ЖИРОБАС CHALLENGE (-10 кг к лету) - Street Workout (стр. 2 из 4)

Jirniy

Нью-Йорк

17.04.2018 14:25

Трудные времена- это значит заставляли жрать силой???
Обычно трудные времена- это недоедание, недосыпание, потеря веса.
А схема- какая-то экстремальная, сбросить то сбросишь, но удержать с таким подходом будет очень тяжко.
В любом случае- желаю удачи, терпения.

</quote>

Разные люди переживают стрессы по-разному. Я, например, не худею, а обжираюсь

. Когда приходится не спать больше суток, не есть всю ночь довольно трудно. Спасибо за пожелание.

Iron_man_701

Нижний Новгород

17.04.2018 14:43

Quote:>

Привет. Я худел по этой схеме осенью и скинул в райное 7-8 кг. Потом, правда, опять набрал - времена трудные начались. )</quote>

Если для тебя это нормальный, уже проверенный подход - почему бы нет. По своему опыту могу сказать, что любой экстрим (а для меня снижение калорийности на 1000 - это экстрим), приводит к срыву. Я имею в виду, что можно на стрессе пить пиво, закусывая гамбургерами, а потом начать отваривать куриную грудку, снимая с нее кожу, и резко сбрасывать вес, но зачем? Не лучше ли все делать постепенно. Урезал рацион - получил результат. Снижение веса остановилось, а хочется больше - еще урезал, а еще лучше - добавил активности. Постепенно, без крайностей.

Jirniy

Нью-Йорк

18.04.2018 21:11

Отчет за 17 апреля.

Калорий за день: 511 ккал (дефицит: 2241 ккал)
Тренировка: Выходы, пытаюсь делать на объем.

Показатели на 18 апреля.

Выходы: 2
Вес: 76.3 кг.

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 9742
В жировом эквиваленте: 1.27 кг.
Суммарный отвес: 2.1 кг.

Jirniy

Нью-Йорк

19.04.2018 08:24

Отчет за 18 апреля.

Калорий за день: 1539 ккал (дефицит: 1199 ккал)
Тренировка:

Показатели на 19 апреля.

Выходы: 2
Вес: 76 кг.

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 10941
В жировом эквиваленте: 1.42 кг.
Суммарный отвес: 2.4 кг.

Jirniy

Нью-Йорк

20.04.2018 08:17

Отчет за 19 апреля.

Калорий за день: 500 ккал (дефицит: 2234 ккал)
Тренировка: 10 кругов по стадиону.

Тренировка выходов.

1) Сделать как можно больше выходов за 15 минут

2) 2-3 круга:

Quote:>

a) Высокие подтягивания
б) Быстрые отжимания в упоре на перекладине
в) Отжимания с хлопком
г) Быстрые отжимания на брусьях </quote>

Показатели на 20 апреля.

Выходы: 2
Вес: 76 кг.

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 13175
В жировом эквиваленте: 1.71 кг.
Суммарный отвес: 2.4 кг.

Jirniy

Нью-Йорк

21.04.2018 08:42

Отчет за 20 апреля.

Калорий за день: 1378 ккал (дефицит: 1356 ккал)
Тренировка: 10 кругов по стадиону. Пробовал еще балансы всякие.

Показатели на 21 апреля.

Выходы: 2
Вес: 76 кг. (стабильность)

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 14531
В жировом эквиваленте: 1.89 кг.
Суммарный отвес: 2.4 кг.

vi3dok

Харьков

21.04.2018 10:08

Тоже пытаюсь скинуть вес, но подход обратный твоему. Такого дефецита калорий не делаю. По физ данным у меня всё хуже, Жира много - мышц мало. Не забивай - хочется посмотреть чей метод будет работать лучше. Года 2-3 назад я скидывал 20 кг за 4-5 месяцев, но потом забил и отъелся ещё больше (жена старалась). Удачи тебе!

Jirniy

Нью-Йорк

21.04.2018 11:30

Тоже пытаюсь скинуть вес, но подход обратный твоему. Такого дефецита калорий не делаю. По физ данным у меня всё хуже, Жира много - мышц мало. Не забивай - хочется посмотреть чей метод будет работать лучше. Года 2-3 назад я скидывал 20 кг за 4-5 месяцев, но потом забил и отъелся ещё больше (жена старалась). Удачи тебе!</quote>

Спасибо. И тебе удачи!

Jirniy

Нью-Йорк

22.04.2018 08:23

Отчет за 21 апреля.

Калорий за день: 487 ккал (дефицит: 2278 ккал)
Тренировка:

Тренировка выходов.

1) Выходы на объем: 7
2) Негативных выходов: 7

3) 3 круга + 1 на максимум:

Quote:>

a) Высокие подтягивания (10)
б) Быстрые отжимания в упоре на перекладине (10)
в) Отжимания с хлопком (10)
г) Быстрые отжимания на брусьях (10) </quote>

Показатели на 22 апреля.

Выходы: 2
Вес: 76 кг.

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 15453
В жировом эквиваленте: 2.01 кг.
Суммарный отвес: 2.4 кг.

vi3dok

Харьков

22.04.2018 08:32

Общий дефицит калорий (приложение): 15453</quote>

Привет. Объясни что это за цифры такие огромные? Не могу понять.

Jirniy

Нью-Йорк

22.04.2018 11:20

Привет. Объясни что это за цифры такие огромные? Не могу понять.</quote>

Привет. Это сколько всего калорий я недобрал до нормы за все время ведения этого дневника - сумма дефицитов калорий за все дни.

vi3dok

Харьков

22.04.2018 11:36

сумма дефицитов калорий за все дни</quote>

А какой она несёт смысл?Я понимаю если отслеживать ежедневно, а так можно вчера ничего не есть, а сегодня объесться, ты всёравно по калориям будешь в минусе за счёт прошлых дней - но в жир уйдёт намного больше чем если бы ты вчера не ел (из-за стресса)

Jirniy

Нью-Йорк

22.04.2018 19:35

А какой она несёт смысл?Я понимаю если отслеживать ежедневно, а так можно вчера ничего не есть, а сегодня объесться, ты всёравно по калориям будешь в минусе за счёт прошлых дней - но в жир уйдёт намного больше чем если бы ты вчера не ел (из-за стресса)</quote>

Это просто большая цифра, которая показывает сколько я не съел. Из неё же я высчитываю вес, который бы я потерял, если бы состоял из одного жира. Будет интересно сравнить это число с массой, которую я в итоге потеряю.

Jirniy

Нью-Йорк

23.04.2018 08:25

Отчет за 22 апреля.

Калорий за день: 2015 ккал (дефицит: 712 ккал)
Тренировка: 10 кругов по стадиону. Пробовал стойку на руках (стабильно не получается).

Показатели на 23 апреля.

Выходы: 2
Вес: 75.6 кг.

Статистика.

Общий дефицит калорий (приложение): 15243
В жировом эквиваленте: 1.98 кг.
Суммарный отвес: 2.8 кг.

kekgrandmaster

Долгопрудный

23.04.2018 08:49

Это конечно мое мнение, но кажется не к добру такие жесткие дефициты калорий.
Тем более ты писал что так уже худел и из-за трудных времен откатился. А кто гарантирует что сейчас они не начнутся?

У меня было раза 2, когда я где-то в течение месяца рвал и метал (тренил и ограничивал себя в калориях, правда не так жестко как ты) и оба раза откатывался. Теперь делаю более постепенно