День 3: 03/03/2018
Всё ещё 37.0 и больная голова.
Надеюсь, что через день-два болезнь наконец уйдет, а то не очень приятное начало стодневки какое-то выходит.
Пока решила, что раз уж в дневник тренировок пока не могу записывать упражнения, то буду хотя бы отчитываться по еде. Сегодня меню не очень соответствует желаемому соотношению б\ж\у, но я работаю над этим.
P.S.
Буду благодарна, если кто-то расскажет, как регулировать размер вставляемых картинок. Пыталась вставить параметры height, style в тег img, но это не сработало...
It is either easy or impossible.
День 4: 04/03/2018
Самочувствие в целом уже лучше, но больничный продлили...
Думаю, завтра-послезавтра начну постепенно возвращаться к тренировочному режиму.
Отчет по питанию, которое сегодня вышло из-под контроля:
Вот что значит не планировать рацион заранее. Пойду сейчас составлю себе меню на понедельник.
It is either easy or impossible.
День 5: 05/03/2018
Решила начать постепенно возвращаться в тренировочный режим.
Итак:
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 3
2. Приседания** x 6
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 6
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
И питание, которое сегодня вышло на порядок лучше, чем в выходные:
It is either easy or impossible.
День 6: 06/03/2018
Продолжаю пока в том же режиме. Отжимания тяжело идут...
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 3
2. Приседания** x 6
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 6
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
По еде так:
It is either easy or impossible.
День 7: 07/03/2018
Сегодня тренировалась так (+2 приседания, +1 подтягивание на подход):
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
По еде:
It is either easy or impossible.
День 8: 08/03/2018
В этот праздничный день мне не удалось провести тренировку
Уехала с молодым человеком к нему в город: здесь нет турника дома, а для уличной тренировки одежда была не совсем подходящая.
Зато мы нагуляли 10000+ шагов, какая-никакая, но активность.
В дневнике проставила день отдыха.
Еда тоже в праздничном режиме, эх:
It is either easy or impossible.
День 9: 09/03/2018
Workout:
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
С едой очень плохо. Надо научиться не поддаваться пищевым соблазнам от мамы...
It is either easy or impossible.
День 11: 11/03/2018
Завтра первый рабочий день после больничного. Пора основательно брать себя в руки. Итак, сегодня всё шло по плану (и тренировка, и питание). С завтрашнего дня буду входить в нормальный цикл тренировок, с одним днём растяжки и одним днём отдыха в неделю.
А вот сегодняшние результаты.
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 8
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 8
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
It is either easy or impossible.
День 12: 12/03/2018
Сегодня вместо традиционного Workout'а у меня была тренировка по Crossfit.
Итак, делали следующее:
Warmup
2 min bike
2 min row
2 min ski
2 min single unders
EMOM 10 min
1 Power Clean+1 Hang Squat Clean+2 Front Squat (25 kg)
WOD
OPEN 18.3 (scaled), time cap - 14 min
2 rounds:
100 single-unders
20 overhead squats (10 kg, on the box)
100 single-unders
12 pull-ups (with purple elastic band, kipping)
100 single-unders
20 dumbbell snatches
100 single-unders
12 pull-ups (with purple elastic band, kipping)
Успела сделать 1 полный круг, 100 одинарных прыжков и 13 приседаний со штангой над головой. После комплекса немного потянулась.
По еде сегодня всё хорошо:
It is either easy or impossible.
День 13: 13/03/2018
Сегодня традиционный Workout с двумя добавленными приседаниями в каждом подходе.
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 10
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
Еда на грани, но в целом терпимо. Завтра-послезавтра надо подразгрузиться. (Промежуточная цель - к воскресенью добраться до 69 кг).
It is either easy or impossible.
День 15: 15/03/2018
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 10
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
Дальше: кто увидит - не поверит. "Чит-мил"... Выводы:
1) алкоголь притупляет ощущения - не пей алкоголь, если вокруг много еды, чтобы не съесть лишнего.
2) завтра надо устроить разгрузочный день.
Проверим в воскресенье воздействие такого рациона на динамику массы тела, хех...
It is either easy or impossible.