29.03.2018 10:16
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 медленных приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 нестабильных выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 34:18.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 79.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с паузой, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 нестабильных выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 33:36.
Далее была облегчённая программа жима штанги лёжа (разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 5 рабочих подходов с весом 57,5 кг. по 11 раз, завершающее закисление с весом 47,5 кг. — 20 раз). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 80.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с паузой, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 нестабильных выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 32:39.
Далее обычная для среды лесенка Арни (комбинировал подтягивания обратным и параллельным хватом с отжиманиями на брусьях по 15-13-12-12-11-10-10-9-
за 34:30, и вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.День № 81.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с паузой, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 нестабильных выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 32:03.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита была разбита на 8 кругов (круг включает 5 подтягиваний, 20 приседаний, 5 отжиманий от брусьев, 5 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:13 (это рекорд для данной вариации!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 82.
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний с чередованием хватов прямого, обратного и параллельного, 20 приседаний с паузой, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 нестабильных выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 32:09.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 11:14 (это повторение рекорда!). Вечером отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 83.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 84.
В воскресенье днём была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.