Волейбол с 15.00 до 16.00
Решил кординально поменять тренировки: назовем его МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Итого:
подтягивания увеличились на 21 раз (ИМХО очень продуктивно);
отжимания на брусьях увеличились на 55 (просто супер).
После этого запас сил остается, буду пока на этой схеме.
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Приседания: 17, 17, 17, 17 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (пока больше не буду делать).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ: тяжеловато после вчерашнего и пока выпали отжимания, буду думать, что делать с этим
Всем удачи!!!
ТРЕНИРОВКА ДОМА
После двух дней отдыха образовался очень большой запас сил:
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, и даже 10 (очень доволен).
Отжимания от пола: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (последний подход тяжеловато, но с запасом сил, больше не рискнул).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ: подтягивания очень хорошо прокачивают бицепс, отжимания - грудак.
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 (на последнем повторе выпали копейки из кармана, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Небольшая растяжка.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании, +1 подход на ноги - очень хорошо, опять выпали отжимания от земли.
Дабы избежать перегруза в последующих тренировках подумываю чередовать МЕТОД ЛЕСЕНКИ с КРУГАМИ в 100 (через день)
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8.5 (на последнем повторе тяжело, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания от земли: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (подходами, перерыв до 1 мин.).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Вис на турнике.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании; т.к. последний раз были брусья, вчера - отжимания от земли, буду чередовать каждый день.
Пока будет такой ритм, дальше посмотрим!!!
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Всем удачи!!!
