполнять нужно чередуя день отдыха-день трени, длительность этапа 32 дня

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

10.03.2018 18:16

Про повторы: на каждой тренировке стараемся увеличить количество повторов на 1-2 раза. Сначала увеличиваем на 5 подходе, потом на 4 и так далее.

Пример:

Подтягивания.

12-8-6-6-4
12-8-6-6-5
12-8-6-6-6
12-8-7-6-6
12-8-8-6-6
12-9-8-6-6
13-9-8-6-6

Не обязательно именно так, но сам принцип такой. С каждой тренировкой нужно увеличивать общее количество повторов.

На первом этапе увеличение будет проходить раз в 4 дня так как мы треним 4 дня разные упражнения, на втором и третьем этапе раз в 8 дней.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

10.03.2018 18:24

А вообще для увеличения повторов я использую бесплатную прогу <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.axiommobile.sportsman&hl=ru">"спортсмен про"</url>

Там и статистика есть, и дневник, и таймер, и упражнение любое можно самому добавлять.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthSinobi

Чита

11.03.2018 11:49

Напоминает какие-то джедайские техники

11.03.2018 12:41

ну не зря же я был джедаем - сказывается их влияние )))
а вообще сволочи вы - не оценили, я полчаса расписывал прогу

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

dAppEr

Пафос

11.03.2018 12:43

Да ладно, мы такие каждую неделю расписываем по несколько штук, когда к воскресенью готовимся

dAppEr

Пафос

11.03.2018 12:45

Мы наверное даже возьмем за основу твою прогу и затреним её, только не по дням недели, а всё сразу в одну тренировку

11.03.2018 12:45

ладно-ладно, я еще докажу вам силу этой проги

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

11.03.2018 12:47

Мы наверное даже возьмем за основу твою прогу и затреним её, только не по дням недели, а всё сразу в одну тренировку

</quote>

так она же рассчитана на полных новичков, а не для вас закаленных в боях ситхов

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Veselopedist54