Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/445250-b-13-04-2018-b-razminka-beg-razminka-5-30-1-km-1000
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
14.04.2018 12:19
13.04.2018
Разминка.
Бег
Разминка 5.30 1 км.
(1000/400)*4 4.30/5.30-6.0
Заминка 1.5 км 5.30-6.0
Подтягивания прямой хват, нейтральный хват. 10, 12*5.
Нижний хват 8+2.
Скручивания с медицинболом 4.4кг, 34*3.
TRX петли 4 подхода.
ИП Планка, ноги закреплены в петлях, подтягивания коленей к груди 15*3.
Гиперэкстензия 25*3.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/446009-b-14-15-04-18-b-otdyh-vozil-detej-na-sorevnovanija-b
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.04.2018 06:23
14,15.04.18
Отдых возил детей на соревнования.
16.04.2018.
Бег 15 км. 1:14:19 Темп 4:56. ЧСС 135. Кад 172.
https://www.strava.com/activities/1513079983
Высокие подтягивания -5.
Растяжка-25 мин.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/446448-17-04-2018-zarjadka-rabota-s-jespanderom-lyzhnika
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
18.04.2018 15:59
17.04.2018
Зарядка.
Работа с эспандером лыжника.
Лодочка 25*3.
Пресс 3 подхода.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/446795-b-17-04-2018-b-razminka-brusja-21-22-23-23-23-24
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.04.2018 11:43
17.04.2018
Разминка.
Брусья 21,22,23,23,23,24.
приседания
15+15 кг+10 раз.
(35 *15)х4.
15+15 кг+10 раз.
Выходы с фиолет резинкой 4*3.
Зашагивания 12*3.
Мед. бол 4,4 скручивания 36*3.
Планка ноги в петлях тяга коленей к груди 14*3.
Работа на блоке 1,5 минуты -15 кг.
Растяжка -25 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/446798-18-04-2018-razminka-beg-tredmill-8-08-42-40-temp-5-17
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
19.04.2018 11:47
18.04.2018
Разминка.
Бег тредмилл 8,08 42:40 Темп 5:17 ЧСС 134. Кд 175.
https://www.strava.com/activities/1517645262
Отжимания 25,27, 30*4.
Работ с эспандером лыжника -6 подходов.
Работа с петлями -3 подхода.
Скручивания 40, *2. уголок 1*12.
Растяжка 40 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/447396-b-20-04-2018-b-razminka-treadmill-7-4-km-trenirovka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.04.2018 10:47
20.04.2018
Разминка.
Treadmill- 7.4 км. тренировка темпа.
Разминка 1 км (5:30) - Темп 6 км.(ср 4:20)-Заминк 0.43 км. (6.0)
работа с TRX-петлями 4 подхода.
Отжимания от турника 10*3, 13.
Скручивания обычные-скручивания косые с мед.болом (4.4 кг)
22-30
25-36
30-40
35-40
работа на верхнем блоке 20 кг (имитация работы классич. ходом)-50
Растяжка 35 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/447398-b-21-04-2018-b-zarjadka-razminka-otzhimanija-29-2
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.04.2018 10:48
21.04.2018
Зарядка.
Разминка
Отжимания 29*2.
Глубокие ( с упоров)-20
Выпады в стороны 20.
Балансы и растяжка 40 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/447532-b-21-04-2018-b-razminka-beg-legkij-1-5-km-temp-6-47
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.04.2018 21:28
21.04.2018
Разминка
Бег легкий 1.5 км. Темп 6:47, ЧСС 113.
Подтягивания 10*8. Через неделю буду переходить 10*10.
Приседания 35,40*4. Ходьба выпадами 10 на каждую.
Подъем ног в уголок 14,15,18.
вынос рук перед собой с сопротивлением (фаза выноса рук перед собой классич. ход) 25*2.30. Очень тяжело далось.
Подводящие к бакасане.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/448126-23-04-2018-razminka-beg-19-5-km-1-36-38-temp-4-57-min
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
24.04.2018 05:14
23/04/2018
Разминка.
Бег 19.5 км. 1:36:38. Темп 4:57 мин/км.ЧСС 138. Кад 175.
https://www.strava.com/activities/1528009916
Растяжка -20 мин.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/448348-segodnja-tochno-ne-den-bjekhema-starshij-ne-na
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
24.04.2018 22:15
"Сегодня, точно не день Бэкхема. "
Старший не на тренировке, а гуляя сломал лучевые кости со смещением, на обеих руках.😦
Сидим ждём, когда сделают операцию.
Берегите себя и близких.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/448362-quote-name-ivan-rubets-79-post-448348-segodnja-tochno
Russman
Russman (online)
Мюнхен
24.04.2018 22:38
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="448348">
"Сегодня, точно не день Бэкхема. "
Старший не на тренировке, а гуляя сломал лучевые кости со смещением, на обеих руках.😦
Сидим ждём, когда сделают операцию.
Берегите себя и близких.</quote>
Как же так!?!!Держитесь!Все будет хорошо!Парню скорейшего выздоровления!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/449379-28-04-2018-synulju-prooperirovali-hodit-v-gipse-teper
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
28.04.2018 12:09
28.04.2018
Сынулю прооперировали. Ходит в гипсе. Теперь только ждать, когда все срастется. Надеюсь выводы сделает.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/449381-b-25-04-2018-b-pozdnij-vecher-vysokie-podtjagivanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
28.04.2018 12:17
25.04.2018
поздний вечер.
Высокие подтягивания.-5.
Бег 7,01 37:44 5:22 мин/км. ЧСС-131 кад 173.
Выходы с резинкой 4*3.
Брусья 20,21*2,22*2, 23.
Скручивания с мед. болом 4.4 кг 36*3.
Эспандер лыжника+ TRX - 6 подходов.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/449388-b-27-04-2018-b-razminka-razminka-1km-5-47-rabota-2-8
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
28.04.2018 12:31
27.04.2018.
Разминка.
Разминка - 1км (5:47) , Работа 2-8 км (5:18-4:21) старался "набегать".- Заминка 1 км. (5:38).
Сред т. 4:51 ЧСС 143. КАД -180.
Отжимания 26*2,27*2, 29, 31.
уголок в висе -10, на брусьях-10, подъем ног к перекладине 10*3. Сгибание ног из планки на петлях 16.
Работа на блоке 50*3. -20 кг.
Гиперэкстензия 20.23,25.
Отжимания от змейки 6,8,9.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/449403-quote-name-ivan-rubets-79-post-448348-segodnja-tochno
Zhev
Zhev
Москва
28.04.2018 13:02
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="448348">
"Сегодня, точно не день Бэкхема. "
Старший не на тренировке, а гуляя сломал лучевые кости со смещением, на обеих руках.😦
Сидим ждём, когда сделают операцию.
Берегите себя и близких.</quote>
Ничего себе...
Сыну скорейшего восстановления!
Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки