Гимнастические кольца или путь к Iron Cross

Aendra

Санкт-Петербург

31.12.2017 09:46

Вчера не получилось потренить из-за этой всей предпраздничной суеты. Зато сегодня, пока все спали, удалось улизнуть с утра на тренировку. +1 и каша на дороге сменилась замерзшим катком. Не очень прикольно, но хоть похоже на зиму.

Т.к. максимумы не были моей целью на эту стодневку, то они особо и не поднялись, подтягивания даже просели. Буду продолжать использовать круги как разминку перед тренировкой на кольцах.

Максимумы:

По два подхода на каждое упражнение с отдыхом 3 минуты.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - подъем ног к перекладине

Подтягивания после максимумов давались тяжеловато, но это ожидаемо. Попробую завтра добавить французские отжимания (разгибание рук на трицепс), должно неплохо помочь с крестом.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

02.01.2018 21:46

В воскресенье простыл, сопли льют ручьем. Поэтому сегодня решил тренироваться дома. Сделал комплекс на трицепс и планку.

5 - "алмазные" отжимания
5 - отжимания с узкой постановкой рук и прижиманием рук к телу
5 - дипсы от дивана с ногами на стуле
5 - разные планки (на максимально вытянутых вперед руках, на локтях, боковые на локтях, на одной руке и одной ноге)

Далеко не замена традиционной тренировке, но цель достигнута - трицепс умер. Надеюсь профит будет заметен завтра на тренировке креста.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

05.01.2018 10:29

Морозный полдень, яркое солнце, легкий ветерок. Сегодня по самочувствию решил вернуться к тренировкам.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах.
5 - разведение и сведение рук в упоре на кольцах

Круги не делал, тк тренировка планировалась по лайту. Дипсы прошли неплохо, а вот крест просел (снова

) из-за перерыва.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

09.01.2018 07:23

Давно не писал, но тренировался каждый день по обычной схеме.
Сегодня, в связи с началом рабочей недели, вышел на тренировку с утра - в обычное для себя время. На улице нехилый такой снегопад, площадку знатно завалило.

Разминка

4 круга 2х4х4х4 без перерывов. Новая разминка зашла неплохо, разогревает и не забивает особо сильно.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - подъем ног к перекладине

То ли я отъелся за праздники, то ли не выспался, но подъемы ног дались ооочень тяжко)

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

18.01.2018 10:38

Давно не писал. Тренировки идут своим чередом, программа не менялась, до сегодняшнего дня. Погода непонятная - то очень тепло и небольшой снег, то как сегодня, -20 и ветер.

Разминка

4 круга 2х4х4х4 без перерыва (подтягивания-приседания-отжимания-приседания)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы лучника на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах
5 - разведение и сведение рук в упоре на кольцах

Освоил наконец-то дипсы лучника и они отлично зашли в тренировочную программу. Ключевым моментом было сохранение напряжения в отведенной прямой руке и использование ее как упор для выжимания себя наверх. Очень качественно забивает трицепс на отжимающей руке и дельту на выпрямленной. Крест стал крепче, исчез тремор в нижней точке. Угол еще далеко не 90, но постепенно к нему приближается.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Tanusi

Ступино

26.03.2018 13:54

Совесть после вчерашнего фиаско мучала нещадно. Поэтому настрой на сегодняшее утро был более чем боевой. Решил для разнообразия потренить на другой площадке. Впечатления - 50\50. Площадку сильно облагородили, поставили беседку со скамейками, да и в целом вид леса, поляны, достаточно живописный. Идилию нарушали мерзкие мелкие постоянно гавкающие фальцетом создания, которые их хозяева называют "собачками". Если бы не они - это была бы идеальная, тихая, воскресная тренировка.

Поразмыслив немного над программой тренировок, решил не изобретать велосипед. Оставлю стодневку в ее предлагаемом виде (круги, турник) и так же буду продолжать делать в виде разминки перед основной тренировкой.

прикольная площадка.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Как и ожидалось круги прошли быстро, эффект разогрева есть. Немного сбилось дыхание на последнем круге, видимо с непривычки. Последний раз круговую тренировку делал еще весной.

Основная тренировка (кольца)
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х8 - подтягивания на кольцах обычным хватом
5х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
5х6 - австралийские подтягивания глубоким хватом с выходом в упор на согнутых руках
5х6 - разведений прямых рук в стороны в висе с упором на землю (ring back flyes)
5х максимум - уголок в упоре

Все прошло отлично и надеюсь такого как вчера больше не будет.</quote>

Никогда не сдавайся