/forums/comment/435696-b-543-den-trenim-b-trenirovka-10kg-b-podtjagivanija
543 день - треним
Тренировка +10кг
Подтягивания 50rep: 8/8/6/4/4/5/5/4/4/2 отдых 1 минута
Брусья 75rep: 10/10/10/10/10/10/6+2+5+1+1отдых 1 минута
Отжимания 100rep: 10х10 отдых 30-60 секунд
Сказывается вчерашняя тренировка
/forums/comment/436275-b-544-den-vyhody-b-stavil-cel-sdelat-7-vyhodov
544 день - выходы
Ставил цель - сделать 7 выходов подряд на две. Получилось, но в остальных подходах было уже не просто. В след. раз буду 5х5 делать и как то надо будет уже на качество переходить
Выходы отдых 2 минуты
7/4/3/3/4
Нигативные выходы отдых 1-2 минуты
5/5/5/
Отжимания от перекладины отдых 1-2 минуты
12/12/12
Статические подтягивания(по 5 секунд в каждом положение,
вис/средняя точка и верхняя точка/снова средняя точка/вис
2/2/1
Отжимания
печатная машинка
10/10
Алмазные
10/5
Средние(обычные)
10/5
И бахнул комплекс(сам придумал хаха)
3 подхода по 3 минуты JumpingJack
Суставная разминка
Кувырок + бёрпи на одной руке(на каждой) х 9rep
Кувырок назад + бёрпи на одной руке(на каждой) х 9rep
Махи гирей 6-минутка
21/18/15/12/9/6
Подъём гири к подпородку
15х3 подхода
Тренировка стойки на руках в позе ворона х 5 попыток на максимум
10 отжиманий печатной машинкой
планка 2 минуты
10 отжиманий печатной машинкой
/forums/comment/436754-b-545-den-b-vremja-letit-bystree-chem-hotelos-by
545 день - время летит быстрее чем хотелось бы
Замутил тренировку от Блуда
Брусья изи, над подтягиваниями работаю. Оч движовая тренировка, минимум отдыха, это оч круто)
Брусья/Подтягивания
ЕМОМ 10минут(2 минуты на круг)
20/10
16/10
12/7+3
8/5+2+1+1+1
4/2+1+1+1+1+1+1+1+1
В двух подходах прибавил по 1 разу, уже радует
После комплекса отжимания в стойке у стены 5/5/2 отдых 30 секунд
и 3 подхода на максимум отжимания нырком
/forums/comment/437044-b-546-den-pobeda-blizko-i-ja-k-nej-idu-b-b-trenirovka
546 день - Победа близко и я к ней иду
Тренировка Блуда
Брусья/Подтягивания
20/10
16/10
12/8+2
8/4+2+2+2
4/3+2+1+2+2
Прогресс есть! Чувствую что всё возможно! 3 круг должен буду затащить на след. тренировке полюбасу ваще.
Два дня отдыха сча. тк треню теперь 5 через 2. без всяких залов, доп весов и прочего. Я понял методом проб, что для меня важно и как этого достичь. Если в двух словах - "Хочешь высоко подтягиваться - высоко подтягивайся"
Так что теперь только база с соб. весом.
В понедельник сделаю
80 подтягиваний /100 брусья и 100 разных отжиманий(типо лучник, отжиманийя в стойке, армейские и т.п)
/forums/comment/438334-b-547-den-otdyh-b-delal-chto-to-inogda-po-kajfu-b-548
547 день - отдых.
Делал что то иногда по кайфу)
548 день - отдых
Клал ламинат в бане на втором этаже, движухи было не мало. Таскал бревна, доски, палки. 6 часов работы и готово)
/forums/comment/438336-b-549-den-trenim-b-hochu-sdelat-trenirovku-chet
549 день - треним
Хочу сделать тренировку чет/нечет(в профиле есть)
20 минут работы каждую минуту определенное упражнение
Нечетная минута - подтягивания
Четная - брусья
8/15 буду тащить.
Сча доеду только до дома ахах
Не затащил..
