День № 64.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 плиометрических приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с перемещением на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:06.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. Отжимания и скручивания на пресс были отменены в связи с обострением болезни.
День № 65.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 плиометрических приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с перемещением на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:00.
Далее была облегчённая программа жима штанги лёжа. Скручивания на пресс по протоколу Табата были отменены.
День № 66.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 плиометрических приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с перемещением на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:07.
Далее подтягивания обратной лесенкой (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) при чередовании параллельного и обратного хватов. Лесенка заняла 15:11 (это рекорд!). Отжимания и скручивания на пресс были отменены.
День № 67.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 плиометрических приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с перемещением на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 28:26.
Далее обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:45. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 68.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 плиометрических приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов с перемещением на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 29:15.
Пятничная круговая тренировка была отменена по бытовым причинам. Вечером отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 69.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 70.
В воскресенье днём была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания , прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
