Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 42 из 49)

Глобальный форум

Дневники тренировок

Тренировочный Дневник_2016...

《

1 ...40 41 42 43 44 45 ...49

》

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

11.03.2018 22:56

11/03/2018
Вечер. 22:18.
Бег 9.41 (встречал среднего соревнований, немного не рассчитал время). Время 51:01.Темп 5:25 ЧСС 132.
Высокие подтягивания 4,4.
Отжимания от турника 10.
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.03.2018 22:20

12.03.2018
Разминка.
Легкий бег -13 мин.
Выход 1,1. + 8 отж. от турника.
Отжимания на брусьях 18,18,18, 19,21,22.Надо до 10 походов довести.
Приседания 25, 20+15 кг, 25+15 кг ( 15 груз над головой), 20*2+20 кг перед собой.20+20.
Склепка-3.
Отжимания от турника( турник сзади)-6.
Тренировка заднего виса -2 подхода.
Косые скручивания с мед. болом (3.5 кг) 40,50,60.
Попеременный подъем ,противоположных рук-ног из полож. на четвереньках +2 кг в руке. -30*3 ( по 15 на каждую сторону.)
Тренировка стойки н руках.
Скакалка 2м:30с.
Растяжка -35 мин.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

13.03.2018 21:50

13.03.2018
Разминка.
Бег 8.51 км. 46:22 Темп 5:27. ЧСС 134. https://www.strava.com/activities/1451270549
Отжимания 24,25,25,26*3.
Приседания с неполной амплитудой 25*5.
Австралийские на брусьях 10*6.
Ноги к турнику в висе-11, ноги в уголок и выше на турнике -11.
Уголок на брусьях-14.
Растяжка -45 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

14.03.2018 21:53

14.03.2018
Разминка.
Скакалка 5 минут.
Склепка-3.
Подтягивания 10*2, 11*5.
Становая тяга.
15 кг-15
35 кг 10*5.
Эспандер лыжника.
Отжимания от турника 10*3.
Попеременный подъем противоположных рук-ног из положения лёжа. 30, 40*2.
Скручивания с медицинболом 3.2 кг 30*3.
Уголок на брусья 14*2.
Растяжка 40 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.03.2018 22:27

16.03.2018
Разминка.
Такой сегодня, экспериментальный день.
Бег 2.0 км.
MD 50/100 6:42.
Зашагивание на тумбу 24 ( по 12 на каждую).
Выпады из выпрыгивания 26*3.
Имитация классич. хода на блоке. 40,50,60. 15,15,20 кг.
Пресс с TRX-петлями ( похоже на ролик) 10*2.
Скручивания 60*2.
Планка , ноги на мяче 45с*2.
Растяжка 30 мин.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

17.03.2018 13:27

17.03.2018
Зарядка.
Отжимания 29,29,30.
Приседания ( ноги не полностью выпрямляю) 25*3.
Эспандер лыжника.
Подъем ног до 90* из положения лежа 16*2. Ролик с колен -10.
Лодочка 20*2. Мостик -20с.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.03.2018 11:00

18.03.2018.
Зарядка.
Разминка.
Эспандер лыжника.
Комплекс подводящих упражнений для стойки на руках.
Стойка на руках у стены 30 с.
Скручивания 40,45.40.
Лодочка 20,22.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.03.2018 22:23

18.03.2018
Разминка.
Высокие подтягивания-5.
Сегодня, снег валит целый день. Нападало где-то по щиколотку, что создало дополнительные трудности при беге.
13,55 км. 1:16:21. 5:38. ЧСС-138.
Растяжка-40 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.03.2018 22:09

20/03/2018
Разминка.
Бег 8 км. 46:03. Темп 5:43. ЧСС-136.
Отжимания 25*2, 26,27,31.
Приседания 25*2.30,35,40.
Подъем ног в уголок на брусьях 16*2. На турнике 11*2.
Выходы с резинкой 2*4.
Отжимания на брусьях 20*3.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

22.03.2018 06:33

21/03/2018
Разминка.
Бег 10 минут.
Подтягивания 10*2, 11*2.12*2.
Приседания 20+20 кг.(20+30 кг)*4, приседания-40.
Отжимания алмазные 15*4.
Скручивания с медицинболом 5 кг 30*3.
Подъем ног в уголок на турнике 12*2, 14.
Гиперэкстензия 21*3.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

24.03.2018 09:22

23.03.2018
Разминка.
Выход на 2-1. 0,5.
Склепка -2.Замок-2.
Бег treadmill 7.5 km 5.19 min/km.
Выходы с зеленой лентой 5*3.
Эспандер лыжника.-3 подхода.
Отжимания алмазные 15*4.
Скручивания с медицинболом 3,8 кг 30*4.
Обычные скручивания 40.40,45.
Подъем ног в уголок из виса 11*2.
Пресс с TRX-петлями ( похоже на ролик) 10.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

24.03.2018 09:23

24.03.2018
Зарядка.
Отжимания обычные 27,28,30.
Приседания 25*2. Выпад боковой 10 на каждую.
Колени к груди из планки 30*3.
Лодочка 22*3.
Растяжка -20 мин.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.03.2018 21:40

25.03.2018
Разминка.
Высокие подтягивания -3. Отжимания от турника -8.
Бег 15.1 км. 1:23:31. Темп 5:32 мин /км. ЧСС 131 уд/мин. 170 шаг/мин.
https://www.strava.com/activities/1471704467
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.03.2018 21:05

26.03.2018
Отжимания на брусьях 21*5, 22.
Приседания 25,30,35,40*3.
Австралийские подтягивания 15*4. Подтягивания обычные 5,10.
Отжимания от турника 8,8,10.
Эспандер лыжника.
Подъем ног в уголок 15,16.
Подъем ног к груди в быстром темпе -20.
подъем на носки 50*5.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

29.03.2018 10:33

28.03.2018
Разминка.
Выход - 1, 0,5.
Treadmill 6.5km, 5.29 min/km, ЧСС 133.
Отжимания, 26, 27,27,28,30,31.+Эспандер лыжника после каждого подхода.
Скручивания с медицинболом 3.6 кг 30 *3.
Лодочка с утяжелителем. 10,12,12.
Склепка 3.
Растяжка 35 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

《

1 ...40 41 42 43 44 45 ...49

》

© 2010-2020 Street Workout

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта