12.04.2018 00:53
У меня с голодом с детства дружбы нет. Вроде не голодает, но ощущение голода с детства помню очень хорошо - такое не забывается, Так что жру всё подряд.
Пришел к выводу, что урезать себя как-то в пище не готов, лучше буду тренироваться энергичней
Фигачу помаленьку
Собирался всю неделю пробалдеть, но не вытерпел и таки провел седня первую свою круговую трень - хорошо забытое старое(почти 3 года назад начинал свои тренировочные потуги именно с кругов и,кстати, довольно долго ей следовал). Почему решил тренить - вечером какой-то упадок сил наблюдался всю неделю, думаю, отсутствие нагрузки было одной из причин этого, привык уже, как зарядка на меня действовало. Хотя и зарядки благополучно продолжаю вот уже 2 недели - по той же схеме, только планку и вакуум добавил до 2-х минут, легко идут, че б не прибавить? На неделе же впервые за долгие годы установился режим сна-бодрствования - 3 дня подряд просыпался без будильника, раньше, причина ли этому прибавка светлого времени, стабильный отбой в 22:30, или введение в норму утренней зарядки (или все в совокупности) - точно не знаю, в любом случае, это очень здорово!
Но вернемся непосредственно к теме моего дневника - собственно к тренировке. Как говорил, решил тренить кругами через день дабы поднять общую физактивность, поджечь жир и т.п. Круги - это будет моя база, стабильно, остальное в качестве факультатива: например, есть идея после каждой трени делать 1 подход какого-то упражнения (подтяги, брусья, приседания, пресс) на околомаксимум (нон-стоп до отказа) , т.к. в кругах повторения в отказ исключаются, а он иногда все же нужен (для ЦНС и толчка к развитию), вместе с тем при таком кол-ве упражнений время отдыха между одинаковыми упрами будет большим. Плюс со дня на день начнутся выходы - как только буду выбираться на улицу, и под них тоже нужно место, ну и всякие рутинки никуда не деваются, буду от случая к случаю делать для разнообразия (5МД стоит в целях пока единственная!).
Состав кругов следующий: 1 - Подтягивания
Количество повторений около 10, четкие, спиной, медленные, важно прочувстовать работу мышц, широкий верхний хват.
2 - Ноги
Приседания на 2-х или 1 ноге, или вариант - выпады.
3 - Отжимания
На брусьях - медленно вниз, быстро вверх, работа грудными, вариант от пола - разными постановками рук, с ногами на возвышенности.
4 -Пресс
Тут полно вариаций - скручивания, подъем ног в висе или в упоре на брусьях, вокруг света, важно - именно динамика, статику оставлю на утреннюю зарядку.
Сегодня делал подтягивания(10/10/8/8/), пистолетики(5/5/5/5), брусья (12/10/10/10), скручивания (20/20/20) и "вокруг света" - всего 6, больше не вывез. Между упрами отдых минимален(скорее без отдыха), между кругами - 1 мин. За 4 круга взмок хоть в кои-то веки, а то раньше бывало целый час треню и даже не вспотею. Потом отдохнул минут 10 и сделал первую максималку - брусья = 20р. Исполнение - вниз медленно, секунды 2, вниз - 1 секунда. Смысл максималки не превзойти ее в следующий раз любой ценой, а дать организму нагрузку, к которой он не готов.
Закрадывается крамольная мысль в кругах уйти от подсчета кол-ва повторений, тем более сами упры будут периодически меняться, просто давать ощутимую нагрузку, какую смогу вытаскивать в 4-5 кругах. Так ни разу не тренил, даже интересно - получится ли, попробовать в любом случае стоит!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Анализируя прошедшие круговые тренировки понял, что, как обычно, иду напролом, не учитывая фактор новизны нагрузки, отсюда и неприятные ощущения и желание забить на это дело болт. Говорил же, нужно плавненько и осторожно, потихоньку, никакой гонки за временем пока (всему свое время), нужно дать организму время адаптироваться и привыкнуть к новому, а интенсивность повысить успеется!
Итак, принятые круги дополнил бёрпи - вообще чуть ли не второй раз в жизни буду делать! В обед заехал домой и погнал по несколько модифицированной схеме - суммарное кол-во повторений задано, а уж сколько получится в каждом круге - это как карта ляжет:
Подтягивания = 50 р. - довольно легко, в первых кругах шел по 10, потом поменьше, но спокойно мог все по 10 сделать.
Пистолетики = 50 р. - самое тяжелое, пока на каждую ногу наприседаешь, причем левая как обычно самая слабая, некоторые еле вывозил, завтра могут быть сюрпризы! Делал с опорой рукой, и если правая и без опоры норм, то левая без опоры по ощущениям не выпрямится
Можно убавлять общее кол-во, или набавлять круги, по 10 раз вообще тяжко было, делал в точности как подтягивания по кол-ву.Брусья = 75 р - самая легкая часть тренировки, можно ее в конец сдвинуть смело, и кол-во добавить. Делал примерно в 1,5 раза больше подтягиваний в круге.
Пресс - подъем ног - 60 р. - шел ровно, по 10, но нагружает по-моему меньше чем "вокруг света", несколько инерционное упражнение.
