Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 43 из 49)

Глобальный форум

Дневники тренировок

Тренировочный Дневник_2016...

51092

722

《

1 ...41 42 43 44 45 46 ...49

》

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.03.2018 07:37

29.03.2018
Разминка.
Скакалка 6 минут.
Подтягивания. 10*2.11*2.12*2.
Приседания 15 кг*20*2. 35 кг. 15*4.
Отжимания от турника 8*2.
Имитация классич. лыжного хода на верхнем блоке 50*5.
Скручивания 40*2.
Исходное положение планка а локтях, ноги закреплены в TRX петлях.
Сгибание ног-колени к животу 15*4.
Гиперэкстензия 25*3.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

31.03.2018 12:05

30.03.2018
Разминка.
Бег.
1 км разинка-(1000/500)*4 Заминка 1,5км.
Горизонтальные Отжимания от турника 7*3.
Отжимания с хлопком 10*3.
Планка с Зашагивания нога на ногу.
Упражнения с Trx петля и.
Ноги в trx петлях, переход из планки на локтя в полную планку.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.04.2018 15:05

1.04.2018
Зарядка.
Отжимания 30*3.
Лодочка 23*3.
Эспандер лыжника 15 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.04.2018 22:08

1.04.2018.
Разминка.
Бег 16.62км. 1:28:51.Темп 5:19. ЧСС 140.Каденс 175.
Выпал снег, скользко опять стало.
https://www.strava.com/activities/1484072132
Растяжка 45 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

02.04.2018 22:10

02.04.2018
Разминка.
Выход на 2.1,1.
Склепка-3.
Отжимания на брусьях 20,21,21,23,25,25.
Эспандер лыжника. Имитация классич хода.
Работа с, TRX петлями. Спина и стабилизаторы.
Разножка с петлями. 10,12,15. На каждую ногу.
Отжимания от турника 10 *3. Турник за спиной 8.
Тренировка заднего вида.
Тренировка стойки на руках.
Подъем рук из положения лёжа на животе, с медицинболом. 12, 15,15.
Отлично поработал.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

03.04.2018 21:51

03.04.2018
Разминка.
Выход на 2-1. На змейка 2.
Бег 7.1 км 38:16.Темп 5:23.ЧСС 135
https://www.strava.com/activities/1487679624
Приседания, голень перпендикулярно поверхности, 15*3
Обычные приседания. 40*2.
Отжимания 24,25,25,28,31,35.
Упражнения с Trx петлями, стабилизаторы, спина. 5 походов.
Скручивания с медицинболом 3.6. 32,36,40.
Скручивания обычные, 40, 50*2.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

06.04.2018 06:20

05.04.2018
Разминка.
Выход на 2-1. 0.5. на змейке -2.
Treadmill 8.08 41:22. 5.06 ЧСС 143
https://www.strava.com/activities/1491173501
Выходы с зеленой резинкой, 6,6,3,5.
Эспандер лыжника 2 похода.
Имитация классич и конькового хода на блоке 40*2 50.(20,25 кг.)
Скручивания с медицинболом 36,40.
Подтягивания коленей к груди в быстром темпе - 15.
ИП полная Планка, ноги в trx петлях, подтягивания коленей к груди 16*2.
Гиперэкстензия 25 *2.
Растяжка 15 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.04.2018 05:10

06.04.2018
Разминка.
Бег в лёгком темпе 1.5 км, 11 минут.
Подтягивания 10 *2,11,13*3.10 разнохват.
Приседания 20 +15кг.15*4 + 25 кг, 10*1+35 кг.
Зашагивания на тумбу 22*2.
Эспандер лыжника. 5 походов.
Отжимания от турника 10 *3.
Скручивания с медицинболом 3.6 кг. 40*3.
Растяжка 30 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.04.2018 10:15

07.04.2018
Зарядка.
Суставная Разминка.
Эспандер лыжника.
Отжимания 30*3.
Растяжка 30 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

09.04.2018 21:14

08/04/2018
ПХД.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

09.04.2018 21:54

09.04.2018.
Разминка.
Бег 17.25 км. 1:25:37. Темп 4:58/км. ЧСС -141. Кад. 174 ш/мин.
https://www.strava.com/activities/1499017193
Бежал по ощущениям.
Растяжка -30 минут.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

09.04.2018 22:22

на сколько по ощущениям, Иван, от околосоревновательного темпа? (с учетом того, что мы дядьки взрослые, за "соревновательный" мы не 100% берем

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

10.04.2018 20:05

на сколько по ощущениям, Иван, от околосоревновательного темпа?</quote>

Ээ, хотел бежать 5.15-5.25.
когда глянул на часы , оказалось 4.45. Был очень удивлен.
Бежал без напряжения.
Был ,какой-то провал на 11 км, казалось силы кончились, на 12-м все прошло, О5 же по ощущениям выложился процентов 55-60.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.04.2018 09:10

10.04.2018
Разминка.
Отжимания 27,28,31,31,31.
Эспандер лыжника.-45 походов.
Приседания.30,35,40*6.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.04.2018 09:14

11.04.2018.
Разминка.
Бег 8 км. 42:39 Темп.5:19/км ЧСС 136.
https://www.strava.com/activities/1502765335
Брусья 20, 21*2, 22*3.
Эспандер лыжника -6 подходов.
Подъем коленей к груди 15*6.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

《

1 ...41 42 43 44 45 46 ...49

》

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта