/forums/comment/428625-b-527-den-ne-hochu-otdyhat-b-scha-v-planah-vzjat
527 день - не хочу отдыхать
Сча в планах взять гирьку 24кг и пойти на стадион.
Там побегать не много и поработать с гирей, толчки, жимы, махи и всё в таком стиле.
Кайфушечка
Кароч 5 кругов. бег 200 метров + 4 подтягивания + 4 брусья и 6 jumpJACk
Далее с гирей
3 подхода на максимум жим в армейской стойке по 5-6 раз на каждую руку
3 подхода по 12 раз толчки на каждую руку
3 подхода махи по 15 раз
3 подхода выходов на две с резинкой
/forums/comment/429911-b-528-den-otdyh-b-vecherkom-probezhalsja-4-2km-b-529
528 день - отдых
вечерком пробежался 4.2км
529 день - тренировка 50/75/100 с +10кг
Пока так) отдых минута, между упражнениями 2 минуты
50 подтягиваний
10/10/5/4/6/5/3/3/4
75 брусья
15/10/10/7/7/6/5/5/7/3
100 отжиманий
10/10/10/10/10/10/10/10/6+4/5+3+2
Фуф. Было не легко, я после учёбы правда.. при таком раскладе тяжко тренить. Пампинг конечно сумашедший, разрывает аж всего) Общий вес был 91.6кг
/forums/comment/430540-530-den-vyhody-miks-skazhu-eshhjo-to-chto-ochen
530 день - выходы микс
Скажу ещё то что очень сильная крепатура почему то, давненько я походу не тренировался нормально на труничках, на забивочку.. надо почаще практиковать. возможно завтра сделаю легкую треню 5 кругов
Итак сегодня по тренировке.
10 кругов бега по 300 метров через каждый круг надо было делать 3 подтягивания на турнике, но это не для меня и я делал выходы на две, затащил все подходы. 30 выходов получилось за тренировку. Это очень круто, такого объёма я ещё не делал сам, без помощи. Всё чётко! так же сегодня бахнул становую 100кг на 2 раза. 70 кг на 18 раз и попробовал 110кг, получилось но коряво, пока рано)
/forums/comment/430804-b-531-den-trenirovka-nuzhno-prosnutsja-b-5-krugov-sob
531 день - тренировка. Нужно проснуться!
5 кругов соб вес
погнали
Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
отдых 45 секунд в упражениях и 2 минуты в кругах
через 5 часиков бахнул 6 выходов на две. довольно таки уверенно, не смотря на не лучшие для этого обстоятельства!) Я рад
/forums/comment/431113-b-532-den-b-zal-zhim-vchera-byl-nastolko-nasyshhennyj
532 день - зал, жим
Вчера был настолько насыщенный день, что я аж скинул 1.5кг ахах) Почти ничего не ел и оч мало пил воды
Сча поел гречки с сосисками, через минут 40 пойду тренить, возьму с собой бэсэашек ещё) Сегодня уже 70кг должен буду работать, надеюсь всё будет чётко. В идеале бы снять конечно на камеру хоть один подход
не снял я нифига.. Отработал на ура. Не плохо пошло, последние разы уже пришлось попыхтеть но я вытащил)
Жим отдых в рабочих подходах 3 минуты
20 кг 8 раз
40 кг - 6 раз
60 кг - 5 раз
70 кг - 8/8/8/8/8
И пресс
10 турник/15 скручиваний/10 на брусьях
Один сет три подхода
/forums/comment/431662-b-533-den-stanovaja-b-stanovaja-20-kg-na-12-60-kg-na
533 день - становая
Становая
20 кг на 12
60 кг на 8
Работаем 80кг - 8/8/8/8/8/
Бицуха
С пустым 12 раз
С 10 кг - 12 раз
С 20 кг - 8/8/8
И сетик на пресс, как вчера, 3 подхода. Хорошо идёт, прям то что надо. Быстро и удобно
/forums/comment/432064-534-den-sgonjal-v-novyj-zal-za-kompaniju-pobalovalis
534 день - сгонял в новый зал за компанию
Побаловались там с гирями и штангой..
Из крутого - потолкал 32 кг гирю и пожал 90 кг прям норм пошло, 100ку попробовал на половине придавило)
Пресик покачал ну так... отдых кароче. Сча может лягу посплю вечерком выйду ещё позаниматься
/forums/comment/432480-b-535-den-b-kak-kak-vyspatsja-kak-prosnutsja-ne
535 день - как? как выспаться? Как проснуться не уставшим?
