/forums/comment/426489-den-0-zavtra-start-posle-mesjachnogo-pereryva-rost
день 0
завтра старт, после месячного перерыва
рост - 182см
вес - 64кг
цель - набрать мышечную массу до 67кг (+3кг)
подтягивания - 12 раз
отжимания - 20 раз
приседания - 30 раз
шея - 35см
плечи - 110см
грудь - 93см
живот - 75см
таз - 95см
бедра - 46см
голень - 37см
бицепс - 27см
предплечье - 23см
/forums/comment/427202-den-1-3-6-6-6-4-kruga
день 1 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/427838-den-2-3-6-6-6-4-kruga
день 2 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/428380-den-3-3-6-6-6-4-kruga
день 3 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/429476-den-4-otdyh-den-5-3-6-6-6-4-kruga
день 4 - отдых
день 5 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/430083-den-6-3-6-6-6-4-kruga
день 6 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/431309-den-7-otdyh-den-8-3-6-6-6-4-kruga-den-9-3-6-6-6-4-kruga
день 7 - отдых
день 8 - 3-6-6-6 - 4 круга
день 9 - 3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/434339-posle-nedelnogo-pereryva-svjazannogo-s-prostudoj
после недельного перерыва, связанного с простудой, возобновляю тренировки, но без утяжеления (подтягивания/приседания/отжимания/приседания)
день 10 - 5-10-10-10 - 4 круга
/forums/comment/434740-den-11-5-12-10-10-4-kruga
день 11 - 5-12-10-10 - 4 круга
/forums/comment/435074-den-12-5-12-10-12-4-kruga
день 12 - 5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/435577-den-13-otdyh-den-14-5-12-10-12-4-kruga
день 13 - отдых
день 14 - 5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/436388-den-15-5-12-10-12-4-kruga
день 15 - 5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/436957-den-16-5-12-10-12-5-krugov
день 16 - 5-12-10-12 - 5 кругов
/forums/comment/437381-den-17-5-12-10-12-5-krugov
день 17 - 5-12-10-12 - 5 кругов
/forums/comment/440217-posle-dlitelnogo-otsutstvija-interneta-dobavljaju
после длительного отсутствия интернета добавляю прошедшие тренировки:
день 18 - 5-12-10-12 - 5 кругов
день 19 - отдых
день 20 - 5-12-10-12 - 5 кругов
день 21 - 5-12-10-12 - 5 кругов
день 22 - 4-12-10-12 - 5 кругов
день 23 - 6-12-10-12 - 5 кругов
день 24 - 6-12-10-12 - 5 кругов
