/forums/comment/437677-bakasana-spoiler-video-https-www-youtube-com-watch-v
бакасана
вирабхадрасана III
супта-вирасана
/forums/comment/437941-utro-zarjadka-30-min-utro-10-30-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, и обратно, t -0)
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин.42 сек ( темп 5:03 /км ; ср. ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
растяжка - 15 мин.
P.S. разумно сегодня выбрал маршрут - безветренно, солнечно, спуск, подъем, спуск, подъем, равнина, спуск, подъем, подъем...; везде асфальт! обувь летняя! сплошное удовольствие
P.S.P.S. каденс - 160; шаг - 1,24 ))))))))))
/forums/comment/438375-utro-zarjadka-30-min-day-off-p-s-chempionat-evropy-26
утро
зарядка - 30 мин.
day off
P.S чемпионат Европы (26 марта - 1 апреля), прямая трансляция (тяжелая атлетика - это очень интересно и красиво)
/forums/comment/438824-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-54-min-36
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 12 км - 54 мин.36 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельты,четырехглавая б., абдукторы б.,аддукторы б.,гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 72,2
/forums/comment/439246-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-40-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/439773-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-04-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.12 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные, икроножные м., пресс
заминка
P.S. интервальный бег - 2 серии: 5 х 800 м через 400, между сериями 1 км в темпе 4`30`` (1 км разминка, 1 км заминка по курсу )
P.S.P.S. «Свободно живут только дисциплинированные люди. Без достаточной дисциплины вы рабы своего настроения. Вы рабы собственных страстей». <url="https://m.traingain.org/article/2473-sekrety-uspeha-ot-eliuda-kipchoge">(Э.Кипчоге) </url>
/forums/comment/440105-utro-zarjadka-30-min-img-uploads-editor-2018-03-2018
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/440483-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-outdoor-leninskij-pr-t
утро
зарядка - 30 мин.
день: 14:00 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +1 )
бег -12 км - 1 ч. 00 мин.45 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
(at home)
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
скручивания (обычные)- 20
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
обратные отжимания - 20
подьем согнутых ног с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
5 серий
мостик - 3 х 30 сек
планка - 3 х 60 сек
лодочка - 3 х 60 сек
стойка на руках у стены - 3 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
/forums/comment/440592-chto-to-posle-bega-trenka-kakaja-to-znakomaja
что-то после бега тренька какая-то знакомая
/forums/comment/440607-postojanstvo
/forums/comment/440609-quote-name-brom-post-440607-postojanstvo-quote
Тренировки у тебя славные.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/440797-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-16-km-1-ch-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин.25 сек (темп 4,42/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. и достаточно на сегодня, ибо праздник!
/forums/comment/440805-quote-name-brom-post-440797-p-s-i-dostatochno-na
P.S. и достаточно на сегодня, ибо праздник!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/440845-quote-name-russman-post-440805-s-prazdnikom-quote
Спасибо, Андре, и вас всех!
P.S. жарим рыбу, ну и плюшки ессесно.... )))))))
/forums/comment/441189-utro-zarjadka-30-min-den-velojergometr-12-km-22-min-23
утро: зарядка - 30 мин
день:
велоэргометр - 12 км - 22 мин.23 сек. (ср.ЧСС 111/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71, 2 кг
пара упр. просто супер!!! (и по технике всё прям, как по нотам!)