Хочу выйти на улицу позаниматься слегка, но думаю что лучше будет пролежать весь день на кровати смотря сериал "Викинги" и поднабраться сил, т.к завтра 50/75/100 с +10кг а это почему то не так легко теперь делать как раньше, хотя может мне так кажется и всегда было сложно) в общем сегодня постараюсь отдохнуть
О, да! 13 серий подряд, столько всего произошло)
сделал один перерыв - простоял в планке 5 минут.
1 минута на прямых руках,
30 секунд на локтях, потом
2 раза по 30 секунд на локтях+поднята одна нога,
30 секунд на прямых руках и
1 минута на локтях.
ОЧ мощная штука, возьму на заметку)
/forums/comment/433060-b-536-den-trenirovka-50-75-100-10kg-b-sdelal-planku
536 день - тренировка 50/75/100 +10кг
Сделал планку утром, чуть сложнее чем вчера показалась, но я почти затащил, секунд 20 схалявил, а так норм)
Подтягивания 50rep: 10/10/5/4/6/4/4/4/3 отдых 1 минута
Брусья 75rep: 10/10/10/10/10/10/9/6 отдых 1 минута
Отжимания 100rep: 10х10 отдых 30 секунд
/forums/comment/433406-b-537-den-vyhody-jou-kamon-b-vyhody-na-dve-2-minuty
537 день - выходы йоу камон
Выходы на две 2 минуты отдых
6/5/4/3/2/2
Нигативы 1 минута отдых
5/5/5
Резина 1 минута отдых
6/6/5
Подтягивания
Отдых 1 минута
5/5/5
/forums/comment/433880-b-538-den-b-katnul-na-rolikah-20km-sdelal-5-vyhodov
538 день -
катнул на роликах 20км
сделал 5 выходов
вечерком постоял в планке 5 минут(та самая^) вчера тож стоял, всё по плану, укрепляемся)
/forums/comment/434186-b-539-den-zhim-zhmjom-b-ves-uzhe-menja-raduet-prjam
539 день - жим жмём.
Вес уже меня радует, прям приятно работать. Страшно на каждом подходе, но если собраться, продышаться, разозлиться то идёт вполне не плохо)
в итоге по тренировке
Жим
20 кг - 8
40 кг - 5
60 кг - 5
72.5 работаем 8/8/8/8/8
Гантели жим над головой
18 кг 8 раз
24 кг 5/5/5
Бицепс
С 10кг три подхода по 12 в этот раз решил многоповторку сделать
Пресс три подхода.
сет - [турник10/скручивания15/брусья10] отдых 60 секунд
Гиперэкстензия 3 подхода
катнул на роликах ~30км ногам пздц. завтра собирался с гирей поработать, должно случиться чудо чтобы ноги успели восстановится)
/forums/comment/434908-b-540-den-b-girevoj-kompleks-minotavr-nogi-vporjadke
540 день - гирьевой комплекс "минотавр"
ноги впорядке, не большая усталость
сделал с 16 кг, начинаем с малого)
Выполнить 10 раундов.
Упражнения:
Задание: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг
Примечание: 32кг для мужчин, 24кг для женщин.
П.С я пока даже не женщина)
/forums/comment/434909-b-541-den-ljogkaja-trenirovka-b-podtjagivanija-brusja
541 день - лёгкая тренировка
Подтягивания/брусья/отжимания
10/15/15 x5
отдых между "/" 45 секунд. в кругах 2 минуты
/forums/comment/435531-b-542-den-byl-na-rabote-uchilsja-rabotat-b-vecherkom
542 день - был на работе, учился работать))
Вечерком сложно было не потренить, особенно новую тренировку
Кароче суть в чём. Это кроссфит тема ЕМОМ. работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
Тренировка от Виктора Блуда
Первые 2 минуты - 20/10
Вторые 2 минуты - 16/10
Третьи 2 минуты - 12/10
Четвёртые 2 минуты - 8/10
Пятые 2 минуты - 4/10
*если сделали то оставшееся время отдыхаем, пока не наступят следующие 2 минуты)
Видео оригинала
У меня не получилось всё затащить, но результат крутой, быстро и качественно проработал верх тела, так же хорошая работа на выносливость
Мой результ на данный момент
20/10
16/10
12/6+2+2
8/4+1+1+1+1+1+1
4/2+1+1+1+1+1+1+1+1
в 10 минуты уложился, но так
