/forums/comment/44477-5-12-10-12-4-opredelilsja-s-celju-sbrasyvaju-lishnij
5-12-10-12(4)
Определился с целью - сбрасываю лишний вес
В идеале хочу добраться до 63кг, потребляю 1500ккал в день.
Купил кухонные весы(500р) и считалку калорий(200р).
/forums/comment/44479-quote-name-arhizmei-ochen-tjazhelo-dalas
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
Может и стоить кол-во повторений уменьшить.
/forums/comment/44480-quote-name-w-out-podskazhite-kak-v-kakoe-vremja
Подскажите, как в какое время питаться, если у меня неудобный график. С до 7ми могу только быстрокашки перекусить, есть с утра не особо хочется. Потом до обеда на работе особо не поешь, но иногда хочется. В обед (~12:30) кушаю нормально, но следующий раз могу поесть не раньше 19:00 (работа до вечера+дорога+готвка). Ещё перед сном творожок кушаю.
Что делать при такой схеме?</quote>
/forums/comment/44483-nichego-ne-ponjal-to-est-nado-est-porcijami-po-1
ничего не понял.
то есть надо есть порциями по 1 кулаку углеводов, белков итак далее каждый раз из списка продуктов внизу?
кстати, а 12 часов восстановления между тренировками не мало? просто утром позаниматься не успел...хочу вечером, а потом снова утром...
как лучше сделать?
/forums/comment/44488-9-den-zavershen-2-5a-10-8-10-1-5a-10-8-10-h2-5a-10-8-10
9 день завершен
2+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10 х2
5а 10 8 10
/forums/comment/44489-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle-otdyha-vse-poshlo
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь
</quote>
/forums/comment/44490-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle-otdyha-vse-poshlo
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь
</quote>
/forums/comment/44497-ja-posle-vyhodnogo-dobavil-po-odnomu-podtjagivaniju-v
Я после выходного добавил по одному подтягиванию в круг.
Прошло нормально.
Сейчас:
(4-10-10-10) *4
Ноги перестали гудеть, мышцы привыкли (на первой неделе квадрицепсы постоянно о себе напоминали).
Подтягивания выполняются гораздо легче. Так же как и другие упражнения. Думаю до конца недели совсем все войдет в норму и можно добавлять пятый круг ))
/forums/comment/44498-a-ja-nikak-ne-mogu-poluchit-oblegchenie-po
А я никак не могу получить облегчение по подтягиваниям... все с трудом! но наверное могу увеличить приседания и отжимания... но пока не буду... дождусь 5 круга...
/forums/comment/44502-quote-name-martyn-quote-name-ctepba-vyhodnoj-posle
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь
</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.
</quote>
Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/44504-quote-name-anders-82-quote-name-martyn-quote-name
Выходной! После отдыха все пошло наперекосяк: вроде бы и мышцы отдохнули, а выполнить смог только 3 круга -
разминка;
5/10/10/10 х3
заминка.
Медленно восстанавливается дыхание. Силы есть для выполнения упражнений, но такое впечатление, что мышцы не слушаются, хоть и перестали болеть: не хотят сгибаться и разгибаться - висиш на турнике, а подтянуться не могешь
</quote>
Я вчера тоже после выходного чуть не сдох. И ощущения были схожие с описываемыми вами.
</quote>
Вот именно поэтому при прохождении программы "100 дневный воркаут" рекомендую ежедневные тренировки и лучше всего время занятий не менять. А вот на счет дополнительных вечерних тренировок надо будет посмотреть далее по самочувствию, потому что пока не понятно.
ТОЛЬКО ВПЕРЕД И НИ КАПЛИ СОМНЕНИЙ!!!
</quote>
Сохранять время тренировок (плюс-минус час) получается только в рабочие дни, а вот выходные... Хочется выйти на стадион днем, там тепло и солнушко светит, а вечером становится холодно и тимно 
Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist
/forums/comment/44505-quote-name-arhizmei-ochen-tjazhelo-dalas
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
это только кажется) Поверь все сможешь!)
готовь дома.
/forums/comment/44507-quote-name-pavelgps-quote-name-arhizmei-ochen
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
День 41 7 кругов 4х10х9х8, между кругами отдых 30 секунд. Каждый раз на 4-5 круге думаю, что сдохну. но ничего, немного силы воли и получаешь двойное удовольствие от того, что смог выполнить всю тренировку.
</quote>
вот вот и я про то же)
готовь дома.
/forums/comment/44508-01-10-2013-g-b-den-N9-b-b-podtjagivanija-b-3-7-a-2-7-a
01.10.2013 г. (ДЕНЬ №9 )
Подтягивания: 3+7(а)-2+7(а)-7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12
Сегодня легче!!! Стал считать калории
Установил на телефон программу "Счетчик калорий от FatSecret"(не реклама), советую!!!
Ежедневно пресс по этому видео:
/forums/comment/44509-quote-name-arhizmei-ochen-tjazhelo-dalas
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
5 круг через неделю плюсом пойдет. на восьмой неделе появятся выпады вместо приседаний второй раз в круге(во время них востановится очень легко имхо) если думаешь что не потянешь то пока не увеличивай количество повторов в круге.
готовь дома.