получилось
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
6+2/10+5
и тут я умер. лютый отказ. Но это меня радует(появляется мотивация), правда блин.. чё я делал всё это время если я не могу даже трешу среднюю затащить. Ещё я заметил что этот чет/нечёт как 5-ти дневка идёт, с разными уровнями нагрузки на каждый день. Завтра продолжу тогда)
через пару часиков продолжил
8/15
8/15
8/15
8/10+3+2
/forums/comment/438825-b-550-den-trenirovka-bluda-b-b-brusja-podtjagivanija
550 день - тренировка Блуда
Брусья/Подтягивания
1. 20/10
2. 16/10
3. 12/10
4. 8/6+2+1+1
5. 4/4+1+1+1+1+1+1
3 круг затащил! как и планировал
/forums/comment/439360-b-551-den-vyhody-na-dve-b-vyhody-hotel-5h5-chutka-ne
551 день - выходы на две
Выходы. Хотел 5х5 чутка не получилось
5/5/5/4/3
Дипсы от перекладины
20/10/9
Высокие подтягивания
5/5/5
Делаю кругом по 3 упражнения в круге
Отжимания на одной руке
5:5/2:2/1:1
Печатная машинка
6:6/3:3/2:2
Обычные отжимания
8/4/4
/forums/comment/439813-b-552-den-miks-b-shodil-na-gto-pobyval-v
552 день - микс
Сходил на ГТО, побывал в легкоатлетическом комплексе. Там довольно таки прикольно) Сдал 4 норматива: Подтягивания(19 раз сделал)/Гибкость(13см)/Пресс(46раз за минуту)/Прыжок с места(2.46метра)
Приехал домой поспал и бахнул треню по плану. Долго думал делать или нет, тк спина слегка болит(крепатура) да и простудился слегка, но я сказал себе что всё будет збс, навалил музла и качнулся как следует.
Тренировка 20 минут. Первая минута - Подтягивания, Вторая - Отжимания
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20
4+2+2/15+5
4+2+1+1/20
Оч хорошо пошло. Завтра тренировка Блуда.
/forums/comment/440014-553-den-trenirovka-bluda-progress-idjot-vsjo-chjotko
553 день - тренировка Блуда
Прогресс идёт, всё чётко, всё по плану. Сегодня было оч тяжко тренить уже, так что 5 через 2 тренироваться самое то, главное нормально отдыхать, а не как обычно))
работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
20/10
16/10
12/10
8/7+1+1+1
8/5+2+1+1
Брусья буду постепенно добавлять, чтоб 20/10 вышло потом. Хотя бы total
/forums/comment/440324-b-554-den-vosstanovlenie-b-ljozh-ljozha-neskolko
554 день - восстановление
Лёж лёжа несколько подходов на максимум(интуитивный тренинг)
сходил прогулялся 4.5км. Блин как же не круто болеть, был бы здоров - сча бы катнул на ролах, в основном асфальт позволяет хоть на улицах и лужи. Посмотрел прогноз, уже + все дни обещают, поэтому скоро на работу)
555 день - болею по плану отдых
Скачал игру на комп, хоть не так скучно стало. А то ваще ничего не поделать, голова размером с комнату..
/forums/comment/441077-b-556-den-po-planu-trenirovka-b-dolzhen-byl-tashhit
556 день - по плану тренировка
Должен был тащить сегодня 8/15 (20минутка)
Но не настолько я себя не люблю, так что решил попробовать сделать тренировку Блуда. Думаю 10 минут, не так уж страшно, температуры вроде нету, только кашель сильный и насморк.
В итоге почти затащил четвёртый круг. И добавил ещё брусьев
работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е
20/10
16/10
12/10
12/9+1
8/6+2+2
/forums/comment/441515-557-den-trenim-bluda-20-10-16-10-12-10-12-7-2-1-12-3-1
557 день - треним
Блуда
20/10
16/10
12/10
12/7+2+1
12/3+1+1+2+1+1+1
Ну не всё же гладко должно быть)) Но проблему я знаю. Не поел нормально.
Дышать тяжко блин, сразу носоглотка болеть начинает, горло першит.. Но я не сдамся) Температуры нету значит можно валить))
/forums/comment/442152-558-den-trenim-kak-obychno-blud-20-10-16-10-12-10-12-9
558 день - треним
Как обычно Блуд
20/10
16/10
12/10
12/9+1
12/5+1+1+1+1+1
Чёт застой какой то. Но ничё. Пробьём!
/forums/comment/442155-quote-name-dmitry1-post-441515-20-10-16-10-12-10-12-7
20/10
16/10
12/10
12/7+2+1
12/3+1+1+2+1+1+1</quote>
20/10
16/10
12/10
12/9+1
12/5+1+1+1+1+1</quote>
Так прибавил же. +2 в первом подходе третьего и четвертого круга подтягиваний.
