Моя стодневка(весна 2018)
/forums/comment/433384-den-14-rastjazhka
Dragee
Dragee
Мюнхен
14.03.2018 12:40
День 14:

Растяжка
/forums/comment/433886-den-15-planka-kak-obychno-5-h-30-sek-podtjagivanija-na
Dragee
Dragee
Мюнхен
15.03.2018 17:25
День 15:

Планка как обычно 5 х 30 сек.

Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Добавила сегодня 1 подтягивание, 1 отжимание и 2 приседания в каждом круге.
/forums/comment/433981-quote-name-dragee-post-433886-den-15-planka-kak
Russman
Russman
Мюнхен
15.03.2018 21:36
<quote name=Dragee post="433886">
День 15:

Планка как обычно 5 х 30 сек.

Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Добавила сегодня 1 подтягивание, 1 отжимание и 2 приседания в каждом круге.</quote>
Хорошо,только все осторожно. Не спеша😃
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/434368-spasibo-da-ja-vrode-ne-speshu-8-den-16-planka-5-h-35
Dragee
Dragee
Мюнхен
16.03.2018 22:06
Спасибо. Да я вроде не спешу. 🤓

День 16:

Планка 5 х 35 сек. Добавила по 5 сек. в каждом повторе.

Подтягивания на петлях : 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4
/forums/comment/435589-den-17-otdyh-den-18-planka-5-h-40-sek-podtjagivanija
Dragee
Dragee
Мюнхен
20.03.2018 01:40
День 17:
Отдых

День 18:
Планка 5 х 40 сек.
Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Увеличила время в планке до 40 сек.

День 19:
Решила дать себе дополнительный день отдыха, т.к. неожиданно разболелось и даже немного опухло колено. Ноги мои отказываются, судя по всему, с таким весом приседать)))
/forums/comment/435668-quote-name-dragee-post-435589-reshila-dat-sebe
Russman
Russman
Мюнхен
20.03.2018 10:02
<quote name=Dragee post="435589">
Решила дать себе дополнительный день отдыха, т.к. неожиданно разболелось и даже немного опухло колено. Ноги мои отказываются, судя по всему, с таким весом приседать)))</quote>
Если болит,то не приседать!!!!
Если вес большой,после того как пройдет приседать при помощи чего либо. Моя супруга держится за дверную ручку и кроме работы ног тянет руками себя на верх.Можно приседать на стул.
Пока,ногам пару дней отдыха и потом можно ходить.Просто ходить,гуляйте по улице.Потом можно увеличить темп,уменьшить темп.Все постепенно.
Главное,что вы стали заниматься.Все получится.
Меня тоже долго мучали колени и спина.Теперь все позади.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435748-russman-spasibo-vam-bolshoe-za-uchastie-ves-u-menja
Dragee
Dragee
Мюнхен
20.03.2018 12:48
Russman, спасибо Вам большое за участие. Вес у меня, конечно не маленький, но думаю, здесь в основном сыграла роль травма надколенника в юности. Поэтому именно левое колено и "отвалилось".

Попробовала сегодня поприседать - поняла, что плохая идея((

Так что тренировочный День 20 выглядел так:

Планка: 5 х 40 сек.
Подтягивания на петлях: 4 х 7
Отжимания с колен: 4 х 9

С горя добавила 1 отжимание в каждом круге.

Тренировка получилась несбалансированная - руки горят от нагрузки, в остальном - как будто и не тренировалась, даже не вспотела. Надо чем-то заменить приседания, но не знаю чем.
Russman, может Вы что-то посоветуете?