День 16: 16/03/2018
Crossfit:
Warmup
With MB. (4 kg)
2 rounds:
3 lap run
10 AS (sinchro)
10 DL (sinchro)
10 SU (sinchro)
EMOM 12 min
1 Round of "Bear" 30 kg
WOD
Team of 2
Amrap 15 min
15 HSPU (push-ups)
15 cal Ski
50 DU
One work, one hold overhead position (snatch grip - 20 kg)
День 17: 17/03/2018
-
День 18: 18/03/2018
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** с выпрыгиваниями x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** с выпрыгиваниями x 10
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
День 19: 19/03/2018
Успела сделать только один круг аналогичный тем, что были 18/03.
Дневник питания вела, не все в нем гладко. Приложить пока нет возможности. С 20/03 возобновляю эту практику.
Промежуточные замеры на 18/03/2018:
Вес: ~70 кг
Талия: 79 см
Бедра: 102 см
Бедро (нога - левая): 59 см
Бедро (нога - правая): 58 см
Грудь: ~98 см
Следующая контрольная точка - 25/03/2018
It is either easy or impossible.
День 20: 20/03/2018
+1 подтягивание, +2 приседания на подход.
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 12
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
Еда:
It is either easy or impossible.
День 21: 21/03/2018
0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 12
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"
Днём 21/03 улетела из Москвы до субботы. Тренироваться и вести дневник питания было проблематично. В целом, рацион не способствовал потере веса (круассаны, сыры, ризотто, бургеры
), но зато каждый день проделывала не меньше 8000 шагов, а иногда и все 17000. В результате, контрольные замеры в воскресенье показали отсутствие динамики. Я довольна, что нет негативных тенденций и постараюсь сдвинуться в нужном направлении за эту неделю.Промежуточные замеры на 25/03/2018:
Вес: ~70 кг
Талия: 78.5 см
Бедра: 102 см
Бедро (нога - левая): 59 см
Бедро (нога - правая): 58 см
Грудь: ~98 см
Следующий контрольный замер - 01/04/2018!
День 25: 25/03/2018
Впервые за эту стодневку пошла делать круги на площадку во дворе. Это очень бодрит! Буду стараться теперь всегда выходить на улицу для workout'а.
0. Разминка
Далее - тренировка (5 кругов):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания от пола с широкой постановкой ног x 4-5
4. Приседания** x 12
Затем:
50 двойных прыжков на скакалке
*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.
It is either easy or impossible.
День 26: 26/03/2018
Crossfit:
Runing Warmup 5 min
(2 reps of 3 lap run, 10 air squats, 10 sit-ups, 5 "dogs")
Back Squat (на коробку)
3-3-3-2-2-2 (55 kg)
Front Squat (на коробку)
3-3-3-2-2-2 (40 kg)
WOD: L2 (12.5 kg DB, 6 kg MB)
AMRAP 15 min: 233 reps in total
40 DU
30 WB
20 DB Snatch
10 Burpee Box Jump Over
PWO: Tabata V-ups (8 laps)
+Заминка, растяжка
Питание:
It is either easy or impossible.
День 27: 27/03/2018
Crossfit:
Warmup with ball
EMOM 10 min
1st min - 5 strict or 10 cip (отжимания от паралетов по 5)
2nd min - 20 sec L-sit on parallets
WOD
2R:
2 min rope climbs (3/3)
2 min squats (57/55)
2 min hang power C&J (~13/~10)
2 min burpee over the bar (~17/~17)
2 min Rest
Закатка/растяжка
Питание:
It is either easy or impossible.
Сегодня по свету записала растяжку, уже тепло, можно и на улице тянуться</quote>
Часть этих упражнений я тоже делала, но не каждый день. Попробую теперь добавлять их к каждому workout'у.
It is either easy or impossible.
День 29: 29/03/2018
Crossfit:
Warmup
2R:
2 lap run
10 AS
10m Bear Walk
10 SU
Bench Press (from floor)
4x10 (2 × 30 kg, 2 × 35 kg)
DB Row (man maker style)
4x8 (each hand) - 10 kg
DB Overhead Walking
150m - 2 × 10 kg
WOD
AMRAP 12 min (3R + 15, 20 kg)
5 lap Run
10 T2B
15 Push Press
PWO: Midline
5:00 min D-Ball Bear Hug 30kg
Every drop 20 GHD sit-ups (no drops)
Закатка/растяжка
Питание:
Не могу приложить фото!
Уведомление с сайта:>
У вас недостаточно репутации для публикации ссылок</quote>
It is either easy or impossible.
День 30: 30/03/2018
Отлично потренировались в Обнинске!
0.1 Бег ~3.6 км (частично по пересеченной местности)
0.2 Разминка
Далее - тренировка (5 кругов):
1. Подтягивания* x 7
2. Приседания** x 12
3. Отжимания от низкой перекладины с широкой постановкой ног x 5
4. Выпады x 20 (в сумме на обе ноги)
*делала с двумя резинками: Power Guidance (фиолетовая: Эквивалентное сопротивление 35-85 фунтов, черная: Эквивалентное Сопротивление 25-65 фунтов) - [после вчерашнего руки уставшие]
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.
Питание:
Не могу приложить фото!
Уведомление с сайта:>
У вас недостаточно репутации для публикации ссылок</quote>
It is either easy or impossible.