Бёрпи = 50 р. - сделал конечно, по кол-ву шел как подтягивания,но с счета сбивает здорово, и 10-ти раз более чем достаточно чтобы замолотило сердце и дыхалка заработала на полную.
Итого: 6 кругов / время = 49 мин.
Долго конечно получилось, но на время не смотрел, делал чисто по самочувствию, но и не совсем прохлаждался конечно. В дальнейшем и время уменьшу, и кол-во подрастет, и с весом какие-то упры буду делать, простор для творчества огроменный!Но проводить такие тренировки скоро можно будет только на улице, дома задохнешься на хрен, ну и даже лучше - свежим воздухом хоть надышусь.
О целях
Сама собой сформулировалась основная цель спортивных занятий моих - добиться настоящего прокаченного тела. Не то чтобы мышцы буграми и спина необъятная, а более-менее рельеф, грудные четкие, пресс прорисован. Все равно же занимаюсь, привычка есть, в удовольствие, так почему бы не озадачиться такой идеей, ведь если не сейчас, то через 5-10 лет точно навряд получится, а пожить в клевом теле хочется все ж! Теория мне знакома - с питанием навожу порядок (белка только никак не набираю нужного кол-ва - надо стараться), интенсивные тренировки внедряю, а значит - результаты не за горами!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня ко всему прочему устроил себе разгрузочный день в плане питания - без завтрака, и первый прием пищи был в 14.00 против последнего в 20.00, итого 18 часов. В обед заехал домой после смены наконец-то колес и, после разминки погнал свои круги. Хотел сегодня сделать такое же кол-во, но не за 6 кругов, как в прошлый раз, а за 10, тем самым уменьшив время прохождения дистанции, но вышло немного по-другому:
Подтягивания = 70 р. - очень легко шли, либо увеличивать общее кол-во, либо вешать допвес. Ну и отставить голову тянуть, никак не приучусь с прямой шеей подтягиваться!
Пистолетики = 51 р. - неожиданно все получились без опоры, настоящие, четкие, но все еще очень тяжело. Делал в основном по 5 в круге, может ноги чередовать - на левой 5 сделал, на правой 5, потом на левой - 4, на правой - 4? Не знаю, буду пробовать, но по 5 полтинник набивать опупеешь!
Пресс - вокруг света = 74 р. - сильно тяжелее просто подъема ног, больше 7 в круге не получалось, но, по-моему, грузит лучше.
Бёрпи = 55 р. - тоже шел по 5-ке, потом немного добавлял, но в принципе для разгона кровообращения более чем, и, если больше делаешь пульс взлетает до небес (ну это по ощущениям, пульсометра нет пока, поэтому ощущения - моё всё!).
Брусья = 100 р. - самая легкая часть кругов наравне с подтягиваниями, хоть и убрал в самый конец, довольно легко делал по 10-ке, по количеству за глаза.
Итого:10 кругов / Время = 54 мин.
Время могло быть меньше, к концу решил ускориться чтобы влезть хотя бы в прошлый результат, сделал подтягивания, берпи, пистолеты и че-то меня так накрыло
, что испугался как бы сознание не потерять. Остановился, минут 5 отходил, отдышивался и только потом доделал пресс и брусья, поэтому и время так увеличилось 
Дааа, форсировать все же не надо, а то и копытца откинуть недолго. Интенсивность даже при моем черепашьем темпе зашкаливает, мокрый как мышь, зато потом расслабуха накатывает 
Может кстати оттого что на голодный желудок тренил так вштырило, хз, но вроде по правилам ПГ так и надо..После тренировки - креатин, следом тарелка пельменей, 2 яйца вкрутую с чаем и батончик мюслично-шоколадный))
Лайфхак - как не налопаться сладкого: последнее время практикую с чаем творог (с медом, изюмом и еще что под руку попадется) или пару яиц. Вроде и не пустой чай пьешь, и никаких печенек-ватрушек не натачиваешь, а полезным белком закидываешься.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
А вставляя берпи в круги - получаются круги в квадрате
Может лучше их отдельно от кругов делать?
их, кроме фигуристов вообще никто в тренировку не включает ( а кто включает - это понты безпонтовые, ибо по понтовому надо делать 20 пистолетиков за 30 секунд качественных на одну ногу и 20 пистолетиков за 30 секунд на другую
а я бы оставил бёрпи</quote>
По моему это самодостаточное упражнение, особенно если его объединить с подтягиваниями!</quote>
ну ты сам себе и ответил - если объединить бёрпи с подтягиванием ( + 1 раз) - это будет очч мощно, да еще кувырок добавить ( любой - вперед или назад), а в бёрпи сделать не просто прыжок вверх, а прыжок на 360 градусов с приземлением на одну ногу...; тут тебе всё сразу - и сила и ловкость, и скорость и мощность, и вестибюлярная устойчивость, и по максимуму мышечные группы включены - и ноги и пресс, и руки, и "спина", ну и голова в первую очередь
;а в данном случае никакого контекста тренировки нет, это просто набор упражнений, пистолетик и "вокруг света" (хотя "вокруг света" это вообще упражнение не на перекладине ) тому показательный пример